Vilken är den bästa åldern för att börja ta kollagen?

Kollagentillskott har blivit allt populärare under de senaste åren som ett sätt att stödja hud-, led- och benhälsa. Men när är det rätt tid att börja ta kollagen? I den här detaljerade guiden går vi igenom fördelarna med kollagentillskott, faktorer som påverkar kollagennivåerna över tid och råd om den optimala åldern för att börja ta kollagen för maximala resultat.

En detaljerad genomgång av kollagen och dess fördelar

Kollagen är det vanligaste proteinet i människokroppen och utgör 30 % av det totala proteininnehållet. Det är det huvudsakliga strukturproteinet som ger styrka och elasticitet åt bindväv, inklusive hud, senor, ligament, brosk, ben, blodkärl med mera.

När vi åldras börjar kollagenproduktionen att avta. Nedbrytningen sker gradvis och börjar redan i 20-årsåldern. Kollagennedbrytningen är en starkt bidragande orsak till de fysiska ålderstecken som fina linjer, rynkor, slapp hud, ledbesvär samt försvagade ben och muskler.

Tillskott med kollagenpeptidpulver eller -kapslar ger de aminosyror som behövs för att stödja kroppens naturliga kollagenproduktion. De potentiella fördelarna inkluderar:

• Ökad återfuktning, elasticitet och kollagendensitet i huden för ett ungdomligare utseende
• Minskad bildning av fina linjer och rynkor
• Snabbare sårläkning
• Lindring av ledbesvär och stöd för bindväven för förbättrad rörlighet och flexibilitet
• Förstärkning av hår, naglar och tänder
• Stöd för benmineraldensitet
• Tarmhälsa och vävnadsreparation av mag-tarmslemhinnan
• Hjärthälsa genom förbättrad elasticitet i artärerna

Dessa omfattande fördelar gör kollagentillskott mycket tilltalande för dem som vill mildra åldersrelaterad nedgång i bindväv. Men hur snabbt behöver man börja ta tillskott för att märka resultat?

Faktorer som påverkar kollagennedbrytningen över tid

Det finns flera viktiga faktorer som påverkar kollagenets nedbrytning och utarmning när vi går igenom olika livsstadier:

Åldrande

Som nämnts upplever vi från 20-årsåldern och framåt en stadig nedgång på ca 1 % per år när kollagenproduktionen saktar ner. Många människor börjar därför märka av fina linjer i slutet av 20-årsåldern eller i början av 30-årsåldern.

Klimakteriet

Kollagennivåerna sjunker snabbare hos kvinnor efter klimakteriet, med så mycket som 30% under de första 5 åren. Den snabbare nedbrytningen beror på minskningen av östrogen, som normalt bidrar till att öka kollagenproduktionen.

Dålig kosthållning

En proteinfattig kost kan begränsa tillförseln av de aminosyror som behövs för den naturliga kollagensyntesen. Brist på C-vitamin och zink hämmar också kollagenproduktionen. Högt sockerintag är en annan bov i dramat, eftersom avancerade glykationsslutprodukter (AGE) skadar befintligt kollagen.

Exponering för solen

UV-strålning från solen bryter ner kollagenfibrerna och hämmar produktionen. Detta leder till för tidigt åldrande av huden och rynkor.

Rökning

Toxiner i cigarettrök skadar kollagen och elastin samtidigt som de drar ihop blodkärlen. Därmed försvinner de näringsämnen och det syre som behövs för kollagenförnyelsen.

Höga stressnivåer

Stresshormoner som kortisol stör kollagenproduktionen. Det inflammatoriska svar som utlöses av kronisk stress orsakar överdriven kollagennedbrytning.

Skada eller operation

Skador som kräver immobilisering, t.ex. ett brutet ben, kan leda till minskad kollagenproduktion och muskelförlust. Operationer bidrar också till kollagenförlust.

Kroniska hälsotillstånd

Sjukdomar som osteoporos, reumatoid artrit och diabetes skapar inflammation som påskyndar nedbrytningen av kollagen. Autoimmuna sjukdomar kan också rikta in sig på och förstöra kollagen.

