Sömnlöshet: Allt du behöver veta

Sömnlöshet beräknas påverka upp till 30 % av vuxna, vilket gör det till världens mest vanliga sömnstörning. Men vad orsakar sömnlöshet, och viktigast av allt, vad kan du göra för att lindra tillståndet? Fortsätt att läsa för att ta reda på det.

Vad är sömnlöshet?

Sömnlöshet är en brett spridd störning som stör kroppens naturliga sömn-/vakencykel. Fall kan vara akuta och kroniska, och påverkar runt 30 % av världens befolkning (en del uppskattningar säger 50-60 %), med en större frekvens bland äldre och kvinnor.^[1] Även om det är vanligt förekommande att många drabbas av en slags mild sömnlöshet någon gång i livet, så behöver en medicinsk diagnos av sömnlöshet vanligtvis uppfylla följande kriterier:

• Problem att sova minst 3 nätter per vecka (med en varaktighet på 3 månader eller längre)
• Problem att sova som orsakar betydliga störningar på mentalt och/eller fysiskt välbefinnande

Även om det är utbrett och påverkar varje aspekt av det dagliga livet, så finns det ett positivt element till sömnlöshet—de flesta fall löser sig själv med mindre livsstilsändringar. Vi ska ta reda på vilka dessa justeringar är strax, men innan vi gör det ska vi titta närmre på olika typer av sömnlöshet och deras symptom.

Vilka är symptomen på sömnlöshet?

Alla symptom kopplade till sömnlöshet faller ofta under en av de två tidigare nämnda kategorierna: akut eller kronisk. Kortvarig sömnlöshet är en kort period av störd sömn, som vanligtvis kopplas till en livshändelse eller betydliga livsstilsförändringar. Kroniska fall kan dock vara i månader, och bestå även i avsaknad av en meningsfull livshändelse.

Primära symptom på sömnlöshet inkluderar:

• Svårt att somna eller hålla sig sovande
• Vakna tidigare än planerat
• Icke-uppfriskande sömn eller att man fortfarande känner sig trött trots en full natts sömn

Men att störa kroppens sömn-/vakencykel leder ofta till en myriad av mentala och fysiska problem, vilket orsakar ytterligare symptom såsom:

• Humörsvängningar
• Trötthet/överdriven trötthet på dagen
• Kort stubin
• Koncentrationsproblem/dåligt fokus
• Oro eller sömnångest

Typer av sömnlöshet

Definitionen av sömnlöshet är ganska bred, så för att förstå tillståndet bättre, klassificerar medicinskt professionella fall baserat på symptomens specificitet:

• Komorbid sömnlöshet: Används för att beskriva fall som delar en koppling till ett underliggande hälsotillstånd. Exempelvis är det vanligt att människor upplever sömnlöshet som ett symptom på depression, men sömnlöshet i sig kan även bidra till depression.

• Tidigt på morgonen vaken-/sömnigångsättande sömnlöshet. Det finns liknande typer av sömnlöshet i båda ändar av sömncykeln. Att vakna tidigt på morgonen innebär problem med att somna om eller att man vaknar mycket tidigare än planerat. Sömnigångsättande sömnlöshet är att man har svårt att somna i början på kvällen.

• Sömnbibehållande sömnlöshet: Den här kategorin beskriver individer som ofta vaknar under natten.

Vad orsakar sömnlöshet?

Underliggande hälsotillstånd exkluderat, finns det en rad potentiella orsaker till sömnlöshet. En del kanske verkar obetydliga till en början, men om de upplevs natt efter natt så är det då sömnlöshet kan utvecklas. Möjliga orsaker inkluderar:

• Överdrivet buller, temperatur eller ljusexponering: Svårigheter att somna, kväll efter kväll, kan väldigt snabbt skapa sömnlöshet. Oavsett om det är buller, ett kvavt sovrum eller oönskad ljusexponering, så stör alla tre kroppens sömn-/vakencykel.

• Alkohol, koffein eller andra stimulanter: Alkohol kan övervinna fall av sömnlöshet genom att hjälpa dig att somna snabbare, men fördelen är kortlivad. Forskning antyder att alkohol orsakar betydliga störningar av steg tre och REM-sömnen, vilket orsakar överdriven dagtrötthet.^[2] Koffein och andra stimulanter gör exakt vad de antyder—stimulerar kroppen när den ska varva ner för natten.

• Skiftarbete eller oregelbundet sömnmönster: Kroppen är en bikupa av biologiska rutiner och 24-timmarscykler (dygnsrytmer) som arbetar för att balansera dina mentala och fysiologiska behov. Dessvärre är kroppen inte tillräckligt smidig för att förändra processer som sömn och matsmältning på daglig basis, det är därför som skiftarbete eller ett oregelbundet sömnmönster kan orsaka sömnlöshet.

Bidrar gammal ålder till sömnlöshet?

Det enkla svaret är ja. Risken för sömnlöshet är större i geriatrik.^[3] Dock är det komplicerade svaret att även om det är vanligare, så är det vanligtvis resultatet av kumulativa livsstilsfaktorer.

Exempelvis är det naturligt för energinivåer att minska när vi blir äldre, något en kort tupplur vanligtvis löser. Men kombinera upprepade tupplurar med ett tillstånd som osteoartrit eller förlorad fysisk funktion så har du plötsligt utvecklat risken för sömnlöshet betydligt.

