Hur många kalorier förbränner du när du sover? Effektiva sätt att öka kaloriförbränningen

När du kryper ner i sängen på kvällen kanske du tror att din kropp är på väg mot en metaboliskt händelselös åtta timmars slummer. Men din kropp arbetar faktiskt hårt under hela natten och förbränner omedvetet kalorier för att hålla igång grundläggande funktioner. Så hur många kalorier förbränner din kropp medan du sover djupt i drömlandet? Vilka faktorer påverkar antalet kalorier som förbränns under natten? Och kan du optimera din sömn för att öka din kaloriförbränning? Fortsätt läsa för att få fascinerande fakta om sambandet mellan sömn och din ämnesomsättning.

Hur många kalorier förbränner en genomsnittlig person per sömnnatt?

Även när din kropp och ditt sinne vilar under de härliga nätterna med djupa Zzz's, tar din ämnesomsättning ingen paus. Din kropp förbränner kontinuerligt kalorier dag och natt för att hålla vitala system igång.

Forskning visar att de flesta vuxna förbränner mellan 50 och 100 kalorier per timme när de sover. Den kaloriförbrukningen kan verkligen öka under en hel natts sömnperiod.

Om du får åtta timmars sömn av hög kvalitet varje natt kan du räkna med att förbränna cirka 400 till 800 kalorier eller mer bara genom att ta dig en tupplur. Till exempel förbränner en 150-kilos person som sover i åtta timmar sannolikt cirka 576 kalorier över natten. Även om sömnmetabolism kanske inte får kilon att omedelbart smälta bort, är det fortfarande en betydande mängd kaloriförbränning som inte bör förbises.

För att sätta kaloriförbränningen vid en god natts sömn i perspektiv kan du tänka på följande:

• En bit pepperonipizza kan innehålla 300 kalorier eller mer. Du kan alltså förbränna lika många kalorier som om du hade ätit två eller tre skivor pizza bara genom att sova gott varje natt.
• En Big Mac från McDonald's innehåller 550 kalorier. Du kan alltså förbränna nästan en hel Big Mac med kalorier medan du sover i åtta timmar.
• En Starbucks Venti Caramel Frappuccino innehåller 410 kalorier. Du förbränner ungefär lika många kalorier medan du sover lite.

Så även om det kanske inte känns så ansträngande att sova länge, arbetar din kropp hårt bakom kulisserna för att förbränna kalorier dygnet runt.

Vilka faktorer påverkar hur många kalorier du förbränner under sömnen?

De uppskattade 50-100 kalorier som förbränns per timme sömn är bara ett genomsnitt för de flesta vuxna. Många faktorer kan påverka exakt hur många kalorier din unika kropp förbränner under natten medan du är medvetslös i drömlandet. Viktiga faktorer som påverkar kaloriförbränningen under sömnen är bl.a:

Ålder

Yngre vuxna tenderar att förbränna fler kalorier under sömnen än äldre vuxna. Varför är det så? När vi blir äldre börjar vår ämnesomsättning naturligt att sakta ner lite i taget varje år. Ju äldre vi blir, desto mer stillasittande tenderar vi också att bli. Den kombinerade effekten innebär att kaloriförbränningen minskar något när vi åldras.

Barn i åldrarna 5-10 förbränner i allmänhet cirka 50 kalorier för varje timme de sågar stockar. För tonåringar ökar kaloriförbränningen per timme något: tonårspojkar förbränner cirka 65 kalorier och flickor förbränner cirka 55 kalorier per timme under sömnen.

Kaloriförbrukningen är som högst för de flesta vuxna mellan 30 och 60 års ålder, med cirka 70 till 100 kalorier per sömntimme. Efter 60 års ålder sjunker den genomsnittliga kaloriförbränningen till cirka 45-65 kalorier per timme under sömnen på grund av en långsammare ämnesomsättning. Genom att vara fysiskt aktiv kan man dock motverka en del av denna naturliga minskning av kaloriförbränningen under natten.

Biologiskt kön

Är det sant att män förbränner mer kalorier under sömnen än kvinnor? Forskning visar att biologiskt kön påverkar kaloriförbrukningen i vila. I genomsnitt tenderar män att förbränna fler kalorier under natten än kvinnor.

