Mindfulness har blivit ett alltmer populärt begrepp under de senaste åren. Men vad är egentligen mindfulness och vad är den viktigaste aspekten av att praktisera det?

Att leva i nuet

Den kanske viktigaste komponenten i mindfulness är att leva i nuet.

När vi tillbringar för mycket tid med att ångra det förflutna eller oroa oss för framtiden går vi miste om rikedomen här och nu. Mindfulness lär oss att vara helt närvarande och medvetna om varje ögonblick som det utvecklas.

Som zenläraren Thich Nhat Hanh uttrycker det:

"Den mest värdefulla gåva vi kan ge någon är vår uppmärksamhet. När mindfulness omfamnar dem vi älskar kommer de att blomma som blommor."

Genom att vara förankrade i nuet, utan att låta oss distraheras av vad som hände tidigare eller vad som väntar, kan vi fullt ut uppskatta livet som det är.

Vara uppmärksam med vänlighet och nyfikenhet

Förutom att leva i nuet innebär mindfulness att uppmärksamma våra tankar, känslor och omgivning med en attityd av vänlighet och nyfikenhet.

Istället för att döma eller ignorera det som uppstår i vår medvetenhet, bekräftar vi det försiktigt och observerar det med samma ögon som en forskare som studerar ett fenomen för första gången.

Som meditationsläraren Jon Kabat-Zinn skriver i sin klassiska bok Wherever You Go, There You Are:

"Mindfulness innebär att vara uppmärksam på ett visst sätt: målmedvetet, i nuet och utan att döma."

Denna attityd av öppenhet och acceptans är avgörande för att vi ska kunna dra full nytta av mindfulness i våra liv.

Medvetenhet leder till insikt och tillväxt

I slutändan, genom att upprätthålla en medveten medvetenhet från ögonblick till ögonblick, börjar vi få kraftfulla insikter om oss själva och hur vi fungerar.

Vi ser våra mönster, villkor, känslomässiga utlösare och beteenden med större tydlighet. Denna förståelse gör det möjligt för oss att göra förändringar och gå vidare med mer visdom.

Som mindfulness-experten Elisha Goldstein uttrycker det:

"Mindfulness är inte ett magiskt piller. Det handlar om att lära sig förmågan att vara närvarande och odla klarhet och insikt."

Så i ett nötskal är de viktigaste komponenterna i mindfulnessövningar:

1. Att leva fullt ut i nuet
2. Uppmärksamhet med tålamod och omsorg
3. Få självförståelse som främjar tillväxt

Genom att integrera medveten närvaro i våra dagar - genom aktiviteter som meditation, medvetet ätande, naturpromenader etc. - kan vi på ett genomgripande sätt förbättra våra liv och relationer.

Vanliga frågor om mindfulness

Nedan följer svar på några vanliga frågor om mindfulness.

Vilka är fördelarna med mindfulness?

Det finns många bevisade fördelar med mindfulnessmeditation och en medveten livsstil. Dessa inkluderar minskad stress och ångest, förbättrat fokus och koncentration, minskad depression, starkare immunförsvar, sänkt blodtryck, ökad självmedvetenhet och emotionell intelligens.

Ju mer vi övar på att vara närvarande, desto mer kan vi förbättra vårt mentala och fysiska välbefinnande.

Hur ofta bör jag utöva mindfulness?

Helst bör du ägna 10-15 minuter per dag åt formell mindfulness-meditation. Det kan handla om att sitta tyst och fokusera på andningen, göra en kroppsscanning eller använda en mindfulness-app.

Dessutom kan du väva in medvetna stunder i dina vanliga dagliga aktiviteter. Drick ditt kaffe med eftertanke, diska med eftertanke, ta promenader med eftertanke.

Regelbundna korta övningar är mer värdefulla än långa sessioner som görs oregelbundet.

Hur känns mindfulness?

Mindfulness ger en lugn, grundad och avslappnad känsla. Genom att upprepade gånger leda din uppmärksamhet tillbaka till nuet kommer du till ro här och nu.

Tankarna kommer fortfarande att komma och gå, men du förhåller dig till dem på ett annat sätt - mer som en observatör än som en deltagare. Mentalt prat börjar försvinna in i bakgrunden.

Det finns också ofta en subtil känsla av upplyftning - mer rymd, klarhet och insikt.

Kan mindfulness hjälpa till att hantera smärta?

Ja, mindfulnessmeditation har i kliniska studier visat sig kunna minska smärtförnimmelser. Detta beror på att meditationen aktiverar naturliga smärtlindrande mekanismer samtidigt som den minskar ångest och motståndskraft mot obehag.

Genom att utveckla koncentrationsförmåga och jämnmod genom mindfulnessövningar kan vi förändra vårt förhållande till obehagliga förnimmelser.

Vad är skillnaden mellan mindfulness och transcendental meditation?

Mindfulness-meditation har sina rötter i gamla andliga traditioner och är tänkt att göra det lättare att leva med visdom och välbefinnande. Inget religiöst eller esoteriskt trossystem är nödvändigt.

Transcendental meditation innebär att man använder mantran - upprepade ord eller fraser - för att lugna det tänkande sinnet. Detta är baserat på den vediska traditionen och syftar till att nå djupare medvetandetillstånd.

Båda kan ge fördelar, men har olika filosofiska grunder.

Sammanfattning

Mindfulness har ökat i popularitet de senaste åren, men vad är egentligen dess kärna? I det här blogginlägget utforskar vi de viktigaste aspekterna av mindfulness och mindful living. I grund och botten innebär mindfulness att leva fullt ut i nuet med fördomsfri nyfikenhet och omsorg. I stället för att trassla in oss i det förflutna eller framtiden, grundar vi oss i rikedomen här och nu. Detta gör det möjligt för oss att fullt ut engagera oss i livet när det utvecklas. Dessutom innebär mindfulness att vi observerar våra tankar, känslor och upplevelser med tålamod och acceptans. Vi avstår från kritik eller förtryck. Istället ägnar vi stor uppmärksamhet med en forskares nyfikenhet - lägger märke till mönster, förstår utlösande faktorer och ser oss själva tydligt. Regelbunden mindfulness genom medling, medvetet ätande, promenader i naturen etc. ger kraftfull självinsikt och tillväxt. I slutändan leder det till klokare val, beteenden och relationer. Kärnan i mindfulness handlar om 1) helhjärtad närvaro 2) Vänlig uppmärksamhet 3) Att se klart. Genom att integrera medveten närvaro i vardagen kan vi på ett genomgripande sätt minska stress och ångest, öka fokus och immunförsvar, öka den emotionella intelligensen och förbättra det allmänna välbefinnandet. Fördelarna sprider sig och förbättrar både vår inre och yttre värld.