Stress: Vilka är symptomen och hur kan vi hantera stress?

Stress är oundvikligt, men i slutändan en nödvändig del av livet. Men, bara för att kroppen har verktyg att hantera stress så innebär det inte att vi ska acceptera den långvariga effekten som kronisk stress har. Läs vidare för att ta reda på vad du behöver veta om stress, dess effekt på kroppen och olika sätt att förebygga det.

Vad är stress?

Stress är en bred term vi använder för att beskriva vår kropps reaktion på press eller spänning. Denna medfödda fly-eller-fäkta-respons är hårdkodad i vårt DNA; utan den, skulle våra förhistoriska förfäder aldrig klarat sig!

Även om hotet från sabeltandade tigrar och andra rovdjur må ha passerat, har de ersatts med uppkoppling dygnet runt, längre arbetsdagar, globala pandemier och mycket mer. Dock är det viktigt att inse att alla känner sig stressade någon gång i livet och i de flesta fall passerar dessa känslor.

Oavsett om det är genom en naturlig upplösning eller genom att praktisera stressreducerande tekniker, så är den goda nyheten att stress och dess symptom är väldigt hanterbara.

Vad orsakar stress?

Stress kan manifestera sig fysiskt och mentalt. De exakta orsakerna till stress skiljer sig för alla, men det finns en del generella scenarion, såsom:

• Problem med finansiella åtaganden
• Man sliter med att klara deadlines på arbetet
• Man oroar sig för sin egen, familjens eller vänners hälsa
• Föräldraskap
• Personlighetsdrag (introverta och extroverta finner olika situationer stressiga)

Det finns inga definitiva och snabba regler när det kommer till orsakerna till stress. En situation som inte stressade dig ursprungligen kan bli stressig om den förblir olöst. Å andra sidan, ett problem du visste orsakar dig stress kan bli enklare att hantera. Nyckeln, och det första steget i stresshantering, är att identifiera orsaken.

Vilka är de stressigaste händelserna i livet?

Orsaken till stress kommer i form av oundvikliga livshändelser såsom de som nämns nedan. Dessvärre kommer de flesta, om inte alla av oss, att uppleva en eller flera av livets mest stressiga händelse som inkluderar:

• Skilsmässa eller uppbrott av förhållande
• Dödsfall av partner eller familjemedlem
• Svår sjukdom eller svårt medicinskt tillstånd

Dessa situationer orsakar en stor emotionell stress, vilket leder till dussintals kognitiva och beteendemässiga symptom. För att hantera dessa symptom måste du först förstå hur stress påverkar kroppen.

Så påverkar stress kroppen

Kortsiktigt har vår kropp verktygen och systemen för att hantera stress, där milda fall hjälper oss att fokusera genom att höja vår hjärtfrekvens och förbättra reaktionstiden. Det är så vår kropp skyddar sig själv från stressiga situationer, men det är bara tänkt som en temporär lösning.

Våra olika biologiska system är inte designade för att upprätthålla ett kontinuerligt stress-svar. Så om stressen består, börjar andra delar av vår mentala och fysiska hälsa att lida och det är då en stor variation av symptom börjar visa sig.

Vilka är symptomen på stress?

Majoriteten av stressrelaterade symptom faller under en av fyra kategorier:

• Emotionella symptom
• Fysiska symptom
• Kognitiva symptom
• Beteendemässiga symptom

Möjliga symptom skiljer sig från en person till en annan baserat på stressens allvarlighetsgrad, varaktighet och genetisk sammansättning. Det är även möjligt att ha ett symptom eller dussintals samtidigt, vilket är anledningen till att stress är en komplex och utmanande reaktion att behandla.

Effekten av stress på din fysiska hälsa

Dessvärre kan långvariga fall av stress bryta ner kroppens försvar och leda till försvagande symptom, såsom:

• Låg energi
• Värk, smärtor och upprörd mage
• Skakningar
• Huvudvärk
• Försämrar immunsystemet
• Sömnproblem

Effekten av stress på din mentala hälsa

När stressen består har den en liknande negativ effekt på din mentala hälsa genom att påverka känslor, rationellt tänkande med mera. Vanliga psykologiska symptom på stress inkluderar:

• Svårt att slappna av
• Svårt att koncentrera sig och fokusera
• Lågt självförtroende
• Dåligt omdöme
• Aptitförändringar
• Beroende
• Nervösa beteenden

Vad är kortisol?

Kortisol är ett naturligt producerat hormon som spelar en avgörande roll i hur vår kropp reagerar på stress. Även om det är bäst känt för att främja vår medfödda flykt- eller kamprespons, så är kortisol även involverat i att reglera inflammation, blodtryck, vår sömn-/vakencykel och mycket mer. Faktum är att kortisol är ett av de enskilt viktigaste hormonerna i vår kropp!

Kontrollen av kortisol kommer från två delar av kroppen— hypotalamus och hypofysen. Båda är belägna i hjärnan där de övervakar kortisolnivåer i vårt blod, innan de signalerar till binjuren att öka eller minska koncentrationen i enlighet. Då kortisol tar sig runt i kroppen, interagerar det med kortisolreceptorer och förändrar kroppsfunktioner.

