Utmattning: Symptom, orsaker och behandling

Utmattning är det som vuxna klagar som mest på då tillståndet orsakar en varaktig påverkan på livskvalitet. Fortsätt att läsa för att ta reda på vad utmattning är, vad som orsaker det och vad du kan göra för att besegra ihållande utmattning.

Vad innebär Utmattning

Även om det inte är ovanligt att känna sig trött eller slö efter en lång arbetsvecka, är det onormalt att känslan kvarstår. Dessvärre är utmattning eller en utmattningskänsla utan någon tydlig orsak ett brett problem hos vuxna, särskilt äldre vuxna.^[1]

Det finns fortfarande många mysterium kring den underliggande mekaniken till utmattning och, viktigast av allt, vad du kan göra för att besegra känslan. Dessvärre gör utmattningens nära kopplingar till flera underliggande hälsotillstånd behandlingen ännu mer utmanande.

Till exempel är det vanligt att uppleva utmattning som ett resultat av sjukdom (särskilt multipel skleros, parkinson, COVID-19 och depression). Dessutom kan utmattning manifestera sig mentalt och fysiskt, där det förstnämnda påverkar koncentration och det senare påverkar rörelse och styrka. Med allt detta i åtanke, är utmattning ett effektfullt tillstånd som signifikant stör livskvaliteten.

Är trötthet och utmattning samma sak?

Det är viktigt att särskilja trötthet och utmattning även om det är väldigt liknande känslor. Men det finns en avgörande skillnad, utmattning lindras inte av sömn eller vila, medan trötthet avtar när man tar itu med problem så som sömn, dålig kost eller ett hektiskt arbetsschema. Om du konstant kämpar för att få energi, trots att du har en balanserad livsstil så är det sannolikt att du upplever utmattning.

Symptom på utmattning

Med olika orsaker och symptom av utmattning (mental, fysisk, sjukdomsrelaterad) ges olika resultat på sinne och kropp. Vi har listat några vanliga symptom nedan, men var medveten om att dessa kan vara akuta eller kroniska.

Allmänna symptom på utmattning inkluderar:

• Ihållande dåsighet
• Svårt att koncentrera sig
• Värkande muskler
• Minskad motivation
• Fördröjda reaktioner
• Irritabilitet

Du kanske inte upplever alla dessas symptom hela tiden, några kan bli värre eller blossa upp efter vissa aktiviteter. Men om symptomen börjar påverka dagliga aktiviteter, hemma eller på arbetet, så är det essentiellt att diskutera dina bekymmer med en läkare.

Orsaker till utmattning

Även om utmattning är utbrett, så är det inte alltid enkelt att peka på den exakta orsaken. Utmattningens komplexitet och dess symptom innebär att det kan finnas dussintals anledningar till att du känner på det sätt du gör. Dock finns det ett par orsaker som är vanligare än andra, inklusive:

• Livsstilsorsaker: Kortsiktigt kan en ohälsosam livsstil utan tvekan efterlämna dig trött. Men med förlängd brist på sömn, dålig kost och lite fysisk träning kan den tröttheten snabbt utvecklas till utmattning. Alla dessa faktorer belastar din kropp ytterligare och gör det svårare att utföra dagliga aktiviteter.

• Psykologiska orsaker: Utmattning är ett vanligt symptom på mentala hälsotillstånd så som stress, sorg, ångest och till och med tristess. Det kan antingen vara ett direkt resultat av ett tillstånd eller en knock-on-effekt. Exempelvis är sömnlöshet ett vanligt symptom på depression och stress, vilket leder till utmattning.

• Hälsoproblem: Dessvärre är utmattning nära kopplat till flera hjärt-, lung- och endokrina tillstånd. Då kroppen sliter för att hantera de mentala och fysiska symptomen av störningar så som diabetes, hjärtsjukdom, cancer, lunginflammation och njursjukdom kickar utmattning snabbt in. Lösningen, eller åtminstone hanteringen, för dessa tillstånd kan minska utmattningens allvarlighetsgrad.

Så behandlar man utmattning

Den viktiga frågan: hur behandlar du ett tillstånd som kan påverka hela kroppen? Behandling beror till stor del på de underliggande orsakerna. Och som du kan se från sektionen ovan är listan på möjliga orsaker lång.

Uppmuntrande nog kan några enkla livsstilsjusteringar hjälpa till att bekämpa utmattningens allvarlighetsgrad i en del fall. Det kanske inte löser problemet helt och hållet, men varje justering kan gå en lång väg för att förbättra livskvalitet.

Rekommenderade livsstilsjusteringar inkluderar:

• Träning: Det kan verka kontraintuitivt att träna när du redan känner dig dränerad, men mindre justeringar på din träningsrutin kan göra underverk för sinne och kropp. Nyckeln är att hålla träningen lätt (tänk lågintensiva aktiviteter som att promenera) och i korta perioder (10-15 minuter).

• Kost: Vad vi äter och dricker påverkar direkt våra energinivåer, men det innebär inte att du ska skippa sockerrika eller koffeinrika substanser för att bekämpa utmattning. I stället bör fokus ligga på frukt, grönsaker och proteinrika livsmedel. Dessa är fullproppade med vitaminer och näringsämnen som kan hjälpa dig att tackla utmattning.

Ett annat tillvägagångssätt som många människor inte tänker på är att äta mindre måltider oftare, istället för en eller två stora måltider om dagen. Ett stort inflöde av kalorier kan faktiskt göra utmattningskänslan värre.

• Sömn: Den mest självklara, men ofta förbisedda, aspekten av utmattning är sömn, eller mer specifikt sömnkvalitet. Det är kanske lätt att somna, men det är betydligt mer utmanande att uppnå en vilsam sömn. Överväg att lägga dig vid samma tid varje kväll, undvik koffein efter mitt på dagen och varva ner minst en timme innan du ska lägga dig (utan din telefon eller andra elektroniska enheter), och se till att rummet är mörkt och tyst.

• Tillskott: Tillskott av vitaminer och mineraler är ett utmärkt sätt att boosta energinivåer och förbättra det allmänna välbefinnandet. Även om det ideala tillskottet varierar enligt livsstil så är den goda nyheten att det finns dussintals alternativ att välja mellan. För att hjälpa till att bekämpa utmattning så överväg tillskott av järn, magnesium, vitamin D eller vitamin B12.

Men CBD-olja då? Med tanke på dess förekomst på tillskottsmarknaden, var hamnar den när det kommer till utmattning? Även om mycket forskning på CBD fokuserar på sömntillstånd så som sömnlöshet snarare än utmattning specifikt,^[2] så gör CBD:s potentiella kopplingar till sömnkvalitet det till ett spännande alternativ. När du även väger in CBD:s synergi med mineralerna och vitaminerna som listas ovan samt dess avsaknad av toxicitet, finns det flera möjliga fördelar för de som lever med utmattning.

Utmattning må vara ett förekommande tillstånd hos vuxna, men det ska inte stoppa dig från att leva ett balanserat, fullkomligt liv. Fallspecifika råd från en läkare, kombinerat med enkla livsstilsförändringar kan räcka länge för att reducera effekten av utmattning och förbättra livskvaliteten.

För att utforska ett komplett sortiment av CBD-oljor, kapslar och tillskott som kan hjälpa dig att få den vila du förtjänar, besök Cibdols butik. Om du fortfarande har frågor om utmattning eller vikten av sömn, kost och träning, ta en titt i vår CBD-encyklopedi för allt du behöver veta.