Kollagennivåer under hela livet

Med hänsyn till ovanstående faktorer får du här en översikt över hur kollagennivåerna förändras från födseln till ålderdomen:

• Spädbarn och barn: Kollagenproduktionen sker snabbt för att stödja tillväxten. Under barndomen är kollagennivåerna som högst.
• Tonåringar: Kollagenet förblir rikligt under puberteten. Uppkomsten av utbrott och akne kan bero på att hudens oljeproduktion ökar.
• 20s: Kollagenet börjar långsamt minska men är fortfarande rikligt. Tidiga fina linjer och torrhet kan börja synas.
• 30s: Eftersom kollagenet minskar med upp till 2 % per år uppstår mer uttalade ålderstecken som djupare veck och kråksparkar. Lederna kan också kännas stelare.
• 40s: Kollagenet har sjunkit med upp till 15 % från toppnivåerna. Fler rynkor, slapp hud, stela och värkande leder samt svagare naglar/hår är vanligt förekommande.
• 50s: Kollagenminskningen accelererar under perimenopausen. Klimakteriet orsakar upp till 30 % ytterligare kollagenminskning under de första 5 åren. Solskador ackumuleras.
• 60s: Upp till 30% av det totala kollagenet har gått förlorat från topproduktionen. Rynkorna blir djupare, ansiktsvolymen minskar, lederna knakar och återhämtningen går långsammare.
• 70s: Allvarlig kollagenbrist fortsätter att visa sig som tunn, skör hud, begränsad flexibilitet och hög risk för frakturer och skador.
• 80s+: Upp till hälften av kroppens kollagen kan vara förbrukat, vilket kan leda till omfattande effekter som svår osteoporos, artrit och förlust av självständighet.

När ska du börja ta kollagen?

Med tanke på den stadiga åldersrelaterade nedbrytningen av kollagen som börjar i 20-årsåldern undrar många om det är fördelaktigt att börja ta tillskott tidigare snarare än senare. Här är några riktlinjer:

I 20-årsåldern

• Om du redan märker tidiga tecken på hudåldrande kan kollagen hjälpa till att mildra linjer och förbättra fukthalten
• Kan stödja ledhälsan om du har en mycket aktiv eller stressig livsstil
• Stärker hår, naglar och tänder
• Ger återhämtning från skador och stödjer träningsrutiner

I 30-årsåldern

• Kan behandla mer uttalade rynkor och strama upp slapp hud
• Förbättrar hudens elasticitet och återfuktning
• Hjälper till att stärka leder och skadebenägna områden som knän och axlar
• Kan förbättra celluliternas utseende genom att förbättra hudens struktur
• Motverkar nedgångar i perimenopaus

I 40-årsåldern

• Minskar uppkomsten av rynkor, kråksparkar, fåror och crepey hud
• Behandlar ledbesvär genom att förbättra brosk, senor och ligament
• Stärker skelettet, musklerna och mellankotskivorna
• Hjälper till att kontrollera vikt och ämnesomsättning
• Skyddar det kardiovaskulära systemet

I 50-årsåldern

• Återställer förlorad volym i ansiktet och gör huden fylligare
• Minimerar uppkomsten av solskador och åldersfläckar
• Förhindrar benförlust i samband med klimakteriet
• Lindrar stela, smärtsamma leder och risken för skador
• Snabbare återhämtning efter aktivitet och träning
• Bibehåller styrka, koordination, balans och rörlighet

Efter 60 års ålder

• Återställer tunn hud och ömtåliga vävnader
• Minskar linjer, djupa rynkor och slappa konturer
• Kontinuerligt stöd för smärtlindring och flexibilitet i lederna
• Stärker ben och muskler för att bibehålla aktivitetsnivån
• Hjälper till att återhämta muskelmassa som förlorats vid immobilitet
• Stödjer läkning av hudsår och sår
• Ger lindring av artritbesvär
• 

  Look Younger

  431 ratings

  View product

Professionella expertråd om idealisk startålder för kollagen

För att ge ytterligare insikt i när man bör börja ta kollagen finns här några rekommendationer från experter:

