Ska man göra yoga på tom mage?

Yoga är en uråldrig metod som förenar kropp, själ och ande genom positioner, andningstekniker och meditation. Även om yoga är säkert för de flesta människor, kanske du undrar om du ska göra yoga på fastande mage eller inte.

Vad innebär det att göra yoga på tom mage?

Att göra yoga på tom mage innebär att man utövar yoga direkt på morgonen innan man äter frukost. Vissa yogis tror att träning med tom mage hjälper till att rensa kroppen, gå ner i vikt och stimulera matsmältningen.

Men är denna metod säker och effektiv för alla? Låt oss ta en närmare titt på de potentiella fördelarna och nackdelarna med att göra yoga på fastande mage.

Potentiella fördelar med yoga på tom mage

Här är några av de föreslagna fördelarna med att göra yoga innan du äter:

Kan stimulera matsmältningen

Vissa ställningar som vridningar och framåtfällningar anses stimulera matsmältningsorganen. Att utöva dessa typer av yogaställningar på fastande mage kan hjälpa till att få igång matsmältningen.

Kan stödja viktminskningsmål

Träning i ett fastande tillstånd kan förbränna mer fett jämfört med träning efter måltid. Forskningen om hur effektiva fasta träningspass är för viktminskning är dock blandad.

Möjliggör djupare sträckningar och vridningar

En tom mage kan göra det lättare och bekvämare att sträcka, vika eller vrida kroppen på djupet. Men djupare är inte alltid bättre inom yoga.

Hjälper dig att känna dig mer energisk

Andningen och rörelserna i yoga kan hjälpa dig att känna dig mer vaken om du utövar det direkt på morgonen. Yogans energigivande effekter beror dock på typen av yoga och intensiteten.

Ger tid för meditation

Om du utövar yoga före frukost kan du ha tid för sittande meditation, vilket kan minska stress och ångest.

Främjar medvetet ätande

Att göra yoga innan du äter kan göra dig mer lyhörd för kroppens hungersignaler och leda till en mer medveten frukost.

Potentiella nackdelar med yoga på tom mage

Att göra yoga på fastande mage har vissa fördelar, men det finns också några potentiella nackdelar att ta hänsyn till:

Kan leda till yrsel eller svindel

Om ditt blodsocker är lågt på grund av att du inte ätit kan du känna dig yr i vissa positioner. Positioner som stående balanser, inversioner och flow-sekvenser kan förvärra yrseln.

Ökad risk för skador

Utan bränsle kan dina muskler, ligament och senor bli svaga och stela, vilket ökar skaderisken. Korrekt form är svårare på tom mage.

Kan orsaka eller förvärra halsbränna

Vissa ställningar kan förvärra halsbränna, vilket kan vara mer sannolikt när du inte har ätit. Vridningar och framåtfällningar är vanliga utlösande faktorer för halsbränna.

Mindre energi och fokus

Du kan bli tröttare snabbare och inte orka hålla ställningarna lika länge om du inte får i dig mat under träningspasset. Bristande fokus kan också påverka din träning.

Förvärrade symtom på hypoglykemi

För personer med problem med blodsockerregleringen, t.ex. hypoglykemi, kan fasta före träning leda till skakningar, ångest, trötthet och förvirring.

Ökat illamående

Illamående och reflux är vanligare när man tränar på fastande mage. Detta kan göra yoga obehagligt.

Inte bra för personer med ätstörningar

Fast träning kan främja ohälsosamma attityder kring mat och kroppsuppfattning hos personer som löper risk för eller återhämtar sig från ätstörningar.

Kan leda till överätande senare

Att försöka göra för mycket på en tom tank kan slå tillbaka och leda till överätande senare på dagen på grund av ökad hunger.

Som du kan se har fasta före yoga vissa fördelar men innebär också betydande risker för många människor. Så hur vet du om det är rätt för dig att göra yoga på fastande mage?

Är yoga på tom mage rätt för dig?

Huruvida man ska göra yoga före frukost eller inte beror på individen. Här är några saker att tänka på:

Dina mål - Om ditt främsta mål är att öka ämnesomsättningen, bränna mer fett eller rensa kroppen kan en tom mage vara bra för detta. Men för allmän hälsa och minskad stress kan det vara bättre att äta först.

Din erfarenhetsnivå - Som nybörjare kan du äta före yogan för att lära dig rätt form och förhindra yrsel. Mer avancerade yogis kan experimentera med fasta.

Ditt blodsocker - Personer med diabetes, hypoglykemi eller andra blodsockersjukdomar bör sannolikt äta före yoga för att förhindra symtom som skakighet, ångest och förvirring.

Din kroppstyp - Smala personer förbränner energi snabbare än personer med mer lagrat fett. Om du är underviktig är det viktigt att äta först för att få bränsle till träningen.

Typ och intensitet av yoga - Mjuk eller restorativ yoga kan fungera bra fastande, men mer intensiv power- eller hot yoga kräver mat för att ge energi. Tom mage är också mer riskfyllt för inversioner och balanserande poser.

Tidpunkt för yogapasset - Yoga sent på morgonen eller tidigt på eftermiddagen kan vara bättre fastande än tidigt på morgonen när blodsockret är lägre efter sömn.

Dina matvanor - De som äter för lite eller för mycket kan ha nytta av mindfulness kring hungersignalerna som kommer med yoga före frukost.

Hälsoproblem - Underliggande problem som reflux, hypoglykemi, diabetes eller hjärtproblem motiverar försiktighet med träning före måltid.

