Vad är konstiga tankar under ångest?

Att uppleva ångest är mycket vanligt. Faktum är att över 40 miljoner vuxna i USA lider av en ångeststörning varje år. När någon har ångest kan det leda till att de får ovanliga eller konstiga tankar som kan verka "konstiga" för andra. Att förstå några av de vanligaste konstiga tankarna vid ångest kan hjälpa till att normalisera upplevelsen.

Vanliga typer av konstiga tankar vid ångest

Det finns många olika typer av udda eller irrationella tankar som personer med ångest ofta har. Här är några av de vanligaste kategorierna:

Påträngande tankar

Påträngande tankar är oönskade, störande tankar som verkar komma "ur det blå". De är oförenliga med personens sanna karaktär och önskningar. Påträngande tankar är ett av kännetecknen för ångestsyndrom, särskilt tvångssyndrom.

Vanliga påträngande tankar vid ångest är t.ex:

• Rädsla för att oavsiktligt skada andra
• Sexuella tankar som verkar onormala eller plågsamma
• Våldsamma eller hemska bilder
• Tabubelagda religiösa tankar
• Rädsla för att bete sig olämpligt

Även om innehållet i påträngande tankar ofta gör människor upprörda är de ofarliga. Ångesten får personen att läsa in mening och betydelse i tankar som inte återspeglar verkligheten.

Existentiella tankar

Ångest kan också leda till djupa, existentiella frågor och rädslor om livet, döden och verklighetens natur. Dessa filosofiska tankar är oroande eftersom de utmanar människors vanliga förståelse av världen.

Existentiella konstiga tankar i samband med ångest kan inkludera:

• Att ifrågasätta meningen med livet
• Känsla av att livet saknar mening
• Rädsla för död eller döende
• Känsla av att världen är overklig eller påhittad
• Oro för att allt man vet är falskt

Existentiella funderingar är vanliga, men vid ångest blir de till överdrivet, negativt ältande. De existentiella tankarnas abstrakta natur gör dem svåra att lösa.

Magiskt tänkande

Magiskt tänkande innebär att man tror att ens tankar, ord eller handlingar kan påverka händelser på ett sätt som trotsar de normala lagarna om orsak och verkan.

Ängsligt magiskt tänkande kan förekomma:

• Att tro att dina tankar kan få dåliga saker att hända
• Undvika vissa ord eller siffror för att förhindra skada
• Att tro att du har dragit till dig sjukdom eller olycka genom negativitet
• Känslan av att din ångest kommer att visa sig fysiskt om du tänker på den för mycket

Denna typ av tankeprocess anses vara en ångestdriven kognitiv förvrängning. I själva verket kan inte enbart tankar orsaka dåliga resultat.

Hypokondriska tankar

Många personer med ångest upplever irrationella hälsorelaterade tankar, så kallad hypokondri. Detta innebär en intensiv upptagenhet med rädslan för att ha en allvarlig odiagnostiserad sjukdom.

Vanliga hypokondriska tankar är t.ex:

• Tolkning av normala kroppsförnimmelser som sjukdomssymtom
• Rädsla för att triviala avvikelser som fläckar eller sväljsvårigheter signalerar allvarliga problem
• Att tro att varje huvudvärk är en hjärntumör
• Googla symptom och tro på det värsta tänkbara scenariot
• Antagande om sannolikheten för att utveckla ett tillstånd utan rationell grund

Hypokondriska tankar kallas ofta att "katastroftänka" över normala kroppsfunktioner. Vid ångest fastnar sinnet för möjligheten av sjukdom i avsaknad av verkliga bevis.

Varför orsakar ångest konstiga tankar?

Det finns flera förklaringar till varför ångest yttrar sig i konstiga tankar:

• Hypervigilans - Ångest sätter hjärnan i högsta beredskap för potentiella hot. Detta gör att människor överfokuserar på obetydliga tankar och förnimmelser som annars inte skulle fånga uppmärksamheten.
• Negativitetsbias - Oroliga individer tenderar att ha en inneboende bias mot negativa tolkningar. Harmlösa tankar uppfattas som farliga eller oroande.
• Känsla av att förlora kontrollen - Personer med ångest känner ofta att deras sinne "tas över" av främmande tankar. Detta orsakar ytterligare ångest.
• Överdrivettänkande - Ångest främjar överdrivet grubblande över potentiella problem. Överanalys leder till orealistiska tankemönster.
• Vilseledning av kamp-eller-flykt-reaktionen - Ångest aktiverar kroppens primitiva överlevnadsreaktion när det inte finns något verkligt hot. Konstiga tankar hjälper till att rättfärdiga den fysiologiska reaktionen.
• Kognitiva förvrängningar - Vid ångest tar känslomässigt laddade tankar överhanden över logiken. Detta gör att orimliga tankar kan frodas.
• Osäkerhetsintolerans - Att inte veta vad konstiga tankar betyder kan framkalla ytterligare ångest. Hjärnan söker efter förklaringar för att minska osäkerheten.

