5-HTP: Fördelar, användningsområden, dosering och biverkningar

5-hydroxytryptofan(5-HTP) spelar en avgörande roll i hur mycket serotonin våra kroppar producerar. Men, med många hälsofördelar kopplade till låga serotoninnivåer, börjar människor i högre grad vända sig till 5-HTP-tillskott för att främja välbefinnande. För att ta reda på vad du behöver veta om 5-HTP och huruvida tillskott är rätt för dig, fortsätt att läsa.

Vad är 5-HTP?

Låt oss börja med grunderna. 5-HTP är en naturligt förekommande aminosyra som kommer från L-tryptofan (också en aminosyra). När vi konsumerar livsmedel rika på L-tryptofan, omvandlas kroppsliga enzymer syran till 5-HTP, som sedan konverteras till 5-HT, eller som den annars är känd som, serotonin.

Det kan verka lite förvirrande till en början, men 5-HTP förstärker slutligen nivåer av den så kallade "glädjemolekylen", serotonin, och påverkar i sin tur välbefinnandet.

För de flesta av oss kommer tillräckliga halter av 5-HTP från livsmedel som är rika på frön, sojabönor, ost och kalkon. Dock kan en del människor välja att komplettera med 5-HTP för att boosta serotoninnivåer. Vi kommer in på varför snart, men sammanfattningsvis är det så att högre serotoninnivåer kan hjälpa till med problem kopplade till sinnesstämning, migrän och sömnproblem.

Som tur är, är fröna från den Västafrikanska plantan Griffonia simplicifolia en rik källa till 5-HTP och med varsam bearbetning blir det ett lättillgängligt tillskott.

Nu när vi vet var 5-HTP kommer från, är det dags att dyka djupare in på hur den kan främja välbefinnande.

Är 5-HTP effektivt?

Forskning antyder en koppling mellan låga nivåer av serotonin och en ökad risk för depression, migrän och sömnproblem. Det naturliga antagandet är att ökade serotoninnivåer (via 5-HTP-tillskott) kan hjälpa till att motverka dessa tillstånd.

Naturligtvis är fallen mycket mer nyanserade än att ta itu med en enskild neurokemikalie, men preliminära studier antyder att det kan vara en bra plats att börja på. Med det i åtanke ska vi undersöka några av bevisen som stöder 5-HTP-tillskott.

Depression

Den medicinska tidskriften Trends in Pharmacological Sciences^[1] försökte förstå effekten av 5-HTP-tillskott på behandlingsresistent depression. Traditionellt sett höjer serotoninhämmare hjärnans naturliga nivåer av 5-HT. Men hos behandlingsresistenta patienter, så räcker det inte att bibehålla aningen förhöjda nivåer för att bekämpa depressionssymptomen tillräckligt.

Det är i de här fallen som individer vänder sig till 5-HTP-tillskott som ett sätt att öka serotoninnivåerna bortom vad det är möjligt med traditionella läkemedel.

En djurmodell med depressivt beteende visar att 5-HTP-tillskott "kraftigt höjer 5-HT", genom att härma interaktionen i människor. 5-HTP SR-läkemedel kan potentiellt vara en "säker och effektiv" väg att gå.

Migrän

Ett annat tillstånd som frekvent kopplas till låga serotoninnivåer är migrän. Även om den exakta orsaken till migrän inte är klarlagd, så kan 5-HT vara en bidragande faktor tack vare bevis från en studie från 2011^[2]. Forskare etablerade en koppling mellan serotoninbrist och hemiplegisk migrän genom att undersöka två syskon med olika försvagade genetiska tillstånd.

Även om bristen på serotonin sannolikt är del av ett mycket bredare problem med cellsignaler, så stödjer det tanken på att vissa typer av migrän kan framkallas eller göras värre av en brist.

Sömnproblem

5-HTPs roll i sömn är intressant, då tillskott faktiskt kan öka vakenhet^[3]. Men baksidan är att högre serotoninnivåer (som ett resultat av 5-HTP-tillskott) kan boosta sinnesstämning och därför bekämpa några av de sinnesstämningsrelaterade problem som stör vilsam sömn.

Det finns även den medfödda interaktionen mellan serotonin och melatonin som man ska ha i åtanke. Tallkottkörteln förlitar sig på serotonin för att producera melatonin, det sömnframkallande hormonet som ansvarar för att hantera kroppens dygnsrytm. Tillräckliga serotoninnivåer kan främja hälsosam sömn, men de exakta konsekvenserna skiljer sig från person till person.