Hos äldre patienter handlar behandlingen av sömnlöshet mer om symptomhantering över alla hälsoaspekter, snarare än områden som endast är kopplade till sömnhygien.

Hur behandlas sömnlöshet?

Behandling mot sömnlöshet bör alltid starta med att man utvärderar sin livsstil och sina sömnvanor. De flesta fall är behandlingsbara med enkla livsstilsjusteringar, men specifika läkemedel och tillskott kan hjälpa i svårare fall.

Läkemedel

Läkemedel för sömnlöshet finns tillgängliga receptfritt eller via recept. De förstnämnda kan inkludera antihistaminer som en kortsiktig hjälp att främja sömn, medan den senare vanligtvis består av receptbelagda läkemedel såsom eszopiklon eller zolpidem.

Förbehållet för alla läkemedel (receptbelagda och receptfria) är att många substanser orsakar oönskade biverkningar eller så kan de vara olämpliga på lång sikt. Det är viktigt att diskutera konsekvenserna med en läkare så att de kan hjälpa dig att välja de bästa åtgärderna.

Melatonin

Hormonet melatonin är avgörande för att bibehålla en balanserad sömn-/vakencykel. Även om kroppen i allmänhet gör ett bra jobb för att hantera melatoninnivåer, kan miljömässiga faktorer såsom artificiell ljusexponering störa produktionen, vilket leder till svårigheter att somna. Att ta melatonintillskott är en kortsiktig lösning som kan förstärka din kropps naturliga nivåer och hjälpa din sömn tillbaka på banan.

Naturliga hjälpmedel

Uppmuntrande nog så finns det dussintals naturliga hjälpmedel som kan hjälpa dig på ditt uppdrag mot en bättre sömnkvalitet:

• Vänderot: Vänderot upptäcktes först av de antika grekerna och har visat sig påverka GABA-receptorer, ett kemiskt meddelandesystem med en nyckelroll inom sömnreglering.^[4]

• Magnesium: Enligt forskare från University of Geneva, Schweiz, behövs balanserade magnesiumnivåer "för normal sömnreglering".^[5] Vanligt magnesiumintag varierar mellan män och kvinnor, men tillskott kan visa sig hjälpa i flera typer av kost.^[6]

• Lavendelolja: Lavendelolja backas av århundraden av användning och det finns mycket bevis som antyder att lavendelolja är ett kraftfullt hjälpmedel för sömn. En del forskning går till och med så långt att de säger att lavendel ökar "procentandelen djup- eller långsam vågsömn hos män och kvinnor".^[7] Din kropp använder den långsamma vågsömnsfasen för att utföra sina mest återhämtande processer.

• CBD/CBN: Cannabinoider tillhandahåller en värd av potentiella tillämpningar när det kommer till sömn. CBD interagerar med ECS, ett reglerande system som är direkt involverat i funktioner som sinnesstämning, aptit och sömn. CBN är en mindre känd cannabinoid, men den har redan utforskats omfattande för dess potentiella inflytande på sömn.

• Kamomill: Det som är intressant med kamomill är inte dess ljusfärgade blommor, utan värden av kemiska föreningar under ytan. Det finns drygt 36 flavonoider och 28 terpener i kamomill, och forskare tror att den unika kombinationen av dessa naturliga substanser främjar plantans positiva inflytande på sömn.

Sömnlöshet och CBD

Med tanke på CBD:s avsaknad av toxicitet och begränsade potentiella biverkningar, är det bara logiskt att vi tar en närmare titt på cannabinoidens potentiella förhållande till sömn och sömnlöshet. Men för att få hela bilden av situationen, måste vi även överväga om substansen har något inflytande på sinnesstämning, som ångest och andra humörstörningar som ofta leder till fall av kronisk sömnlöshet.

Vad säger forskningen?

Forskare på University of Calgary, Alberta, granskade dussintals sömnstudier för att identifiera CBD:s påverkan på social ångeststörning, sömnlöshet och epilepsi.^[8] Resultaten verkar gå hand i hand med en nyare fallgranskning av CBD och ångest, där forskare efterlyser “kontrollerade kliniska studier” i ämnet.^[9]

Medan de första rapporterna pekar på intressanta fynd, så är sömnstörningar sofistikerade tillstånd. Det finns sällan en enskild tillskrivande faktor, och all potentiell behandling skulle behöva ta itu med olika fysiska och psykologiska symptom.

Så doserar man CBD för sömnlöshet

Att dosera CBD för alla syften är fortfarande en komplex fråga där det är svårt att ge några råd eftersom det inte finns någon "ideal dos". Faktorer såsom kön, vikt, längd och anledning till användning spelar samtliga en del i hur mycket CBD man behöver. Därför är det bästa rådet för CBD att starta med lite och ta det långsamt.

CBD kommer inte göra dig hög och verkar väl tolererat hos människor enligt Världshälsoorganisationen (WHO),^[10] så börja med ett par droppar 2-3 gånger om dagen för att se hur du mår. Det är även viktigt att hålla sig till samma schema i minst två veckor innan man ökar eller minskar dosen.

Besök Cibdols butik för att utforska ett komplett utbud av sömnprodukter bestående av många av de naturliga hjälpmedel vi nämnt ovan. Eller, för att lära dig mer om vikten av sömn för mental och fysisk hälsa, gå till vår CBD-encyklopedi för allt du behöver veta.