Genom att känna efter hur din kropp reagerar på yoga med tom mage kan du avgöra om det känns rätt. Var uppmärksam på yrsel, trötthet, illamående, yrsel eller andra tecken på att det kanske inte fungerar för dig.

8 tips för att utöva yoga på ett säkert sätt med tom mage

Om du vill experimentera med yoga före frukost kommer här några tips för att göra det säkrare och förebygga problem:

1. Drickvatten - Drick vatten före och efter lektionen för att undvika uttorkning och yrsel.
2. Börja långsamt - Börja med mjuka flödande sekvenser och undvik snabba rörelser. Bygg upp intensiteten långsamt.
3. Begränsa inversioner - Poser som huvudstående och handstående kräver energi; spara till efter maten.
4. Var försiktig med vridningar - Gå försiktigt och kom ut ur vridningar långsamt. Modifieringar som ryggliggande vridningar är skonsammare.
5. Undvik extremer - Gå inte in för djupt i stretchövningarna. Anpassa för att vara snällare mot din kropp.
6. Vila när det behövs - Ta pauser när det behövs. Barnställning, savasana och sittande andetag hjälper dig att ladda batterierna.
7. Ät efteråt -Ät en hälsosam och balanserad frukost inom en timme efter avslutad yoga.
8. Lyssna på din kropp - Stoppa all aktivitet som inte känns rätt. Det är viktigt att lyssna på kroppens signaler.

Att börja långsamt och anpassa sig till sin kropp gör det säkrare att utöva yoga på fastande mage. Men att äta något före intensiv träning rekommenderas av de flesta hälsoexperter.

Vad du ska äta före yoga om du väljer att inte utöva fastande

Om yoga på fastande mage inte känns rätt för dig finns det gott om alternativ att prova i stället. Här är några tips:

• Sikta på att äta ett mellanmål ca 30-60 minuter före yogan. Du vill ha tid att smälta men inte känna dig proppmätt.
• Prova enkla kolhydrater - fullkornstoast, havregrynsgröt, banan eller äpplen ger dig stadig energi.
• Tillsätt protein - Protein ger lång hållbarhet. Prova yoghurt, nötsmör, ägg eller en proteinbar.
• Undvik fet mat - Mat med mycket fett kan vara svårare att smälta, vilket kan göra att du känner dig obekväm.
• Fyll påmed vatten - Drick vatten före och efter yogan för att hålla vätskebalansen.
• Koffein med måtta - En kopp kaffe eller te kan ge energi, men för mycketkoffein kan göra dig nervös.
• Ta hänsyn tilltidpunkten - Var uppmärksam på när du känner dig som bäst rustad för yoga och planera därefter.
• Ta med ett mellanmål - Trail mix, granola bar eller banan är lätt att ta med sig som mellanmål före lektionen.

Kom ihåg att lyssna på dina unika kroppssignaler. Experimentera för att hitta de optimala bränslekällorna och tidpunkten så att du känner dig energisk och bekväm under yogan.

Exempel på måltider och mellanmål före yoga

Här är några snabba och hälsosamma snacksidéer för att fylla på med energi före yogaklassen:

• 1 kopp grekisk yoghurt med bär och granola
• Havregrynsgröt med banan och kanel
• Avokadotoast på fullkornsbröd
• Nötsmör och äppelklyftor
• Äggröra och fullkornstoast
• Proteinbar eller smoothie
• Trail mix med nötter, frön och torkad frukt
• Selleri med nötsmör och russin
• Riskakor med nötsmör och banan
• Chiafröpudding med frukt över natten

Sikta på en blandning av komplexa kolhydrater, magert protein och hälsosamma fetter. En kombination av fibrer och protein ger energi för ett fantastiskt yogaflöde.

Slutsats

Att göra yoga på fastande mage kan ha vissa fördelar som att förbränna mer fett och stimulera matsmältningen. Riskerna med yrsel, illamående och skador gör dock att det för de flesta är ett bättre val att äta före yogan.

Var uppmärksam på hur din kropp reagerar och tanka rätt inför yogan. Ett balanserat mellanmål 30-60 minuter före klassen ger dig energi och fokus för att få ut det mesta av din yogapraktik. Kom ihåg att dricka mycket vätska också.

Prova dig fram under din instruktörs ledning för att avgöra vad som känns bäst för din kropp. Med lite försök och misstag kommer du att upptäcka den perfekta rutinen före yogan som gör dig redo att lyckas med yogan.

Ett kort omnämnande av CBD och yoga

CBD, förkortning för cannabidiol, är en förening som finns i cannabisplantan och som har ökat i popularitet på grund av dess potentiella hälsofördelar. Vissa människor använder nu CBD-olja, cbd-kapslar och andra kosttillskott för att förbättra sin yogapraktik.

Forskningen om CBD är dock fortfarande under utveckling. Prata med din läkare innan du provar CBD för att se om det kan vara rätt för dig. Börja med den lägsta dosen och övervaka effekterna noggrant när du kombinerar CBD med träning som yoga.

Dessutom måste köpare se upp för kvaliteten och doseringen av CBD. Köp endast från ansedda företag som Cibdol som tredje part testar sina CBD-produkter för renhet och styrka.

När CBD används på ett ansvarsfullt sätt under medicinsk vägledning tycker vissa att CBD förbättrar deras yoga- och mindfulnessövningar. Men säkerheten bör alltid komma i första hand, särskilt när CBD blandas med fysisk aktivitet. Fortsätt med försiktighet och sätt ditt välbefinnande först.