Några viktiga skillnader driver detta:

• Män har en naturlig tendens att ha mindre kroppsfett än kvinnor. Fettvävnad förbränner ca 4,5 kalorier per kilo per dag, medan muskler förbränner ca 6 kalorier per kilo per dag vid vila.
• Män har också ofta mer muskelmassa än kvinnor, vilket gör att de förbränner fler kalorier, även i vila.
• Kvinnor förbränner fler kalorier under graviditet och amning. Men för icke-gravida kvinnor är ämnesomsättningen och kaloriförbränningen i allmänhet lägre.
• Hormoner som testosteron och östrogen påverkar ämnesomsättningen. Testosteron bidrar till att öka muskelmassan.

Av dessa skäl har män i allmänhet en något högre kaloriförbränning under natten, ca 70-85 kalorier per sovtimme jämfört med 60-75 kalorier för de flesta vuxna kvinnor. Individuella variationer i kroppssammansättning innebär dock att skillnaden i kaloriförbränning mellan könen är blygsam.

Kroppsstorlek och kroppssammansättning

Kroppsstorlek och kroppssammansättning spelar en viktig roll för hur många kalorier du förbränner under natten. Personer som har mer muskelmassa tenderar att förbränna fler kalorier över natten jämfört med dem som har en högre andel kroppsfett. Varför är det så? Muskelvävnad är mer metaboliskt aktiv och förbränner cirka 20 till 30 % fler kalorier per kilo än fettvävnad gör.

På samma sätt behöver större och tyngre personer mer energi (kalorier) i vila än mindre och lättare personer för att klara grundläggande funktioner. Så i allmänhet ser muskulösa mesomorfer och tyngre människor mer kaloriförbränning under sömnen.

Omvänt förbränner smalare personer och personer med högre andel kroppsfett och lägre andel muskelmassa ofta färre kalorier över natten. Om du förbättrar din kroppssammansättning genom att förlora överflödigt kroppsfett och få mer muskelmassa kan du öka ämnesomsättningen och kaloriförbränningen 24/7.

Kost och näring

Det du äter och dricker under dagen påverkar hur många kalorier du förbränner under natten när du sover. Att äta mer protein påverkar kaloriförbränningen positivt eftersom kroppen använder mer energi för att smälta och metabolisera proteinmat.

Vissa studier tyder på att om man äter mer kalorier tidigare på dagen kan det öka ämnesomsättningen bättre än om man äter mycket på kvällen. Om man äter mycket sockerhaltiga livsmedel med tomma kalorier kan blodsockret stiga och sjunka, vilket kan försämra sömnen. Dålig sömn leder sedan till att färre kalorier förbränns.

Att hålla sig hydrerad med vatten stöder också den metaboliska funktionen och kaloriförbränningen. Så en kost med fokus på magra proteiner, komplexa kolhydrater, nyttiga fetter och mycket vatten är det bästa sättet att hålla kaloriförbränningen igång 24 timmar om dygnet.

Aktivitetsnivåer och motion

Människor som är mer fysiskt aktiva under dagtid tenderar att förbränna fler kalorier under sömnen. Träning hjälper till att bygga upp och bibehålla kaloriförbrännande muskelmassa. Att vara aktiv höjer också din ämnesomsättning under en längre tid efter ett träningspass. Detta kallas EPOC (excess post-exercise oxygen consumption).

Om du förbränner fler kalorier under intensiva träningspass behöver kroppen mer energi för återhämtning efteråt, vilket ökar kaloribehovet på natten. Konsekvent träning som höjer pulsen i 20-60 minuter varje dag kan hjälpa dig att förbränna kalorier dygnet runt.

Hälsotillstånd

Underliggande hälsotillstånd kan i vissa fall påverka kaloriförbränningen under sömnen. En överaktiv sköldkörtel kan t.ex. öka ämnesomsättningen och förbränna fler kalorier. Infektioner, cancer, kronisk smärta och andra problem kan också öka kaloribehovet.

Omvänt kan vissa mediciner som används för att behandla sjukdomstillstånd potentiellt sänka ämnesomsättningen. Tillstånd som diabetes eller PCOS kan också försämra den metaboliska funktionen och kaloriförbränningen. Så optimal hälsa är nyckeln till att hålla kaloriförbränningen på topp dygnet runt.

Sömnvanor och sömnkvalitet

Hur djupt du sover och hur många timmar du sover varje natt påverkar också kaloriförbränningen. Forskare har funnit att otillräcklig sömn kan sänka ämnesomsättningen i vila, vilket innebär att kroppen förbränner färre kalorier dagen efter en dålig natts sömn.

Störda sömnmönster och brist på djup REM-sömn kan försämra glukosmetabolismen och öka insulinresistensen. Detta kan leda till att överskott av glukos lagras som fett istället för att förbrännas som energi. Dålig sömn ökar också nivåerna av hormonet ghrelin, som stimulerar aptiten.

