Panax ginseng är en stapelvara inom traditionell kinesisk medicin och har använts i århundraden för att ta itu med olika aspekter av välmående. Men då det finns flera arter att överväga, såväl som en bred påverkan på vårt sinne och vår kropp, finns det mycket att lära om Panax ginseng. Så fortsätt att läsa för att ta reda på allt du behöver veta.

Vad är Panax ginseng?

Ginseng är en sofistikerad plantart, med flera varianter som odlas över hela världen.^[1] Dock är den mest välkända Panax ginseng (även kallad Asiatisk ginseng). Panax ginseng odlas i delar av Korea, Kina och Sibirien, och roten är en stapelvara inom kinesisk medicin tack vare dess föreslagna inflytande på immunrespons, oxidativ stress, kognition med mera.

Dock, som vi snart kommer ta reda på, stammar mycket av Panax ginsengs inflytande från dess adaptogena natur. Det tros att föreningarna i ginseng arbetar för att modulera befintliga system och hjälper kroppen att bibehålla balans samtidigt som de stöttat allmän vitalitet. Men vad är det med ginseng som gör att den påverkar kroppen på ett så varierande sätt?

För att svara på den frågan måste vi först introducera dig för en särskild grupp av aktiva föreningar—ginsenosider.

Vad är ginsenosider?

Ginsenosider är de primära aktiva komponenterna i ginseng och omfattar dussintals olika metaboliter där var och en utövar något olika inflytande på sinne och kropp. Intressant nog varierar den exakta kvaliteten och sammansättningen av sagda ginsenosider beroende på arter, ålder, del av plantan de utvinns från och till och med hur plantan skördas.

Dock finns det en egenskap som alla ginsenosider delar och det är dess föreslagna inflytande över vårt immunsystem—nämlingen dämpandet av cytokiner.^[2] Dessutom, om du dyker djupare ner i de olika underuppsättningarna av ginsenosider, så är det inte bara immunsystemet de kan påverka utan även de kognitiva och centrala nervsystemen.^[3]

Skillnader mellan amerikansk och koreansk ginseng

Innan vi hoppar in i de föreslagna fördelarna hos ginseng, så hjälper det att klargöra en annan vanlig missförståelse om plantan—skillnaden mellan asiatisk och amerikansk ginseng. Denna skillnad är viktig eftersom, baserat på komplexiteten av ginsenosider, olika ginsengvarianter har tydliga kemiska strukturer och effekter.

Amerikansk ginseng

Panax quinquefolius (Amerikansk ginseng) är en ginseng-art som är hemmahörande i Nordamerika. Likt sin asiatiska motsvarighet är det plantans rot som innehåller rikligt med ginsenosider, även om sammansättningen av dessa element är det som skiljer den från asiatisk ginseng.

På grund av skillnaderna i kemisk struktur tros amerikansk ginseng representera plantans yin-liknande egenskaper som möjligtvis lugnar kroppen.

Asiatisk ginseng

Panax ginseng (Asiatisk ginseng) är den traditionella varianten av ginseng, som huvudsakligen används i Kina och andra delar av Asien. För att göra det ännu mer förvirrande så finns det även en nischvariant hemmahörande i Ryssland (Eleutherococcus senticosus).

Panax ginseng tros vara mer upplyftande (något vi tittar närmre på inom kort) och representerar därför plantans yang-liknande egenskaper.

Möjliga fördelar med Panax ginseng

Med grunderna av ginseng täckta är det dags att ta en titt på plantans yin- och yang-liknande egenskaper. Viktiga inflytelseområden kan vara följande.

Panax ginseng och kognitiv funktion

Även om mänskliga försök på Panax ginseng är begränsade så har vi flera djur- och provrörsstudier att referera till. Dessa inkluderar en undersökning år 2006 om Panax ginsengs effekt på kognitiv funktion och en studie från 2016 som fokuserar specifikt på förening K (en specifik metabolit av ginsenosiderna Rb1, Rb2 och Rbc).^[4],^[5]

Den första studien från Veterinary Medical University visar på Panax ginsengs potentiella inflytande på neuroprotektiva aktiviteter, inklusive neurondöd, fria radikaler och apoptosiska händelser. Den senare studien tar fynden ett steg längre genom att försöka isolera de ansvariga föreningarna.