Hur man hanterar ovanliga tankar från ångest

Trots hur livliga och intensiva de känns är de konstiga tankar som följer med ångest inte farliga i sig. Några strategier för att hantera dem är

Känn igen tankar som symtom

Påminn dig själv om att de konstiga tankarna bara är uttryck för ångest - de har ingen betydelse utöver det. Att beteckna dem som symtom kan hjälpa till att göra tankarna maktlösa.

Acceptera och låt dem passera

Försök inte att kämpa emot eller förtränga tankarna, eftersom det ger dem mer uppmärksamhet och kraft. Acceptera istället att de uppstår som ett resultat av ångest. Låt dem komma och gå naturligt utan att döma.

Fokus på nutiden

Fokusera på din omedelbara yttre miljö med hjälp av dina sinnen. Se dig omkring och notera vad du ser, lyssna efter omgivande ljud, känn din kropps kontakt med marken osv. Detta förankrar dig i nuet och drar uppmärksamheten bort från dina tankar.

Testa dina tankar i verkligheten

Kontrollera om dina oroliga tankar stämmer överens med verkligheten. Fråga dig själv - är de rimliga, sannolika och evidensbaserade? Hjälper eller skadar det dig att tänka på det här sättet? Genom att testa verkligheten skapar du utrymme mellan dig och dina tankar.

Tala tillbaka till dina tankar

Låt inte ångestfyllda tankar stå oemotsagda. Tala rationellt om varför de är ologiska och överdrivet katastrofala. Föreställ dig att du svarar med medkänsla, som du skulle göra med en vän som behöver bekräftelse.

Fortsätt framåt

Låt dig inte distraheras av att försöka lösa alla konstiga tankar. Släpp dem och fortsätt att gå vidare med din dag och fokusera på meningsfulla aktiviteter. Tankarna kommer att försvinna lättare när ångesten minskar.

Sök hjälp från ditt stödsystem

Att prata med vänner och familj kan ge perspektiv när du känner dig ensam med dina ångestfyllda tankar. Att dela tankarna med andra hjälper till att externalisera och desarmera dem.

Om de påträngande tankarna blir mycket frekventa eller besvärande kan det också vara bra att söka hjälp hos en psykolog. Terapier som kognitiv beteendeterapi fokuserar på att ta itu med tankemönster som bidrar till ångest. Vissa läkemedel kan också vara lämpliga för att lindra tvångstankar och idisslande.

Exempel på konstiga tankar vid olika ångestsyndrom

Vilken typ av irrationella tankar som upplevs kan variera beroende på den specifika ångeststörningen:

Generaliserat ångestsyndrom

• "Vad händer om jag förlorar jobbet och blir hemlös?"
• "Jag kommer att bli sjuk för att jag rörde vid dörrhandtaget."
• "Mitt hjärta slår för fort - jag måste ha fått en hjärtattack."

Social ångest

• "Alla kommer att tro att jag är dum om jag pratar."
• "Jag passar inte in med någon här."
• "Folk måste bedöma mitt utseende."

Panikångest

• "Den här yrselkänslan betyder att jag kommer att svimma."
• "Jag kommer att tappa kontrollen och skämma ut mig."
• "Jag måste vara galen."

OCD

• "Om jag inte räknar till 10 kommer något hemskt att hända."
• "Jag måste tvätta händerna hela tiden, annars blir de kontaminerade."
• "Jag är en hemsk person som tänker så."

PTSD

• "Jag kan inte lita på någon eftersom de kan skada mig."
• "Jag är permanent skadad på grund av mitt trauma."
• "Världen är en fullständigt farlig plats."

Hälsa Ångest

• "Födelsemärket på min hud ser ut att vara cancer."
• "Denna huvudvärk kommer att orsaka stroke."
• "Jag måste ha en allvarlig sjukdom som läkarna inte känner till."

Det specifika tankeinnehållet kan variera mycket mellan olika individer. Men det underliggande temat av irrationalitet och osannolikhet förblir konsekvent.