Så om du får tillräckligt med god sömn varje natt kan din kropp förbränna kalorier optimalt dygnet runt. I avsnittet nedan finns tips på hur du kan förbättra sömnkvaliteten och förbränna fler kalorier under natten.

Hur många kalorier förbränner du per timmes sömn?

Som beskrivits ovan varierar kaloriförbränningen under sömnen från person till person beroende på ålder, kön, vikt, hälsa och andra faktorer. De flesta vuxna förbränner dock i genomsnitt mellan 50 och 100 kalorier för varje timme de sover.

För att ge dig en allmän uppfattning följer här en översikt över den ungefärliga kaloriförbränningen per timme sömn för olika grupper:

• Barn 5-10 år - 50 kalorier
• Tonårspojkar - 65 kalorier
• Tonårsflickor - 55 kalorier
• Vuxna män - 70-85 kalorier
• Vuxna kvinnor - 60-75 kalorier
• Äldre vuxna - 45-65 kalorier

Återigen, detta är bara allmänna uppskattningar eftersom många variabler påverkar din vilometabolism och kaloriförbränning över natten. Men du kan använda dessa riktmärken för att få en grov uppfattning om var du ligger baserat på din ålder, ditt kön och din aktivitetsnivå.

Om du vill fastställa din exakta nattliga kaloriförbränning kan du använda en kaloriförbränningskalkylator online som tar hänsyn till din ålder, vikt, längd och andra detaljer. Eller så kan du göra ett indirekt kalorimetritest för att vetenskapligt mäta din ämnesomsättning i vila.

Förbränner du fler kalorier i REM- eller djupsömn?

När du sover på natten växlar din kropp mellan REM-sömn (rapid eye movement) och icke-REM-sömn. Non-REM består av tre stadier som sträcker sig från lätt sömn till mycket djup sömn. Du kanske undrar - förbränner du mer kalorier under vissa sömnstadier än under andra?

Överraskande nog visar studier att kaloriförbränningen är ganska jämn mellan REM-, lätt icke-REM- och djup icke-REM-sömn. Hur länge du tillbringar i varje sömnstadium och hur ofta du växlar mellan dem kan dock påverka din energiförbränning. Om du tillbringar mer tid i djupsömn och når REM optimeras vilan så att du förbränner kalorier bättre under hela nästa dag.

Under REM-sömnen är hjärnan mycket aktiv och drömmar förekommer, men kroppen förblir avslappnad. Djupsömn utan REM är stärkande för både kropp och själ. Om du får tillräckligt med tid i både REM- och djupsömn känner du dig pigg och utvilad nästa dag.

Om sömnen störs ofta under natten missar du ett stadium mer än andra. Till exempel kan täta uppvaknanden beröva dig den viktiga REM-sömnen. Otillräcklig djupsömn kan uppstå om du inte har tillräckligt med total sömntid.

Dålig sömnkvalitet kan påverka aptiten och fettförbränningshormonerna negativt nästa dag. Balanserad sömn av hög kvalitet med tillräckligt med tid i varje sömnfas hjälper dig att hålla kaloriförbränningen på topp dag och natt.

Kan en tupplur hjälpa dig att förbränna extra kalorier?

Så kan en tupplur i smyg hjälpa dig att öka din kaloriförbränning? Forskning visar att svaret är ja! En tupplur gör verkligen av med några extra kalorier samtidigt som den har många positiva hälsoeffekter.

Även bara 20-30 minuters extra sömn mitt på dagen kan hjälpa dig att förbränna ytterligare 25-50 kalorier. Det kanske inte låter så mycket, men dessa små kaloriförbränningar kan lägga på sig med tiden. Fördelarna med att ladda batterierna med en kort tupplur är dessutom fler än bara den lilla kaloriförbränningen.

En tupplur kan hjälpa dig att återfå mental klarhet och ge dig en välbehövlig energikick som gör att du orkar med resten av dagen. När du är utvilad kan du göra hälsosammare val och vara mer aktiv, vilket hjälper dig att förbränna fler kalorier.

För de flesta vuxna är det bra att begränsa tuppluren till 30 minuter för att inte förstöra nattsömnen. Så ta dig tid att unna dig en tupplur ibland, eftersom du vet att det ger kaloriförbränning och är bra för hälsan. Se bara till att ta en kort tupplur och inte för nära inpå läggdags.

Hur kan mer sömn hjälpa dig att förbränna fler kalorier?