Panax ginseng och inflammation

I en studie från Kangwon National University, Korea, undersökte forskare hur förberedande tekniker förändrade inflytandet av vild ginsengrot.^[6] Intressant nog upptäckte de att fermenterat vilt ginsengrotsextrakt visade ett större inflytande på inflammation och oxidativ stress än dess icke-fermenterade motsvarighet.

Panax ginseng och energinivå

För att belysa ginsengs yang-liknande egenskaper har vi ett slumpmässigt, dubbelblint, placebokontrollerat försök från 2013 att överväga.^[7] I det använde forskarna ett "skräddarsytt 20 % etanolextrakt av Panax ginseng" på 90 försökspersoner med idiopatisk kronisk trötthet, ett relativt okänt tillstånd som orsakar oförklarlig trötthet i minst sex månader.

Efter fyra veckor av regelbunden konsumtion visade resultaten sig vara "signifikant förbättrade" jämfört med placebo, vilket antyder att plantans "antioxidanta egenskaper delvis bidrar till dess verkningsmekanism".

React Faster

268 ratings

View product

Så doserar man Panax ginseng

Med tanke på bristen på avgörande forskning kommer det inte som någon överraskning att det inte finns så mycket information tillgänglig gällande den ideala dosen av Panax ginseng. Även i de studier som nämns ovan varierar doseringen av Panax ginseng-extrakt betydligt. Sen finns det den specifika varianten och koncentrationen av ginsenosider att överväga.

För att hjälpa dig att få ut mest möjligt av Panax ginseng och hitta en dos som passar dina välbefinnandebehov, rekommenderar vi att du provar följande:

• Håll dig till produkter från en ansedd tillverkare—föredragsvis en som publicerar den exakta koncentrationen av sina ginsengprodukter (vanligtvis 2–3 % totala ginsenosider).

• Följ samma doseringsrutin i minst två veckor. Det ger din kropp en chans att vänja sig vid plantans inflytande.

• Om du har några bekymmer gällande Panax ginseng, konsultera din läkare först. Han/hon kommer kunna ge fallspecifika råd.

Biverkningar av Panax ginseng

Även om vi pratat omfattande om ginsengs potentiellt fördelaktiga egenskaper, så finns det flera biverkningar man ska vara medveten om. Dessa inkluderar:

• Ångest
• Rastlöshet
• Huvudvärk
• Upprörd mage
• Sömnlöshet

Du ska även undvika ginseng om du för närvarande tar, eller planerar att ta någon blodförtunnande medicin då plantan kan minska dess effektivitet. Faktum är att ginseng verkar störa många typer av läkemedel, så det är bäst att prata med din läkare för att se hur du kan påverkas. Slutligen antyder några djurstudier problem med att ta ginseng under graviditet, så det är bäst att avstå från att ta ginseng i någon form om du är gravid eller ammar.

Hur bör man ta Panax ginseng?

En av ginsengs starkaste egenskaper är dess mångsidighet då plantans extrakt finns i pulverform, kapsel och tablettform. Du kan till och med överväga att köpa roten och förbereda den själv, antingen genom att äta den rå eller låta den småkoka i vatten för att göra ginsengte.

För många är det mest behändiga sättet att ta ginsengrotskapslar med ett glas vatten. Men om du märker att kapslarna rör upp magen, så överväg att ta dem med mat för att minska illamående och obehag.

Bör du ta Panax ginseng?

Ginseng har funnits i tusentals år, både som holistisk ört och som en attraktiv garnering till mat. Dock saknar många av de kliniska studierna på ginseng fortfarande slutgiltiga resultat, så det är svårt att säga hur mycket av de anekdotiska bevisen som är sanna.

Med det sagt så verkar ginseng väl tolererat och förutsatt att du inte påverkas av extraktets effekt på vissa läkemedel, finns det ingen anledning att inte prova det själv. Slutligen, glöm inte att experimentera med både amerikansk och asiatisk ginseng för att avgöra vilken som lämpar sig bäst för dig.

Utforska allt Panax ginseng har att erbjuda med helt naturliga välbefinnandetillskott från Cibdols butik. Eller, för att lära dig mer om vikten av ett balanserat immun-, matsmältnings- och centralt nervsystem, besök vår CBD-encyklopedi.