När ska man söka hjälp för ängsligt tänkande?

Enstaka konstiga tankar på grund av ångest är inte nödvändigtvis ett problem. Du bör dock överväga att söka professionell hjälp för psykisk ohälsa om:

• Tankarna är mycket frekventa, ihållande och svåra att avfärda
• Tankarna stör din dagliga livsföring och koncentrationsförmåga på ett betydande sätt
• Du ägnar dig åt tvångsmässigt eller undvikande beteende för att hantera tankarna
• Tankarna ökar din allmänna ångest och oro
• Du är rädd att du ska agera på vissa störande tankar
• Tankarna förstärker depression, hopplöshet eller självmordstankar

En legitimerad terapeut kan arbeta med dig för att minska ängsligt ältande och reagera på tankar på ett mer balanserat och konstruktivt sätt. Läkemedel kan också hjälpa om tvångstankarna är allvarliga.

Tips för att hantera konstiga ångestfyllda tankar

• Kom ihåg att tankarna bara är uttryck för ångest, inte verklighet.
• Öva på att låta tankarna passera genom ditt sinne utan att reagera eller döma.
• Fokusera på yttre sensoriska detaljer som synintryck och ljud istället för inre tankar.
• Ifrågasätt om tankarna är logiska och evidensbaserade.
• Svara rationellt och med medkänsla för att motverka tankarna.
• Fokusera på konstruktiva aktiviteter i stället för att försöka "lösa" varje tanke.
• Ta hjälp av nära och kära för att externalisera tankarna.
• Sök terapi om tankarna blir ohanterliga eller förvärrar andra psykiska problem.

Slutsats

Att uppleva udda eller irrationella tankar är mycket vanligt vid ångestsyndrom. Påträngande tankar, existentiell oro, magiskt tänkande och hypokondrisk rädsla är några exempel. Även om innehållet i tankarna skiljer sig åt mellan olika individer är det övergripande temat detsamma - ångest förvränger tänkandet så att man förväntar sig överdrivna hot.

Konstiga tankar kan vara skrämmande när man känner att man inte kan kontrollera dem. Men de definierar inte en människa eller hennes karaktär. Med hjälp av ångesthantering och terapi kan de flesta lära sig att släppa taget om ångestfyllda tankemönster och återfå perspektivet. Det första steget är att inse att tankarna helt enkelt är en produkt av psykisk ohälsa och inte innebär någon fara.

Vad är konstiga tankar under ångest?

Sammanfattningen:

• Ångest orsakar ofta konstiga, irrationella tankar som påträngande tankar, existentiell oro, magiskt tänkande och hypokondrisk rädsla.
• Biologin bakom ångestresponsen förklarar tankeförvrängningarna - hypervigilans, negativitet, känslor av att förlora kontrollen, övertänkande och felaktivering av kamp-flyktresponsen.
• Hantering innebär att erkänna att tankarna bara är ångest, låta dem passera, fokusera externt, testa verkligheten, svara rationellt, hålla sig aktiv och söka hjälp om det behövs.
• Det specifika tankeinnehållet varierar mellan olika individer och störningar. Men temat med en överdriven hotbild är genomgående.
• Enstaka konstiga tankar är normalt, men kan behöva hjälp om de blir mycket störande, ihållande och plågsamma.

Vanliga frågor om konstiga tankar vid ångest

Varför får jag bisarra tankar trots att jag aldrig har haft dem förut?

Att ha konstiga, påträngande tankar är mycket vanligt vid ångest, även om du aldrig har upplevt dem tidigare. Ångest förvränger tänkandet och orsakar överdrivna hotreaktioner. Innehållet i tankarna är mindre viktigt än att inse att de är ett symptom på din ångest och inte definierar dig.

Hur vet jag skillnaden mellan vanliga tankar och konstiga ångestfyllda tankar?

Vanliga tankar har en logisk grund, är relaterade till dina faktiska problem och intressen och stämmer överens med dina kärnvärden. Konstiga ångestfyllda tankar känns ofta påträngande, oroande eller oacceptabla och är överdrivna eller osannolika. Oroliga tankar tenderar att fånga din uppmärksamhet mot din vilja.

Kan konstiga tankar vara ett tecken på att du håller på att bli galen eller tappa förståndet?

Nej, konstiga tankar i sig är inte ett tecken på att du håller på att förlora förståndet eller greppet om verkligheten. De allra flesta människor med ångest upplever udda tankar utan att för den skull bli psykotiska. Erkänn dem som en manifestation av ångest om inte andra allvarligare symtom dyker upp.

