Hur många steg motsvarar 60 minuters promenad?

Promenader är en av de enklaste och mest lättillgängliga motionsformerna. Den kräver ingen annan utrustning än ett par bra skor. Du kan promenera utomhus eller inomhus på ett löpband. Allt du behöver är lite tid att ägna åt att promenera dagligen.

Men hur många steg bör du sträva efter att ta under ett 60 minuters promenadpass? Låt oss ta en titt på några uppskattningar.

Hur snabbt går en genomsnittlig person?

För att uppskatta antalet steg under 60 minuters promenad måste vi först veta den genomsnittliga promenadhastigheten.

Enligt en studie som publicerades i Journal of Physical Activity and Health är den genomsnittliga gånghastigheten för vuxna amerikaner 3,0 miles per timme. Det motsvarar ungefär 1,34 meter per sekund eller cirka 133 steg per minut.

Detta är dock bara ett genomsnitt. Gånghastigheten kan variera avsevärt från person till person beroende på faktorer som:

• Ålder: Äldre vuxna tenderar att gå långsammare än yngre vuxna. Barn går också i en snabbare takt.
• Konditionsnivå: Regelbundna motionärer som går ofta kan hålla ett snabbare tempo än stillasittande personer.
• Kroppssammansättning: Överviktiga och feta personer tenderar att gå långsammare än personer med en hälsosam vikt.
• Terräng: Att gå i uppförsbacke eller på ojämnt underlag sänker tempot jämfört med att gå på platt, jämn mark.
• Syfte: När man promenerar på fritiden tenderar man att gå långsamt. Men när man går för att motionera ökar man takten.

Så även om 133 steg per minut är en bra uppskattning, kan din personliga gånghastighet vara snabbare eller långsammare.

Uppskattning av steg på 60 minuter

Om vi använder 133 steg per minut som riktmärke kan vi uppskatta antalet steg under ett 60 minuters promenadpass enligt följande:

133 steg/minut x 60 minuter = 7 980 steg

Så för en genomsnittlig promenerare innebär 60 minuters promenad nästan 8 000 steg.

Detta stämmer väl överens med de allmänna stegmålen. Många fitnessarmband och hälsoorganisationer rekommenderar att man strävar efter minst 8 000-10 000 steg per dag för att uppnå hälsofördelar.

Till exempel rekommenderar American Heart Association att man tar minst 7 000 till 10 000 steg dagligen för att:

• Lägre blodtryck
• Förbättra blodsockerregleringen
• Öka HDL-kolesterolet (det goda kolesterolet)
• Öka energinivåerna
• Kontroll av kroppsvikt

Med 8 000 steg under en 60-minuters promenad kan du nå det dagliga minimimålet med bara en promenad!

Naturligtvis är fler steg ännu bättre för hälsan och konditionen. Men 60 minuters promenader med måttlig intensitet verkar vara en bra grund att stå på.

Faktorer som påverkar steg på 60 minuter

Medan 8 000 steg är en rimlig uppskattning för 60 minuters promenad, kommer dina personliga resultat att variera beroende på:

Gångtempo

En snabbare takt ger fler steg på 60 minuter jämfört med en lugn promenad. Här är några uppskattningar av antal steg baserat på gånghastighet:

• 2 mph (17 minuter per mil): Cirka 5 000 steg
• 3 mph (15 minuter per mil): Cirka 7 500 steg
• 4 mph (12 minuter per mil): Cirka 10 000 steg
• 5 mph (10 minuter per mil): Cirka 12 500 steg

Som du kan se ökar antalet steg som tas på 60 minuter avsevärt om du ökar takten. Men du behöver inte gå i 5 mph för att se fördelarna. Måttlig intensitet rekommenderas.

Längd på steg

Steglängden är avståndet mellan två på varandra följande hälisättningar med samma fot. Längden på ditt naturliga steg påverkar hur många steg du tar per minut och totalt sett.

Till exempel kommer en person med längre steg att ta färre steg för att gå en kilometer jämfört med en person med korta, hackiga steg.

Du kan öka steglängden genom att öva. Be dig själv att stå rakt, engagera din core, driva armbågarna bakåt och sträck ut benen helt med varje steg.

Höjd

Om du går på kullar, ramper eller i en lutning ökar antalet steg. Stegen blir naturligt kortare och snabbare när du går i uppförsbacke.

Ställ in lutningen på 2-3 % på ett löpband för att få extra många steg. Eller hitta kuperade vägar om du promenerar utomhus.

