Vad är exempel på mindful aktiviteter?

Använda CBD för att förbättra mindfulness

Mindfulness innebär att man riktar sin uppmärksamhet mot det nuvarande ögonblicket. Det innebär ofta att man fokuserar på sina tankar, känslor och förnimmelser på ett icke-dömande sätt. Mindfulness har visat sig minska stress, förbättra sömnen och öka det allmänna välbefinnandet.

Att hitta aktiviteter som engagerar dig i ögonblicket kan vara ett utmärkt sätt att öva mindfulness. Användning av CBD-olja kan också bidra till att förstärka dessa effekter genom att främja avslappning. Här är några exempel på aktiviteter som du kan prova.

Andningsövningar

En av de enklaste aktiviteterna för mindfulness är att fokusera på andningen. Sitt eller ligg bekvämt och placera handen på magen. Andas djupt genom näsan och känn hur buken höjs och sänks vid varje inandning och utandning.

Lyssna på känslan av luft som rör sig in och ut ur dina lungor. Lägg märke till de subtila ljuden i varje andetag. Med regelbunden övning kan medveten andning få oss att leva i nuet samtidigt som det sänker kortisolhalten och skapar lugn. CBD-oljor förstärker ofta avslappningen när de kombineras med djupandning.

Vandringsmeditation

När du tar en medveten promenad utnyttjar du rörelse för att förankra vår medvetenhet. När du går långsamt ska du vara mycket uppmärksam på varje aspekt - från känslan av att fötterna rör vid marken till syner och ljud runt omkring dig.

Släpp vandrande tankar när de uppstår och fortsätt att fokusera på de fysiska förnimmelserna av att gå. De antiinflammatoriska och smärtstillande egenskaperna hos CBD kan bidra till att förstärka mindfulness när de kombineras med denna rörliga meditation.

Yoga

Yogapositioner representerar en mindfulness-trippel som involverar kroppen, andningen och fokus på nuet. När du flödar genom sekvenser av ställningar ska du medvetet ställa in dig på inriktning, muskelengagemang och hur bröstkorgen höjs och sänks. Matcha rörelser med inandningar och utandningar.

Kombinationen av yogisk andning med CBD-olja ökar i popularitet tack vare deras synergistiska effekter på stressminskning och förbättrad fokus. De som är nya med att kombinera cannabisprodukter med yoga bör börja långsamt med låga doser.

Färgläggning

Tro det eller ej, men att färglägga linjer är en av de mest medvetna aktiviteterna. När du målmedvetet väljer och skuggar former, lägg märke till hur denna enkla repetitiva rörelse förankrar dig i nuet. Ju mer invecklade mönstren är, desto mer försvinner distraktionerna.

Kombinera färgläggningen med CBD-gummis eller drycker för extra njutning och stresslindring. Låt dina färdiga verk visa din konstnärliga och medvetna närvaro.

Trädgårdsskötsel

Det praktiska trädgårdsarbetet kräver att alla sinnen engageras - från känslan av jord mellan fingrarna till de visuella mönstren hos växande skott. När du planterar frön och vårdar tillväxten ska du medvetet rikta fokus mot varje rörelse och vara helt fokuserad på den aktuella uppgiften.

CBD-krämer för utvärtes bruk kan förbättra denna jordade aktivitet genom att främja ledhälsa och komfort för knän och ryggar. Låt lugnet fortsätta att skölja över dig efter att växterna har lagt sig i sina sängar.

Avslutande tankar

Genom att göra aktiviteter som kontrollerad andning, promenader, yoga, målning och trädgårdsarbete mer medvetna ökar deras stressreducerande potential. Genom att tillsätta CBD-olja eller relaterade produkter maximeras avslappningen. Nyckeln är att välja metoder som engagerar sinnena fullt ut samtidigt som fokus riktas inåt.

Vanliga frågor om medvetna aktiviteter

Vad är det bästa sättet att börja praktisera medvetna aktiviteter?