Betyder konstiga tankar att jag är en dålig människa?

Inte alls. Innehållet i konstiga ångestfyllda tankar återspeglar inte vem du verkligen är. Att ha en oacceptabel tanke betyder INTE att du kommer att agera på den eller att du i hemlighet hyser mörka önskningar. Oroliga tankar är meningslösa intrång, inte insikter om din karaktär.

Hur ofta har personer med ångestsyndrom konstiga tankar?

De flesta personer med diagnostiserad ångest har ofta ovanliga tankar, särskilt de med OCD eller paniksyndrom. I en studie av OCD-patienter rapporterade 94% att de upplevde påträngande tankar. Förekomsten understryker att dessa tankar är relaterade till själva ångesten, inte till individuella brister.

Kan vissa mediciner hjälpa mot konstiga ångesttankar?

Ja, läkemedel som SSRI, SNRI och bensodiazepiner kan dämpa ångestfyllda tankemönster hos många människor. De balanserar den hjärnkemi som är kopplad till idisslande och tvångstankar. Terapitekniker är också avgörande för att förändra tankevanor på lång sikt.

Kommer jag alltid att kämpa med konstiga tankar om jag har ångest?

Inte nödvändigtvis. Många människor upplever att deras konstiga tankar försvinner när de återhämtar sig från ångest genom livsstilsförändringar, terapi och medicinering om det behövs. Att minska den totala ångestnivån minskar tankeförvrängningarna. Emellanåt kan dock ovanliga tankar kvarstå och kräva kontinuerliga färdigheter för att hanteras.

Ska jag dela med mig av mina konstiga tankar till nära och kära?

Om du känner dig bekväm med det kan du anförtro dig åt nära släktingar och vänner för att få perspektiv och visa att du inte är ensam. Att dela ångestfyllda tankar med nära och kära hjälper till att avmystifiera dem och bekräftar att andra också har bisarra tankar ibland. Undvik att dela med dig för mycket om det gör dig väldigt självmedveten.

När bör jag överväga terapi för störande tankar?

Kontakta en terapeut om dina udda tankar är mycket frekventa, upprörande och svåra att hantera på egen hand. En professionell terapeut kan erbjuda kognitiv beteendeterapi och mindfulness-tekniker för att minska ångestfyllt ältande. Om tankarna förvärrar depressionen eller tankarna på självskadebeteende, eller förhindrar normal funktion, ska du definitivt söka hjälp.

Vilket är det effektivaste sättet att bemöta konstiga orostankar?

Reagera inte med för mycket alarm och försök att inte bli besatt av tankarna eller deras innebörd. Den mest effektiva metoden är att acceptera tankarna som tillfälliga ångestsymtom, rikta uppmärksamheten utåt mot nuet och omfördela ditt mentala fokus till konstruktiva aktiviteter.

Resurser som använts för att skriva denna artikel

Amerikanska psykiatriska föreningen. (2013). Diagnostisk och statistisk manual för psykiska störningar (5:e uppl.). https://doi. org/10.1176/appi.books.9780890425596

Amerikanska föreningen för ångest och depression. (2014). Konstiga tankar? Få inte panik. https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/strange-thoughts-dont-panic

Hirschtritt, M. E., Bloch, M. H., & Mathews, C. A. (2017). Tvångssyndrom: Framsteg inom diagnos och behandling. JAMA, 317(13), 1358-1367. https://doi.org/10.1001/jama.2017.2200

Mancebo, M. C., Eisen, J. L., Grant, J. E., & Rasmussen, S. A. (2005). Tvångsmässig personlighetsstörning och tvångssyndrom: Kliniska egenskaper, diagnostiska svårigheter och behandling. Annals of Clinical Psychiatry, 17(4), 197-204. https://doi. org/10.1080/10401230500295305

Purdon, C., & Clark, D. A. (1994). Påträngande tvångstankar hos icke-kliniska patienter. Del I. Innehåll och samband med depressiva, ångestfyllda och tvångsmässiga symtom. Behaviour Research and Therapy, 32(8), 713-720. https://doi.org/10.1016/0005-7967(94)90001-9

Wheaton, M. G., Abramowitz, J. S., Berman, N. C., Riemann, B. C., & Hale, L. R. (2010). Förhållandet mellan tvångsmässiga övertygelser och symtomdimensioner vid tvångssyndrom. Behaviour Research and Therapy, 48(10), 949-954. https://doi.org/10.1016/j.brat.2010.05.027