Reishi: Allt du behöver veta

Reishisvampen är en populär bas i österländsk holistisk praxis och innehåller en sofistikerad blandning av inflytelserika molekyler. Men vad säger vetenskapen om dess välbefinnandepotential, och vilka är de bästa sätten att konsumera denna exotiska svamp på? Fortsätt att läsa för att ta reda på just det.

Vad är adaptogena svampar?

Innan vi kan tackla den sofistikerade kemiska strukturen av reishisvampen, hjälper det att ha en förståelse för en term vi kommer att hänvisa en hel del till, adaptogen.

• Per definition är en adaptogen "en naturlig substans som anses hjälpa kroppen att anpassa sig till stress".

När det gäller reishi-arter, tillhör de en bredare grupp av adaptogena svampar. Dessa svampar tros stötta kroppens motståndskraft mot fysiska, mentala och kemiska stressfaktorer. Andra välkända svampar som tillhör den adaptogena familjen inkluderar igelkottstaggsvamp, sprängticka och cordyceps.

Vi förstår fortfarande inte hela omfattningen av deras interaktion, men forskarna arbetar hårt för att fastställa adaptogeners roll i välbefinnande, med ett särskilt fokus på deras påverkan på det centrala nervsystemet.^[1]

Vad är reishi?

Reishi (även kallad lingzhi eller Ganoderma lucidum) är en röd- och brunaktig, njurformad svamp som växer i varma och fuktiga delar av Ostasien. Dock är det inte svampens hemmiljö, eller dess kärlek för lönnträd som vi är intresserade av.

Istället är det den sofistikerade blandningen av komplexa socker (beta-glukanpolysackarider) och sura triterpener som har inspirerat över 4 000 år av holistisk användning. Lyckligtvis behöver du inte resa till Asien för att uppleva reishi, då svampextraktet säljs över hela världen i form av te, tinkturer och kapslar.

Vad är skillnaden mellan röd reishi och reishi?

Medan den röd- och brunaktiga reishisvampen är en av de vanligaste sorterna, så finns det faktiskt blåa, gula, vita, lila och svarta motsvarigheter. Intressant nog hävdar forntida folklag att dessa färger inte bara dök upp på unika platser, utan även utövade olika inflytande på sinne och kropp.

Medan forskare sedan dess avslöjat exklusiviteten av deras hemmiljö, så kan det finnas en viss fördel i de olika effekterna av olikfärgade reishisvampar. Komplexiteten av reishiarterna (över 400 bioaktiva föreningar) innebär att det sannolikt finns variationer i den kemiska strukturen. Huruvida det leder till märkbara skillnader i mänsklig fysiologi när de konsumeras undersöks fortfarande.

Vilka är de möjliga fördelarna med reishi?

Med allt detta prat om forntida svampvarianter och komplexa kemiska strukturer, är det dags att titta på de potentiella användningsområdena med reishisvampar. Även om det finns studier att undersöka, bör vi poängtera att många av dessa är i provrörs- eller djurtestningsfaser.

De mest framträdande fynden från tidig reishiforskning är svampens föreslagna inflytande på immunsystemet. Först och främst har vi en studie från 2005 som specifikt fokuserar på reishisvampens roll i att främja immunsystemets funktion. Forskarna drog slutsatsen att effekterna inkluderade "antigenpresenterande celler, mononukleärt fagocytsystem, humoral immunitet och cellulär immunitet", som samtliga är avgörande funktioner för fysiskt välbefinnande.^[2]

För det andra beskriver en granskning från 2014 rollen hos fem större svampar (Ganoderma lucidum är en av dem) och hur de kan påverka cytokines—jättesmå proteiner som stöttar immunsystemets signalering.^[3]

Så tar man reishi

Även om den sanna potentialen hos reishi fortfarande debatteras, så finns det flera sätt att uppleva dess mångsidiga inflytande. Tillskott, tinkturer och te är de mest populära alternativen, huvudsakligen då de är enkla och lätta att få tag på. Men du kan även hitta obehandlat reishipulver.

Vad som är mest lämpligt beror på din befintliga välbefinnanderutin. Reishi-te är ett enkelt tillskott som du kan prova. För mer konsekvent dosering kan du överväga reishi-tillskott som fungerar enkelt tillsammans med befintliga botaniska ämnen, vitaminer och mineral tillskott i din dagliga rutin.

Reishiextrakt

Det är värt att betona reishiextrakt eftersom det har två signifikanta fördelar. Först och främst är extraktet förmodligen den mest koncentrerade formen av reishi, vilket innebär att du behöver mindre för att uppleva svampens potentiella inflytande på välbefinnande.

För det andra hittar du ofta reishiextrakt som del av komplexa formler. Det innebär att du kan njuta av effekterna av Ganoderma lucidum tillsammans med botaniska ämnen, cannabinoider, vitaminer, mineraler och andra hjälpsamma extrakt.

Så doserar man reishi

Du kommer även behöva överväga hur koncentrerad du vill att din reishiupplevelse ska vara. Tillskott innehåller vanligtvis reishiextrakt, som återigen är den mest koncentrerade formen. Förvänta dig en snabb igångsättning och djupare effekter, särskilt i jämförelse med alternativ som reishi-te. Med det sagt är inte andra former ineffektiva, utan det handlar om att skräddarsy produkten till din specifika livsstil eller dina välbefinnandebehov.

• När det gäller doseringsriktlinjer så finns det inte några specifika rekommendationer. Istället är det bäst att följa tillverkarens råd, tillsammans med det från din läkare.

Om du provar reishi för första gången (eller vilken adaptogen som helst för den delen), är det bäst att halvera den rekommenderade dosen och hålla sig till ett lägre doseringsschema i ungefär två veckor. Detta förhållningssätt ger ditt sinne och din kropp gott om tid för att vänja sig vid reishis föreslagna effekter.

Är reishi säker att konsumera?

För det mesta verkar reishi väl tolererad med en låg risk för milda biverkningar. Dessvärre gör avsaknaden av mänskliga kliniska försök att vi fortfarande har mycket att lära om maximala och minimala toleranser.

Vilka är biverkningarna av reishi?

Potentiella biverkningar av reishisvampen inkluderar:

• Svårt att sova
• Illamående/upprörd mage
• Yrsel
• Muntorrhet

En annan potentiell sak att se upp för är svampens interaktion med receptbelagda läkemedel, inklusive blodförtunnande medel. Då dessa situationer är fallspecifika är det bäst att diskutera konsekvenserna med en läkare innan du börjar ta reishi.

Är reishi bra för dig?

Med århundraden av användning i Ostasien, verkar det helt klart som om reishi kan påverka mentalt och fysiskt välbefinnande. Och även om det finns en del tidig forskning som stöttar anekdotiska berättelser, så finns det fortfarande mycket att lära, inte bara om reishisvampar, utan om adaptogener i stort.

Men, med en god säkerhetsprofil och en riklighet av produktalternativ, har det aldrig funnits en bättre tid att själv prova reishisvampen. Förutsatt att du använder ett förståndigt förhållningssätt till konsumtion och diskuterar eventuella problem med din läkare, finns det ingen anledning att inte addera denna exotiska svamp till din befintliga välbefinnanderutin.

Är du intresserad av adaptogena svampars omfattande inflytande? Varför inte söka i Cibdols butik för ett komplett utbud av svampinfuserade tillskott. Eller, för att lära dig mer om immunsystemet och dess roll i välbefinnande, besök vår Encyklopedi.