Vad du kan förvänta dig efter att ha tagit kollagen i en månad

Kollagentillskott har blivit allt populärare under de senaste åren, med påståenden om att de kan förbättra hud, hår, naglar, leder och mycket mer. Men vad händer egentligen när du tar kollagen konsekvent i en månad? Här är en detaljerad titt på några av de förändringar du kan förvänta dig att se.

Vad är kollagen?

Innan vi går in på effekterna av att ta det, låt oss kort gå över vad kollagen faktiskt är. Kollagen är det vanligaste proteinet i människokroppen och utgör cirka 30 % av vårt totala proteininnehåll. Det finns i hela kroppen, men är särskilt högt i bindväv som hud, senor, ligament, brosk, ben, blodkärl och matsmältningssystemet.

Kollagen ger huden dess struktur och styrka. Det är också det som hjälper till att hålla lederna smorda och dämpade. Men när vi åldras producerar kroppen allt mindre kollagen, vilket leder till ålderstecken som rynkor, slapp hud, sköra naglar, stela leder och försvagade ben och muskler. Det är här som tillskott av kollagen kan hjälpa.

Vad händer under den första månaden med kollagen?

Låt oss nu komma in på de förändringar du kan förvänta dig att se efter att du konsekvent har tagit kollagentillskott i en månad. Här är några av de bästa effekterna:

1. Förbättrad återfuktning och utseende

En av de mest märkbara effekterna av att ta kollagen är en förbättring av hudens fuktnivåer och utseende. Kollagen hjälper till att dra till sig och binda fukt i huden, vilket gör att den ser fylligare och mer återfuktad ut.

Under den första månaden kan du märka:

• Ökad hudelasticitet och minskad förekomst av fina linjer/rynkor
• Fastare, mer tonad hudstruktur och jämnhet
• Jämnare hudton och minskad rodnad
• Mindre torrhet, flagning eller klåda

Dessa hudfördelar beror sannolikt på kollagentillskottens förmåga att stimulera dina fibroblaster - de celler som producerar ditt naturliga kollagen. Detta ökar kollagenproduktionen i huden.

2. Hår och naglar kan bli starkare

Kollagen är inte bara bra för din hud. Det främjar också produktionen av keratin, som är det som hår och naglar är uppbyggda av.

Efter en månad kan du se:

• Mer glans och lyster till ditt hår
• Snabbare hårväxt
• Minskar risken för hårbrott och kluvna toppar
• Starkare och mindre sköra naglar
• Snabbare nageltillväxt

Aminosyrorna i kollagen, särskilt cystein och metionin, stärker produktionen av keratin. Detta leder till förbättrad styrka och motståndskraft för hår och naglar.

3. Lederna kan känna lättnad

Kollagen är extremt koncentrerat i bindväven runt leder och ben. Att ta kosttillskott kan hjälpa:

• Öka kollagendensiteten i brosk och senor
• Minska inflammation och smärta
• Förbättra smörjningen av lederna
• Stödjer benmineraldensitet

De positiva effekterna på leder och ben beror på att intag av extra kollagen ger dina celler råmaterial för att producera mer strukturellt kollagen och proteoglykaner (vätskehållande molekyler) runt lederna.

Du kan märka förbättrad flexibilitet, mindre sprickbildning och förmåga att vara mer aktiv utan ledbesvär efter att ha tagit kollagen i en månad. De med artrit rapporterar ofta också betydande minskningar av smärta.

4. Musklerna kan också få lite stöd

Även om kollagen inte har studerats lika mycket som fördelarna för leder och hud, visar tidig forskning att kollagen också kan bidra till att förbättra muskelmassa och funktion. Efter en månad kan du se:

• Förbättrad uthållighet och uthållighet
• Snabbare återhämtning efter träning
• Ökad muskelmassa
• Minskad muskelförlust till följd av åldrande

Dessa muskel- och prestationsfördelar kommer sannolikt från kollagens förmåga att reglera produktionen av proteiner som kreatin och L-karnitin som är viktiga för muskelmetabolism och reparation. Det minskar också inflammation från träning.