Studierna ovan representerar en ögonblicksbild av de bevis som stöttar 5-HTPs föreslagna hälsofördelar. Du kommer även att hitta främjande länkar mellan 5-HTP och flera tillstånd som vi inte har nämnt, men det återkommande temat är avsaknad av kvalitativ forskning över alla dessa sjukdomar. Vi måste helt enkelt vänta på att forskare avslöjar den fulla potentialen för 5-HTP i detta avseende.

Dosering

Doseringen av 5-HTP beror främst på orsaken/orsakerna till varför du tar det. Olika doseringar påverkar kroppen på en variation av sätt. Således kan du använda följande riktlinjer som en startpunkt:

• Sömn: 100–300 mg, cirka trettio minuter innan läggdags.

• Migrän: 100–200 mg. När det gäller frekvens kan du antingen konsumera i regelbundna intervall under dagen (upp till tre gånger om dagen med en måltid) eller ta 5-HTP när du känner att migränen är på väg.

• Sinnesstämning: 50–100 mg. Nyckeln till att ta 5-HTP för sinnesstämning är frekvens. Att hålla sig till en dos som är lägre än vanligt, men ta tillskottet mer frekvent kan vara en effektiv strategi för att boosta sinnesstämning. När det är möjligt, ta tillskottet med mat upp till tre gånger om dagen.

Som med alla föreningar som påverkar vår kropps neurokemiska balans, är det bäst att börja långsamt och med låg dos. Med det menar vi att man börjar i den lägre änden av rekommendationerna ovan. Det är viktigt att se hur kroppen svarar eftersom ju större dosen är, desto högre är sannolikheten för biverkningar.

Möjliga biverkningar

Med potentiella fördelar och dosering täckt, är det dags att titta på de möjliga negativa effekterna av 5-HTP. Som tur är, är sannolikheten för biverkningar låg och de som förekommer är ofta milda. Forskning antyder att tillskottet är allmänt säkert att ta dagligen, men möjliga biverkningar inkluderar:

• Halsbränna
• Illamående/kräkning
• Magsmärta/diarré
• Dåsighet

Det är även viktigt att förstå att 5-HTP:s påverkan på serotoninnivåer kan störa vissa receptbelagda läkemedel, inklusive SSRI och andra antidepressiva. Därför måste du först diskutera tillskott med din läkare.

Försiktighetsåtgärder och varningar

Totalt sett är riskerna kopplade till 5-HTP-tillskott minimala. Dock finns det en del unika omständigheter att vara medveten om. Även om du inte passar in i någon av kategorierna nedan, så är det alltid fördelaktigt att diskutera alla typer av regelbundet tillskottsintag med en läkare först. De kommer att tillhandahålla fallspecifika råd som går bortom riktlinjerna och rekommendationerna på internet.

Gravida och ammande kvinnor ska undvika att ta 5-HTP. Det finns inga bevis som antyder att det är skadligt, men det finns inte heller några rapporter som säger något annat heller. Det är alltid bäst att vara på den säkra sidan när nyfödda är involverade. Samma råd gäller för barn, särskilt de under 12 år. Barn över tolv kan ta 5-HTP, men du bör diskutera detta med en läkare.

Det sista att hålla koll på gäller individer som snart ska opereras. En del läkemedel som administreras under operation kan ändra din kropps serotoninbalans och du vill inte störa funktionen ytterligare genom att ta 5-HTP-tillskott. Idealt bör du sluta ta 5-HTP minst två veckor före en planerad operation.

Och där har du det, en sammanfattning av 5-HTPs användningsområden, fördelar och biverkningar i ett nötskal. Med en god säkerhetsprofil, begränsade potentiella biverkningar och en enorm potential så är det ingen tvekan om att 5-HTP kan vara ett värdefullt tillskott för välbefinnande.

Om du letar efter ett mångsidigt utbud av naturliga välbefinnandetillskott, varför då inte besöka Cibdols butik för ett sortiment av oljor, kapslar, tillskott, krämer med mera? Eller, om du vill lära dig mer om hur kroppen förmedlar smärta, sömn och sinnesstämning, besök vår CBD-encyklopedi.