Vilopauser

Om du tar korta vilopauser på 1-2 minuter med jämna mellanrum minskar ditt totala stegantal jämfört med om du går kontinuerligt i 60 minuter.

Ha få, om ens några, pauser för att maximera antalet steg. Men överdriv inte om du är nybörjare. Ta vilopauser efter behov.

Distraktioner

Att titta i mobilen, titta på folk, stanna för att chatta etc. kan alla påverka gångtempot och antalet steg. För att få ut så mycket som möjligt av dina 60 minuter bör du försöka minimera distraktionerna.

Steg för spårning

Använd för att övervaka ditt stegantal under promenader:

• En klocka eller ett armband med fitnessmätare
• Stegräknare
• Fitnessapp med accelerometer, t.ex. Google Fit
• Display för löpband

Registrering av dina data över tid ger bra feedback om din hastighet, distans, stegräkning och kaloriförbränning per träningspass.

Målet är att gradvis öka antalet steg på 60 minuter i takt med att konditionen förbättras. Men alla steg är bättre än inga alls!

Fördelar med 8 000+ steg per dag

Att gå minst 8 000 steg per dag, antingen genom 60 minuters promenader, annan aktivitet eller en kombination, ger utmärkta hälso- och fitnessfördelar, inklusive

• Viktkontroll - Fler steg förbränner fler kalorier, vilket bidrar till viktminskning och bibehållen vikt.
• Minskat kroppsfett - Steg som utförs i måttlig takt bidrar till att minska den totala andelen kroppsfett.
• Lägre blodtryck - Att gå 8 000+ steg hjälper till att kontrollera högt blodtryck.
• Lägre kolesterol - dagliga steg bidrar till att förbättra förhållandet mellan HDL- och LDL-kolesterol.
• Blodsockerkontroll - mer rörelse minskar insulinresistensen.
• Starkare ben - promenader ger viktbärande aktivitet som bygger upp bentätheten.
• Bättre humör - Fysisk aktivitet frigör endorfiner som gör att man mår bra.
• Ökad energi - Att vara aktiv motverkar trötthet och ger ökad vitalitet.

Sammanfattning av 8 000 stegvisa uppskattningar

Sammanfattningsvis kan man säga att en genomsnittlig person som promenerar i måttligt tempo under 60 minuter kommer att gå cirka 8 000 steg enligt uppskattningar.

Faktorer som din personliga takt, steglängd, terräng med mera påverkar dock ditt faktiska stegantal. Snabbare tempo, kullar och minimerade pauser ökar antalet steg.

Försök att gå 8 000+ steg per 60-minuterspass. Men alla steg är bra, särskilt om du är nybörjare.

Använd en fitness tracker för att hålla koll på tempo, distans, steg och kalorier. Bygg gradvis upp din kondition så att dina steg ökar med tiden.

Minst 60 minuters måttlig aktivitet, t.ex. rask promenad, ger utmärkta fördelar för hjärthälsan, viktkontroll, minskning av kroppsfett, stärkt skelett och mycket mer. Arbeta upp till 10 000+ steg per dag för optimal hälsa.

Vanliga frågor och svar

Har du fortfarande frågor om steg från 60 minuters promenad? Här är svaren på några vanliga frågor.

Hur snabbt ska jag gå för att få 8 000 steg på 60 minuter?

Med en hastighet på 15 minuter per mil (3 mph) kan de flesta promenerare ta ca 8 000 steg på 60 minuter. Detta anses vara en måttlig intensitet. Öka eller sänk tempot beroende på din konditionsnivå.

Är det bättre att ta alla steg på en gång eller under hela dagen?

För hälsofördelar spelar det ingen roll hur du får steg så länge du når dagliga mål. Men om du lägger in regelbundna promenader hjälper det dig att nå dina mål.

Ska jag använda ett löpband eller gå utomhus?

Båda fungerar! Välj det alternativ som du tycker är roligast och som du kommer att fortsätta med. Att variera promenaderna utomhus gör dem mer intressanta, medan löpband gör att du kan hålla koll på både tempo och antal steg.

Vad händer om jag inte kan gå i 60 minuter i sträck?

Om det behövs kan du dela upp promenaderna i flera kortare pass på minst 10 minuter vardera. Alla typer av promenader ger positiva effekter. Öka tiden gradvis i takt med att din kondition förbättras.

Hur många kalorier förbränner 60 minuters promenad?