5. Kan främja hjärtats hälsa

Ny forskning visar att kollagen kan bidra till hjärt-kärlhälsan på flera sätt:

• sänka blodtrycket
• Förbättrad flexibilitet och styrka i artärerna
• Minskar risken för ateroskleros
• Motverkar uppbyggnad av plack
• Lindring av vaskulär inflammation

Även om forskningen om kollagen och hjärthälsa fortfarande är i ett tidigt skede är dessa preliminära resultat lovande. Fler studier är på gång.

6. Bidrar till att förbättra tarmbarriärens funktion

Kollagen innehåller aminosyrorna glycin och glutamin, som hjälper till att reparera magslemhinnan och stärka tarmbarriären. Att ta kollagen kan hjälpa:

• Läka läckande tarm
• Minska inflammation
• Lindra matsmältningssymtom
• Återupprätta hälsosamma tarmbakterier

En månads tillskott av kollagen kan förbättra tarmrelaterade problem som uppblåsthet, halsbränna, diarré, förstoppning och matöverkänslighet. För fortsatta fördelar rekommenderar de flesta experter att ta kollagen i minst 3-6 månader.

Vilken typ av kollagen är bäst?

Om du är redo att prova kollagentillskott kanske du undrar vilken typ som fungerar bäst. Här är en snabb uppdelning:

• Bovint kollagen (kollagen från ko): Mycket vanligt, välstuderat och innehåller kollagen av typ I och III. Behöver enzymer för absorption.
• Marint kollagen (från fisk): Bäst för Omega-3. Innehåller kollagen av typ I och V. Lättare att absorbera.
• Kollagen från äggskalsmembran: Innehåller kollagen typ I plus hyaluronsyra. Även lätt att absorbera.
• Hydrolyserat kollagen: Bryts ned för bättre smältbarhet och absorption. Verkar snabbare.
• Kollagenpeptider utan smak: Lättare att tillsätta i mat och dryck utan att smaken förändras. Dispergerar väl.
• Proteinpulver av kollagen: Smaksatta blandningar för att göra shakes, smoothies, havregryn, bakverk etc.

Leta efter ett välrenommerat varumärke som använder kvalitetsingredienser och undviker onödiga fyllnadsmedel. Tredjepartstestning hjälper till att säkerställa renhet och säkerhet.

Hur mycket kollagen bör du ta dagligen?

Experter rekommenderar i allmänhet 10-30 gram dagligen, eller att man börjar med minst 10 gram (två skopor) för att märka resultat:

• 10 gram per dag = Bra för allmänt välbefinnande
• 20 gram per dag = Har i forskning visat sig vara effektivt för leder och hud
• Upp till 30 gram per dag = typiskt säker övre gräns för de flesta vuxna

Dela upp dina dagliga portioner hur du vill - vissa tar allt på en gång, medan andra delar upp dem över dagen. Lyssna på din kropp.

Håll dig till din dosering i minst en månad för bästa chans att se och känna subtila förbättringar i ditt hår, hud, naglar, leder och mer. Ha tålamod och var konsekvent!

Vad du kan förvänta dig efter att ha tagit kollagen i en månad. Slutsats

Efter att ha tagit kollagen konsekvent i en månad, här är de viktigaste förändringarna du kan förvänta dig att se:

• Mer fukt och förbättrad elasticitet i huden
• Möjlig minskning av linjer, rynkor och torrhet
• Starkare, friskare hår och naglar
• Lindring av ledbesvär och förbättrad flexibilitet
• Potentiell ökning av muskelmassa och kardiovaskulär hälsa
• Förbättrad tarmbarriärfunktion och matsmältning

Håll dig till en daglig portion av ett högkvalitativt kollagentillskott från nötkreatur, havsdjur eller äggskal. Leta också efter nyttiga ingredienser som hyaluronsyra. Inom den första månaden bör du märka fördelar för hud, hårväxt, leder, naglar och potentiellt muskler, hjärthälsa och matsmältning. Fortsätt med din behandling i 3-6 månader för att uppleva de fullständiga, ackumulerande effekterna.