Oftast sker den här processen utan att vi vet om det, men, skulle kortisolnivåerna dippa för lågt eller stiga för högt, är effekten på hur vi tänker och känner tydlig.

Så påverkar kortisol kroppen

Kortisolets inre länk till vår stressrespons ger den en ganska kraftfull repertoar. Kortsiktigt hjälper hormonet att:

• Boosta energinivåer
• Reducera inflammation
• Kontrollera blodtryck
• Öka vakenheten

Hormonet kan även temporärt stänga ner icke-nödvändiga funktioner (såsom reproduktions- och matsmältningsfunktioner) så att kroppen enbart kan fokusera på situationen. När det gäller våra förhistoriska förfäder, skulle det innebära att all tillgänglig energi avleds från vårt matsmältningssystem och till våra muskler för att springa ifrån rovdjur.

Länken mellan stress och kortisol

Trots att vi inte har så mycket att springa ifrån nu för tiden, så är principen den samma. Kortisol avleder uppmärksamhet till systemen som behöver den, beroende på stressfaktorn. Dock är denna medfödda stressrespons endast avsedd som en temporär lösning. Som du kan föreställa dig, skulle vi inte överleva särskilt länge om vårt matsmältningssystem förblev stört.

Långvarig störning av kortisolnivåerna via kronisk stress kan leda till flera försvagande hälsotillstånd, inklusive huvudvärk, hjärtsjukdom, problem att sova och viktökning. Det kan även finnas tillfällen där kortisolnivåer förblir för höga eller för låga och således framkallar ännu fler hälsoproblem.

• För lite kortisol kan göra att du ständigt känner dig trött, får lågt blodtryck, aptitbrist och mörkare hud.

• För mycket kortisol kan leda till viktuppgång runt ansiktet, bröstet och magen tillsammans med muskelsvaghet och i vissa fall diabetes.

Är stress och ångest samma sak?

Stress och ångest blandas ofta ihop, men trots deras liknande symptom så skiljer de sig åt.

• Stress är vanligtvis kortvarig och en respons till en specifik situation eller ett hot.
• Ångest varar vanligtvis mycket längre och du kan inte alltid identifiera orsaken.

Det enklaste sättet att skilja de två är att se på stress som en reaktion på ett hot (fysiskt eller mentalt) och ångest som en reaktion på stress. Båda uppvisar liknande symptom (snabbare hjärtslag, svår andning och diarré eller förstoppning). En positiv notering är dock att stressreduktionstekniker och behandlingar kan även hjälpa vid ångest, vilket gör dem till en kraftfull hjälp för mentalt välbefinnande.

Stresshantering: sätt att förebygga och reducera stress

Man kan inte fly från stress eller dess effekter, men det finns dussintals sätt att lära sig hur man kan hantera eller reducera stress. Nyckeln är att hitta ett sätt som du inte bara är bekväm med, utan även passar din livsstil och dina behov.

Identifiera orsaken till stress

Att definiera vad du tycker är stressigt är lättare sagt än gjort. Om du tycker att stress är svårt att precisera, försök att hålla en stressdagbok. Använd den för att registrera vad du tror orsakade din stress, hur du kände dig, hur du agerade och vad du gjorde för att må bättre.

Att dokumentera din stress hjälper till att identifiera mönster och precisera källan, men det måste inte vara i dagboksform. Att ansluta med andra och prata igenom samma punkter, är ett utmärkt sätt att ta itu med stress och att lära sig hantera stressiga situationer.

Övning och en balanserad kost

Fördelarna med träning och en balanserad kost kommer inte som någon överraskning, men det bästa sättet att tackla stress är genom att säkerställa att din kropp är i bästa möjliga skick. Detta innebär inte att du ska springa milen på en viss tid eller aldrig äta fet mat, det handlar om att hitta en balans. Söta godsaker är trots allt ofta perfekt för att kortsiktigt tackla stressens effekter och få oss att må bättre.

Med träningen, underskatta aldrig dess vikt, även om det bara är en snabb promenad. Att ta sig upp och röra sig kan hjälpa till att rensa sinnet, fylla dina lungor med frisk luft och ge dig tid att bearbeta händelser eller situationer som orsakar stress—det handlar mindre om intensiteten och mer om agerandet.

Mindfulness

Mindfulness är en meditationsteknik som människor använder för att hjälpa till att hantera stressens kognitiva och emotionella påverkan. Men det som verkligen gör mindfulness kraftfullt är dess enkelhet, du kan praktisera de när som helst och var som helst.

Oavsett om du bara har ett par minuter över eller fem timmar, så involverar mindfulness andningstekniker, guidade bilder och meditativa aktiviteter (yoga etc.). Att ta dig tid att bedöma dina känslor kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad, vilket reducerar stress.

Tillskott

Det finns inga genvägar med stresshantering, men några substanser kan hjälpa kroppen att hantera de fysiologiska effekterna av stress. Vitaminer och mineraler från livsmedel eller tillskott kan hjälpa till att fylla på tomma reserver, vilket i sin tur ger oss energi till att praktisera andra stressreducerande tekniker eller att uppnå en rogivande nattsömn.