• "Jag rekommenderar att man börjar ta kollagentillskott redan vid 25-30 års ålder för att upprätthålla kollagenproduktionen och motverka den typiska nedgången." - Dr. Yara Harb, hudläkare
• "30 års ålder är en bra tidpunkt att börja med kollagenbehandling om du har riskfaktorer som solskador, vill vara proaktiv mot åldrande eller har en aktiv livsstil som orsakar ledstress." - Dr Shino Bay Aguilera, kosmetisk dermatolog
• "Om du upplever en mild kollagennedbrytning i slutet av 30-årsåldern, såsom fina linjer och stelhet, kan ett tillskott hjälpa till att vända och förhindra ytterligare nedbrytning." - Jill waibel, MD board certified dermatologist
• "Att börja ta kollagentillskott i 40- och 50-årsåldern kan göra stor skillnad när det gäller att radera märkbara ålderseffekter från rynkor till benförlust." - Dr Joel Loeb, certifierad plastikkirurg
• "Jag rekommenderar kollagen till kvinnor som genomgår klimakteriet för att bevara hudens elasticitet och bentäthet." - Dr. Helen Gu, reproduktiv endokrinolog
• "Äldre bör ta kollagen för dess breda fördelar med att stärka hud, ben, leder, muskler och senor som försämras kraftigt när vi åldras." - Dr. Jeremy Appleton, licensierad dietist och nutritionist
• "Idrottare och mycket aktiva människor kan dra nytta av att ta kollagen i 20- och 30-årsåldern för starkare leder, snabbare återhämtning och förebyggande av skador." - Rick Richey, certifierad personlig tränare

Viktiga överväganden för när man ska börja använda kollagen

Även om tidigt förebyggande i 20- och 30-årsåldern är idealiskt, är det tydligt att kollagenintag i alla åldrar kan ge förbättringar. Det är särskilt effektivt från 40-årsåldern och framåt när kollagenförlusten börjar accelerera. Ha dessa tips i åtanke:

• Rådgör med din läkare om du har särskilda hälsoproblem som osteoporos eller artrit.
• Välj ett högkvalitativt kollagen från ett välrenommerat varumärke för maximala resultat
• Ha tålamod. Det kan ta 2-4 månader innan du märker av fördelarna med tillskott
• Ta kollagen konsekvent och gör det till en del av din dagliga rutin för fortsatta effekter
• Lägg till andra kollagenförstärkande vanor som att äta proteinrika livsmedel, dricka mycket vätska, motionera och hantera stress

Faktorer som kan påverka kollagenabsorption och kollageneffektivitet

För att få maximal nytta av det kollagen du tar är det viktigt att vara medveten om livsstilsfaktorer som kan minska absorptionen och kosttillskottets effektivitet:

Medicinering: Vissa mediciner som diuretika, steroider och NSAID kan störa kollagenabsorptionen.

Rökning: Rökning försämrar kollagenutnyttjandet och påskyndar nedbrytningen. Undvik för bättre effekt.

För mycketalkohol: Ett högt alkoholintag kan hämma kollagensyntesen och orsaka inflammation. Måttlighet är A och O.

Otillräcklig näring: Om man inte får i sig tillräckligt med protein, vitamin C och A, zink och koppar hämmas kollagenproduktionen.

För mycket socker: Socker orsakar glykering och bildar oseriösa bindningar som skadar kollagenfibrerna. Begränsa mängden tillsatt och raffinerat socker.

Solexponering: Oskyddad UV-exponering bryter ned befintligt kollagen. Använd alltid solskyddsfaktor.

Inaktivitet: Brist på motion leder till förlust av kollagenproducerande muskelmassa. Håll dig aktiv.

Hög stressnivå: Ökad kortisolproduktion stör kollagenets återuppbyggnad. Hantera stress genom yoga, meditation etc.

Otillräcklig sömn: Brist på REM- och djupsömn hämmar kollagenproduktionen på natten. Sov 7-9 timmar per natt.

Uttorkning: Utan rikligt med vatten fördröjs kollagenproduktionen. Drick rikligt med vatten varje dag.

Ålder: Ju äldre du blir, desto mindre effektivt produceras och absorberas kollagen. Att ta kollagen hjälper till att motverka underskott.