Resurser som använts för att skriva denna artikel

Borumand, M., & Sibilla, S. (2015). Effekter av ett näringstillskott som innehåller kollagenpeptider på hudens elasticitet, återfuktning och rynkor. Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals, 4(1), 47-53. https://www. mattioli1885journals.com/index.php/progressinnutrition/article/view/4971

Choi, F. D., Sung, C. T., Juhasz, M. L., & Mesinkovsk, N. A. (2019). Oralt kollagentillskott: en systematisk genomgång av dermatologiska tillämpningar. Journal of Drugs in Dermatology, 18(1), 9-16. https://jddonline.com/articles/dermatology/S1545961619P0021X/1/

Clark, K. L., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K. R., Aukermann, D. F., Meza, F., Millard, R. L., ... Albert, A. (2008). 24-veckorsstudie om användning av kollagenhydrolysat som kosttillskott hos idrottare med aktivitetsrelaterad ledsmärta. Current Medical Research and Opinion, 24(5), 1485-1496. https://doi.org/10.1185/030079908X291967

De Luca, C., Mikhal'chik, E. V., Suprun, M. V., Papacharalambous, M., Truhanov, A. I., & Korkina, L. G. (2016). Antiaging av huden och systemiska redoxeffekter av tillskott med marina kollagenpeptider och växtbaserade antioxidanter: en enkelblind klinisk fall-kontrollstudie. Oxidative medicine and cellular longevity, 2016, 4389410. https://doi.org/10.1155/2016/4389410

Dong, J. Y., Qin, L. Q., Zhang, Z., Zhao, Y., Wang, J., Arigoni, F., & Zhang, W. (2011). Effekt av oralt L-arginintillskott på blodtrycket: en metaanalys av randomiserade, dubbelblinda, placebokontrollerade studier. American heart journal, 162(6), 959-965. https://doi.org/10.1016/j.ahj.2011.09.012

Ellefsen, S., Stensrud, T., Strom-Gundersen, I., Ro, I., Tonnessen, E. (2019). Kosttillskott och fysisk träning hos sköra äldre:, 1-9. https://doi. org/10.3389/fphys.2019.00855

Grassmann, J. (2021). Effekten av kollagentillskott på muskelmassa, muskelstyrka, rörlighet och övergripande funktionalitet hos äldre. Journal of Dietary Supplements, 1-9. https://doi.org/10.1080/19390211.2021.1890537

Inoue, N., Sugihara, F., Wang, X. (2016). Intag av bioaktiva kollagenhydrolysat förbättrar ansiktshudens fukt och elasticitet och minskar ålderstecken i ansiktet i en randomiserad dubbelblind placebokontrollerad klinisk studie. Journal of the Science of Food and Agriculture, 96(12), 4077-4081. https://doi.org/10.1002/jsfa.7606

Kim, D. H., Kim, S., Jeong, D. et al (2019). Kollagenpeptider förbättrar muskelatrofi och försämring av motorfunktionen i en musmodell av perifer nervskada. Nutr Res Pract, 13, 224-231. https://doi.org/10.4162/nrp.2019.13.3.224

Moskowitz, R. W. (2000). Kollagenhydrolysatets roll vid ben- och ledsjukdomar. Seminars in arthritis and rheumatism, 30(2), 87-99. https://doi. org/10.1016/s0049-0172(00)80022-7

Proksch, E., Segger, D., Degwert, J., Schunck, M., Zague, V., & Oesser, S. (2014). Oralt tillskott av specifika kollagenpeptider har positiva effekter på människans hudfysiologi: en dubbelblind, placebokontrollerad studie. Skin pharmacology and physiology, 27(1), 47-55. https://doi. org/10.1159/000351376

Schwartz, S. R., & Park, J. (2012). Intag av BioCell Collagen®, ett nytt hydrolyserat broskextrakt från kycklingstjärtben; förbättrad blodmikrocirkulation och minskade ålderstecken i ansiktet. Clinical interventions in aging, 7, 267-273. https://doi. org/10.2147/CIA.S32836

Zdzieblik, D., Oesser, S., Baumstark, M. W., Gollhofer, A., & König, D. (2015). Kollagenpeptidtillskott i kombination med motståndsträning förbättrar kroppssammansättningen och ökar muskelstyrkan hos äldre sarkopeniska män: en randomiserad kontrollerad studie. British Journal of Nutrition, 114(8), 1237-1245. https://doi.org/10.1017/S0007114515002810