Vid en måttlig hastighet på 3 km/h förbränner en person på 155 kg ca 300 kalorier på 60 minuter. Förbränningen ökar med högre hastighet och större kroppsvikt.

Börja promenera dig till bättre hälsa

Nu när du vet hur många steg som motsvarar 60 minuters promenad är det dags att börja räkna din körsträcka!

Sikta på minst 8 000 steg per dag, där en promenad på 60 minuter kan utgöra grunden. Men börja långsamt om du för närvarande är stillasittande. Varje ökning av aktiviteten ger fördelar.

Använd en fitness tracker för att övervaka din takt, steg, distans och kaloriförbränning över tid. Öka hastigheten och antalet steg i takt med att din kondition förbättras, så att du får bättre hälsa.

Att ägna 60 minuter eller mer åt måttlig aktivitet, t.ex. rask promenad, de flesta dagar i veckan är bland det bästa du kan göra för din fysiska och psykiska hälsa. Stegen läggs snabbt ihop till bättre välbefinnande!

Hur många steg motsvarar 60 minuters promenad?

Antalet steg som tas under 60 minuters promenad kan variera beroende på faktorer som tempo och steglängd. I genomsnitt kan en person ta cirka 4 000 till 6 000 steg under en timmes promenad.

Hur många minuters promenad per dag rekommenderas?

De flesta friska vuxna rekommenderas att promenera minst 30 minuter per dag med måttlig intensitet. Denna rekommendation kan bidra till att förbättra den kardiovaskulära hälsan, minska risken för hjärtsjukdomar och bidra till det allmänna välbefinnandet.

Räcker det med 30 minuters promenad per dag?

Ja, att promenera i 30 minuter per dag kan ge många hälsofördelar. Det kan förbättra den kardiovaskulära konditionen, bidra till viktminskning, förbättra humöret och minska risken för kroniska sjukdomar.

Kan jag dela upp de 30 minuterna daglig promenad i kortare pass?

Ja, du kan dela upp den rekommenderade dagliga promenaden på 30 minuter i kortare pass. Du kan t.ex. ta två 15-minuterspromenader eller tre 10-minuterspromenader under dagen. Det viktiga är att du får ihop minst 30 minuters promenad totalt.

Kan jag promenera 20 minuter i stället för 30 minuter per dag?

Medan 20 minuters promenad per dag fortfarande ger vissa hälsofördelar, baseras rekommendationen om 30 minuter på önskad intensitet och varaktighet för att optimera hälsoresultaten. Om du inte har möjlighet att avsätta 30 minuter kan 20 minuter fortfarande vara ett bra komplement till din dagliga rutin.

Är det bättre att gå än att springa om man vill gå ner i vikt?

Hur effektivt det är att gå eller springa för att gå ner i vikt beror på olika faktorer som intensitet, varaktighet och individuella preferenser. Både promenader och löpning kan bidra till viktminskning om de kombineras med rätt kost och en hälsosam livsstil. Det är viktigt att välja en motionsform som du tycker om och kan upprätthålla på lång sikt.

Hur många minuters promenad bör jag sträva efter per vecka?

För att uppnå de rekommenderade 30 minuterna per dag är det lämpligt att sträva efter minst 150 minuters promenader med måttlig intensitet per vecka. Detta kan uppnås genom att sprida ut minuterna över flera dagar, t.ex. 30 minuter per dag under 5 dagar i veckan.

Kan ensam promenad hjälpa dig att gå ner i vikt?

Även om promenader kan vara en värdefull del av en viktminskningsplan, är det viktigt att notera att viktminskning påverkas av flera faktorer, inklusive näring och övergripande energibalans. Enbart promenader kan bidra till viktminskning, men att kombinera dem med en hälsosam kost och andra former av motion kan ge bättre resultat.

Kan 60 minuters promenad per dag ge ytterligare fördelar?

Att promenera 60 minuter per dag kan ge ytterligare hälsofördelar, t.ex. förbättrad kardiovaskulär kondition, förbränning av fler kalorier och potentiellt leda till större viktnedgång. Det är dock inte nödvändigt för alla att promenera i 60 minuter per dag för att uppleva positiva resultat. Det rekommenderade minimumet är fortfarande 30 minuter per dag.

Hur många steg bör jag ta per dag?

Antalet steg kan variera från person till person, men en allmän rekommendation är att sträva efter minst 10 000 steg per dag. Men om det verkar svårt att nå detta mål kan det vara bra att börja med ett mål på 5 000 steg per dag och gradvis öka antalet steg för att ändå uppnå hälsofördelar.