Maximal absorption: Tips för att få ut det mesta av kollagentillskott

Här är några rekommendationer för att öka kollagenabsorptionen och resultaten:

• Ta kollagen på fastande mage eller minst 30 minuter innan du äter
• Kombinera kollagenproteinpulver i en smoothie med C-vitamin för att underlätta nedbrytningen
• Drick mycket vatten efter att ha tagit kollagen för att stödja leverans och användning
• Applicera en kollagenkräm efter duschen medan huden och porerna är öppna
• Ta kollagen konsekvent vid samma tidpunkt varje dag för stadig tillgänglighet
• Kombinera oralt kollagen med benbuljong eller livsmedel som innehåller kollagenuppbyggande näringsämnen
• Undvik extrem värme vid tillagning av kollagen för att förhindra att proteinet denatureras
• Överväg hydrolyserat eller flytande kollagen för högre biotillgänglighet
• Hantera stress och få tillräckligt med sömn för att stödja den naturliga kollagenproduktionen
• Håll dig aktiv med viktbärande träning för att öka kollagensyntesen

Slutsatsen: Det är aldrig för tidigt eller för sent för kollagen

Att börja tillverka kollagen i 20- och 30-årsåldern rekommenderas i förebyggande syfte, men även personer i 70-, 80- och uppåtåldern kan dra nytta av minskade ålderstecken, starkare ben och leder, snabbare sårläkning och förbättrad vitalitet.

Nyckeln är att välja ett högkvalitativt tillskott, vara konsekvent med din behandling, göra kollagenförstärkande livsstilsval, hantera faktorer som bryter ner kollagen och ge gott om tid för att se fördelarna. Förvänta dig inte resultat över en natt - håll ut i 2 till 4 månader för att uppnå fullständiga förbättringar.

Om du är tveksam till att prova kollagen bör du rådgöra med din läkare och avgöra om det stämmer överens med dina hälsomål. Med få risker och många potentiella fördelar är kollagentillskott ett effektivt sätt att försvara sig mot tidens effekter på vår bindväv.

Vilken är den bästa åldern för att börja ta kollagen? Slutsats

Sammanfattningsvis kan man säga att även om det är idealiskt att börja tillföra kollagen i 20- eller 30-årsåldern för att förhindra åldersrelaterad nedgång på sikt, kan det vara fördelaktigt att börja tillföra kollagen i alla skeden av livet.

Näringsämnena i kollagen hjälper till att motverka den utarmning som sker till följd av naturligt åldrande, klimakteriet, dåliga levnadsvanor, kroniska sjukdomar och miljöpåverkan. Personer i medelåldern och senare kan uppleva de mest dramatiska effekterna när det gäller att motverka synliga ålderstecken och försämrad ben- och ledhälsa.

Rådgör med din läkare vid behov, välj kosttillskott av hög kvalitet och var noggrann med din dagliga kosthållning. Med lite tålamod kommer förbättringarna av hud, leder, ben, muskler och senor att materialiseras. Det är aldrig för sent att stödja din kropps kollagenbehov!

Resurser som använts för att skriva denna artikel

Harb, Y. (2021). När ska du börja ta kollagen? https://www.byrdie.com/when-should-you-start-taking-collagen-4768719

Aguilera, S.B. (2019). När ska du börja ta kollagen? https://drsbaily.com/when-should-you-start-taking-collagen/

Waibel, J. (2021). När ska jag börja ta kollagentillskott? https://www.skinneymedspa.com/blog/when-should-i-start-taking-collagen-supplements/

Loeb, J. (2021). När är det bäst att börja ta kollagentillskott? https://www.joelkingloebmd.com/blog/when-is-the-best-time-to-start-taking-collagen-supplements/

Gu, H. (2022). Kollagen för klimakteriet: Fördelar och rekommendationer. https://drhelengu.com/collagen-for-menopause/

Appleton, J. (2021). Kollagentillskott hos äldre. https://www.nutritionist-resource.org.uk/memberarticles/collagen-supplementation-in-the-elderly

Richey, R. (2022). Varför idrottare bör överväga kollagentillskott. https://www.nutribuddy.com/blogs/news/why-athletes-should-consider-collagen-supplements

Poillot, A. et al (2021). *En översikt om tvärbindning av kollagen under åldrande: Effekt på brottseghet och mekaniska egenskaper. * https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jbm4.10470