Du har säkert hört att tillräcklig sömn är avgörande för att bibehålla en hälsosam kroppsvikt och ämnesomsättning. Men du kanske undrar exakt hur tillräcklig sömn hjälper dig att förbränna fler kalorier. Det finns flera sammanhängande sätt på vilka god sömn bidrar till en ökad kaloriförbränning:

• Tillräckligt med sömn varje natt hjälper till att reglera hormoner som påverkar ämnesomsättningen, t.ex. kortisol, insulin, leptin och ghrelin. Dålig sömn gör att dessa fettförbrännande hormoner hamnar ur balans.
• Sömnbrist ökar suget efter sockerhaltiga och kaloririka livsmedel nästa dag. För lite sömn ökar också aptiten. Dessa problem kan leda till att man äter för mycket och får i sig för mycket kalorier.
• Efter en god natts sömn på 7-9 timmar ökar den basala ämnesomsättningen på grund av att den optimala hormonbalansen återställs, så att kroppen kan förbränna fler kalorier i vila.
• När du är väl utvilad har du mer energi för fysisk aktivitet och har lättare att hålla dig till träningspasset, vilket förbränner ytterligare kalorier.
• God sömn förbättrar insulinkänsligheten så att kroppen kan omvandla socker till energi i stället för att lagra överskottet som kroppsfett när du äter för mycket eller småäter sent.
• Djup sömn av hög kvalitet gör att kroppen fungerar mer effektivt och sparar energi så att du kan förbränna fler kalorier när du är vaken och aktiv.

Dåliga sömnmönster och otillräcklig sömn har konsekvent kopplats till ökad risk för viktuppgång och fetma. Så om du fokuserar på att få minst 7-9 timmars god sömn varje natt kan du verkligen öka din kaloriförbränning och bidra till viktkontroll.

10 tips för att förbränna fler kalorier under natten när du sover

Vill du elda på din ämnesomsättning så att du förbränner fler kalorier medan du sover? Här är 10 beprövade tips för att maximera kaloriförbränningen under natten:

1. Motionera regelbundet - sträva efter 20-30 minuters pulshöjande motion varje dag för att bygga upp mer kaloriförbrännande muskelmassa. Detta höjer din ämnesomsättning långt efter att träningspasset är över.
2. Ät mer protein - Ett ökat proteinintag kan öka antalet kalorier du förbränner under natten eftersom protein kräver mer energi att smälta.
3. Drick mer vatten - Korrekt vätskebalans är avgörande för optimal metabol funktion. Att vara väl hydrerad maximerar kaloriförbränningen.
4. Hantera stress - Kronisk stress höjer kortisolhalten, vilket kan försämra ämnesomsättningen. Stressdämpande aktiviteter som yoga hjälper till att vända denna effekt.
5. Optimera sömnvanorna - Att gå och lägga sig och vakna vid jämna tider, begränsa exponeringen för blått ljus på natten och göra sovrummet svalt och mörkt kan alla maximera den kaloriförbrännande sömnkvaliteten.
6. Förloraöverflödigt kropp sfett - Överflödigt kroppsfett kan sänka ämnesomsättningen. När du bantar bort fett genom kalorikontrollerad kost och motion ökar din kaloriförbränning under sömnen.
7. Få magra muskler - Att bygga upp eller bibehålla magra muskler genom styrketräning samtidigt som du går ner i fett är avgörande för att bränna fler kalorier dag och natt.
8. Ta ett magnesiumtillskott - Magnesium hjälper till att reglera ämnesomsättningen. Många vuxna har brist på denna viktiga mineral.
9. Prova intermittent fasta - Att växla mellan fasta och äta kan öka ämnesomsättningens flexibilitet och kaloriförbränningen över natten.
10. Sov7-9 timmar per natt - Prioritera sömn och sov minst 7 timmar men inte mer än 9 timmar för att få en optimal metabol hälsa och kaloriförbränning dygnet runt.

En hälsosam livsstil med smart kost, regelbunden motion, stresshantering och god sömn ger dig förutsättningar för maximal kaloriförbränning 24/7. Så använd några av dessa forskningsstödda tips för att få fart på din ämnesomsättning.

Hur är det egentligen med kaloriförbränningen när du sover?

Sammanfattningsvis kan du se att din kropp faktiskt inte vilar metaboliskt när du sover. Din vilometabolism gör att du måste förbränna kalorier kontinuerligt under hela natten för att klara av grundläggande omedvetna funktioner. För de flesta vuxna innebär det en förbränning på 50-100 kalorier per sovtimme.