Det bästa sättet är att börja med enkla aktiviteter som att andas medvetet eller ta en kort promenad. Börja med 5-10 minuter per dag för att göra det till en hållbar vana innan du lägger till mer tid eller provar nya metoder. Påminnelser kan hjälpa dig att komma ihåg att få in mindfulness i din rutin.

Hur ofta bör du utöva mindfulness varje dag?

Även 5-10 minuters medveten aktivitet per dag kan ge positiva effekter! Men många strävar efter 20-30 minuter per dag för att förstärka effekterna. Att dela upp längre sessioner i mindre bitar kan också fungera. Hitta frekvenser och varaktigheter som är realistiska för ditt schema.

Vilka medvetna metoder hjälper till att minska ångest?

Kontrollerad magandning, medveten promenader, yoga, guidade bilder och färgläggning tenderar att fungera bra för att lindra ångest. Nyckeln är att välja aktiviteter som kräver fokus i nuet samtidigt som kroppen slappnar av. Att tillsätta CBD-olja kan ytterligare hjälpa till att lugna nervsystemet.

Hur gör du vardagliga aktiviteter mer medvetna?

Genom att använda alla sinnen fullt ut och ta det lugnt kan du förvandla vardagliga uppgifter till mindfulnessövningar. När du diskar kan du t.ex. medvetet känna vattentemperaturen, hur slät tallriken är och ljudet av bestick som glider fram. Detsamma gäller när du bäddar sängen, viker tvätt, klappar husdjur eller dricker te.

Vilka hushållsartiklar kan du använda för att göra egna mindful aktiviteter?

Olika vanliga hushållsartiklar gör det enkelt att vara uppmärksam, som att fokusera på att stapla/sortera mynt eller knappar, dra fingrarna genom ris/bönor/jord, blåsa bubblor, titta på ljus, sätta upp pärlband eller titta på moln.

Hur vet du om en aktivitet kommer att vara medveten för dig personligen?

Det bästa sättet är att experimentera! Prova olika mindfulness-aktiviteter i flera minuter och var uppmärksam på om de förankrar dig i nuet eller om du låter tankarna vandra iväg. Yoga kan absorbera vissa människor helt medan andra behöver promenera eller måla. Följ det som engagerar dina sinnen.

Avslutande tips

Att börja med mindfulness kräver en del försök och misstag för att hitta det som fungerar. Ha tålamod med dig själv och bli inte avskräckt. Försök att kombinera dina valda mindfulnessaktiviteter med CBD-olja eller ätbara produkter för extra avslappning. Snart kommer förbättrat fokus och minskad stress att påverka hela din dag!

Sammanfattning

Mindfulness innebär att du fokuserar din uppmärksamhet på nuet på ett icke-dömande sätt. Att regelbundet utöva mindfulness motverkar stress och ökar välbefinnandet genom att förankra dig i nuet. Att hitta aktiviteter som gör att du kan fördjupa dig i känslorna i varje sekund kan förstärka dessa fördelar. Andningsövningar, vandringsmeditation, yoga, färgläggning, trädgårdsarbete och mycket mer hjälper dig att rikta medvetenheten inåt. Medveten andning handlar om att medvetet känna varje inandning och utandning. När du promenerar koncentrerar du dig helt och hållet på de fysiska känslorna av rörelse. I yogapositioner är det musklerna och andningen som står i fokus. Färgläggningens repetitiva rörelser främjar ett extremt fokus på nuet. Trädgårdsarbetets sensoriska engagemang gör dig jordnära. CBD-oljetillskott kan öka avslappningen när de kombineras med dessa medvetna metoder via ångestdämpning och smärtlindring från cannabisföreningar. Nycklarna till att välja optimala medvetna aktiviteter för dig inkluderar att välja de som involverar total sensorisk engagemang, experimentera för att upptäcka vilka som förankrar ditt fokus bäst, börja enkelt innan du bygger färdigheter gradvis och lägger till CBD-mat, vapes eller topicals för att förbättra.