Det finns även flera tillskott som tros påverka den kognitiva och emotionella delen av stress direkt. Det bästa valet för dig kommer att bero på din nuvarande livsstil, kost och välbefinnanderutin, men det är viktigt att inte bortse från tillskottens stöttande natur—tillskott som CBD.

Vad är CBD?

Hampautvunnen CBD är en ogiftig förening som uppvisar ett varierat inflytande. Efter att varsamt ha isolerat föreningen, ingjuter tillverkare cannabinoiden i oljor, kapslar, skönhetskrämer med mera för att skapa ett omfattande utbud för välbefinnande.

På grund av dess unika interaktion med vårt endocannabinoida system (ett reglerande nätverk genom hela kroppen), har CBD potentialen att påverka dussintals fysiska, emotionella och kognitiva funktioner, till stor del på samma sätt som stress påverkar olika biologiska system.

Stress är en komplex mänsklig reaktion som kräver ett mångfacetterat tillvägagångssätt. CBD ser ut att verka sömlöst tillsammans med kroppen och dussintals stressreducerande tekniker för att förstärka vårt välbefinnande när vi behöver det som mest.

CBD-olja för stress: vilka effekter har den?

Stress uppvisar en rad fysiska och emotionella symptom som alla skiljer sig i allvarlighetsgrad och varaktighet. Hittills tycks bevis som stöttar CBD-olja för stress vara uppmuntrande. Föreningen kan påverka våra njutnings- och belöningssystem via receptorer i hjärnan och forskare är hoppfulla gällande de positiva svaren hittills.

Förklinisk forskning antyder en fördelaktig koppling mellan CBD och flera ångest- och stresstörningar. Det finns även föreningens tertiära effekt på funktioner såsom sömn och humör, som samtliga kan spela en del för att återställa balansen. Implikationer växer för varje dag, men med tanke på komplexiteten av våra kroppars stressrespons, finns det fortfarande mycket vi behöver lära oss om den allmänna effektiviteten av CBD.

Bra nog så visar CBD endast en handfull potentiella biverkningar, inklusive trötthet, upprörd mage, torr mun och dåsighet. Dessa förekommer i bästa fall milt och försvinner snabbt. Avsaknaden av toxicitet (CBD gör inte dig hög) kombinerat med minimala biverkningar
och föreningens mångsidiga påverkan gör den till en utmärkt kandidat för stressreducerande program.

Hur doserar man CBD för stress

Inga två fall av stress är lika; som ett resultat finns det inte någon definitiv rekommendation för dosering av CBD-olja. Det finns dock ett par enkla riktlinjer du kan använda för att finna ut en CBD-dos som möter dina behov. Faktorer såsom vikt, metabolism och konsumtionsmetod påverkar samtliga hur kraftfull effekten av CBD blir och hur snabbt den tar effekt.

Exemplen nedan betonar hur dessa faktorer påverkar din allmänna upplevelse:

• Ett par droppar CBD-olja för en person på 70 kilo kan hjälpa med stress i flera timmar, medan en person på 100 kilo kan behöva mer för att uppleva samma effekt.

• CBD-olja som konsumeras oralt tar upp till en timme att nå blodomloppet då den först måste passera genom matsmältningssystemet. Om du närmar dig en stressig situation eller vet att stressen kommer att bestå i flera timmar, så kan det vara ett fördelaktigt alternativ.

• Om du behöver en snabbare lindring, så snabbar man på effekten genom att ta ett par droppar CBD-olja under tungan (sublingualt). CBD:s effekter kickar in på så lite som 15 minuter, men har en kortare allmän varaktighet. Nyckeln är att finjustera din CBD-upplevelse så den matchar din livsstil.

Tips för användning av CBD-olja vid stress

Intresset för CBD-olja mot stress växer för varje dag. Om du är någon som tror att du kan ha nytta av det, så kommer här ett par bra tips på hur du kommer igång:

• Använd en doseringskalkylator: Om du är osäker på var du ens ska börja med CBD, så kan Cibdols CBD-kalkylator ge dig en rekommenderad startpunkt baserat på ett par avgörande detaljer.

• Börja med lite och ta det långsamt: Håll dig till en lågt koncentrerad olja som tas en eller två gånger om dagen. Bygg upp din dos och frekvens långsamt tills du når den önskade effekten.

• Experimentera med olika produkter: En del CBD-produkter kan visa sig vara mer effektiva för dig än andra. Var inte rädd för att prova olika tills du hittar en som passar din livsstil.

• Välj pålitliga leverantörer: Cibdol testar all sin CBD oberoende. Således garanteras inte bara renheten, utan alla CBD-oljor är fria från tillsatser, skadliga kemikalier och GMO.

• Spåra dina framsteg: Det enklaste sättet att spåra CBD-användning är att hålla en daglig konsumtion i milligram. Spåra även när du konsumerar CBD för att säkerställa att du tar den vid en optimal tidpunkt.