Kaloriförbränningen under sömnen varierar dock kraftigt från person till person beroende på en mängd olika faktorer. Din ålder, kön, vikt, kroppssammansättning, kost, aktivitetsnivå och hälsotillstånd påverkar alla storleken på din kaloriförbränning under natten. Även mediciner, underliggande hälsotillstånd och sömnvanor spelar roll.

Även om du inte exakt kan kontrollera vad som händer fysiologiskt under sömnen, kan du optimera modifierbara livsstilsfaktorer. Regelbunden motion, en balanserad kost, stresshantering och tillräckligt med sömn hjälper dig att förbränna kalorier 24/7.

Så trösta dig med att din kropp kommer att fortsätta att arbeta flitigt bakom kulisserna för att förbränna kalorier medan du sågar stockar. Dröm sött!

De viktigaste slutsatserna:

• Vuxna förbränner cirka 50-100 kalorier per timme
• Män och mer muskulösa personer förbränner fler kalorier över natten
• Kost, motion, stress och hälsa påverkar kaloriförbränningen
• Dålig sömn kan försämra hormonerna för kaloriförbränning
• Få 7-9 timmar per natt för optimal hälsa och ämnesomsättning
• Tränings-, protein-, vätske- och sömntips kan maximera kaloriförbränningen

Hur många kalorier förbränner du när du sover?

Hur många kalorier du förbränner under sömnen varierar beroende på flera faktorer, t.ex. din vikt, ålder, kön och ämnesomsättning. I genomsnitt förbränner en person cirka 38 kalorier per timme under sömnen.

Hur kan jag förbränna fler kalorier under sömnen?

Även om du inte direkt kan kontrollera hur många kalorier du förbränner när du sover, finns det några saker du kan göra för att potentiellt öka din energiförbrukning under sömnen. Att hålla en hälsosam vikt, få tillräckligt med sömn och tillämpa god sömnhygien är faktorer som kan påverka hur många kalorier du förbränner.

Hur påverkar sömnvanor hur många kalorier man förbränner under sömnen?

Dina sömnvanor, t.ex. hur länge du sover och kvaliteten på sömnen, kan påverka hur många kalorier du förbränner under sömnen. Till exempel kan tillräckligt med sömn och ett regelbundet sömnschema bidra till en bättre energiförbrukning under sömnen.

Kan man förbränna kalorier när man sover?

Ja, din kropp fortsätter att förbränna kalorier även när du sover. Den mängd kalorier som förbränns under sömnen är dock i allmänhet lägre än när du är fysiskt aktiv.

Hur kan jag sova bättre för att förbränna flest kalorier?

För att förbättra sömnkvaliteten och potentiellt öka kaloriförbränningen under sömnen är det viktigt att skapa en regelbunden sömnrutin, en bekväm sovmiljö och god sömnhygien. Det innebär bland annat att du ska undvika koffein och elektroniska apparater nära läggdags och se till att du får tillräckligt med sömn.

Hur många kalorier förbränner man när man sover?

Som tidigare nämnts kan antalet kalorier som förbränns under sömnen variera beroende på individuella faktorer. I genomsnitt förbränner en person cirka 38 kalorier per timme under sömnen. Under en natts sömn kan detta bli flera hundra kalorier.

Vilken roll spelar energiförbrukningen under sömnen för kaloriförbränningen?

Med energiförbrukning under sömnen avses det antal kalorier som kroppen förbrukar när den är i vila under sömncykeln. Även om de kalorier som förbränns under sömnen utgör en mindre del av din dagliga energiförbrukning jämfört med fysisk aktivitet, bidrar de ändå till den totala kaloriförbrukningen.

Hur kan jag öka antalet kalorier som förbränns under sömnen?

Även om du inte direkt kan kontrollera antalet kalorier som förbränns under sömnen, kan hälsosamma livsstilsvanor potentiellt öka din totala kaloriförbränning. Regelbunden motion, en hälsosam vikt och en balanserad kost är faktorer som indirekt kan påverka kaloriförbränningen under sömnen.

Hur många kalorier förbränner jag i sömnen?

Hur många kalorier du förbränner under sömnen kan variera beroende på individuella egenskaper som vikt, ålder och ämnesomsättning. I genomsnitt förbränner en person ca 38 kalorier per timme under sömnen.

Vilka faktorer bidrar till hur mycket kalorier du förbränner under sömnen?

Många olika faktorer bidrar till mängden kalorier som förbränns under sömnen. Bland dessa finns faktorer som vikt, ålder, kön, ämnesomsättning och allmän hälsa. Dessutom kan sömnens varaktighet och kvalitet också påverka kaloriförbränningen under sömnen.