Kollagenets roll för hudens hälsa förklaras

Vad är kollagen och varför är det viktigt för hudens hälsa?

Kollagen är det vanligaste proteinet i människokroppen och utgör 75-80 % av vår hud. Det ger huden struktur och styrka, hjälper till att bibehålla elasticiteten och förhindrar att huden blir slapp. När vi åldras producerar våra kroppar allt mindre kollagen, vilket leder till rynkor, fina linjer och tunnare hud. Att ta kollagentillskott eller använda kollagenförstärkande hudvård kan hjälpa till att motverka denna naturliga nedgång.

Kollagenets struktur och funktion i huden

Kollagen har en unik repliknande spiralstruktur som gör att många kollagenfibrer kan korsbindas och bilda ark eller nätverk. Detta ger strukturellt stöd till bindväv som huddermis, ben, senor och ligament. I vår hud håller kollagennätverk epidermis fäst vid dermisskiktet under.

De vanligaste typerna av kollagen i huden är:

• Kollagen typ I - bildar fibrer och ger draghållfasthet. Finns i hela kroppen och i ärrvävnad.
• Kollagen typ III - bildar retikulära nätverk. Stöder strukturen hos expansiva organ som huddermis.
• Kollagen typ IV - bildar basalmembran. Fäster epidermis till dermis.
• Kollagen typ XVII - Förankras mellan dermis och epidermis vid hemidesmosomer.

När vi åldras försämras kollagennätverken och de enskilda fibrerna blir alltmer oorganiserade. Huden blir tunnare, mindre tät, torrare och förlorar sin elasticitet. Exponering för UV-strålar från solen skadar och bryter också ner kollagenet.

Hur kollagen hjälper till att minska ålderstecken

I medelåldern producerar kroppen kanske bara hälften så mycket kollagen som den gjorde i ungdomen. Denna kollagenförlust leder till vanliga ålderstecken som t.ex:

• Fina linjer och rynkor
• Förlust av elasticitet och slapp hud
• Tunn, skör och lättskadad hud
• Minskad ansiktsvolym/hollhet i kinderna
• Dystert, torrt, flagnande

Kliniska studier visar att oralt kollagentillskott kan öka hudens fuktighet, elasticitet och kollagentäthet i huden. Dagligt kollagen hjälper till att bekämpa naturlig kollagenförlust, stödja tunnare hud, minska rynkor och hålla huden smidig.

Kollagenpeptider absorberas av tarmarna och transporteras via blodomloppet till olika vävnader, t.ex. hud, som behöver repareras. Nya kollagenfibrer som produceras med hjälp av kollagenpeptider förstärker den dermala matrixen och stimulerar hudceller som fibroblaster och keratinocyter.

Huden ser också fylligare ut tack vare den extra återfuktning och volym som kollagenfragmenten ger. Många märker att deras ansikte ser fylligare och ungdomligare ut efter att ha tagit ett kollagentillskott i bara 4-8 veckor.

De 6 bästa vetenskapligt underbyggda fördelarna med kollagen för huden

Här är några av de bästa sätten som forskning visar att kollagen kan förbättra hudens hälsa och bekämpa ålderstecken:

1. Ökar hudens återfuktning och fuktighet

Kollagenpeptider ökar syntesen av hyaluronsyra, ett kraftfullt fuktighetsbevarande ämne som drar till sig och binder fukt i läderhuden. Detta bidrar till att bibehålla hudens fuktighet, fyllighet och övergripande utseende.

I en studie orsakade oralt kollagen en signifikant förbättring av ansiktshudens fuktighet efter 8 veckors användning hos kvinnor i åldern 35-55 år. Hudens fuktighet ökade med i genomsnitt 28%.

2. Minskar rynkor och fina linjer i ansiktet

Genom att stimulera nybildning av kollagen kan peptider hjälpa till att fylla ut rynkor och fina linjer från insidan och ut. Flera studier visar att rynkornas djup minskar efter 2-3 månaders intag av kollagentillskott.

I en dubbelblind studie fick kvinnor som tog kollagenhydrolysat i 8 veckor en signifikant minskning av ögonrynkornas volym jämfört med placebo.

3. Förbättrar elasticiteten och stramar upp slapp hud

Kollagenpeptider ökar produktionen av elastinproteiner som ger huden spänst och motståndskraft mot töjning. Genom att öka elastinhalten i huden förbättras ansiktshudens struktur, elasticitet och fasthet.

I kliniska studier resulterade oralt kollagen i avsevärda förbättringar av hudens elasticitet under 3-6 månaders användning. En studie visade en genomsnittlig ökning av hudens elasticitet med 9 %.

4. Skyddar mot UV-skador och fotoåldrande

Vissa bevis tyder på att oralt kollagen kan skydda dermala kollagenfibrer och hudceller från nedbrytning orsakad av UV-strålning. Det kan också bidra till att solskadad hud repareras snabbare.

Flera studier visar på fördelar när det gäller att minska synliga tecken på fotoåldrande. En studie visade att kollagenpeptider minskade UV-inducerad rodnad och pigmentering. En annan såg ökad fukt och elasticitet i huden samtidigt som rynkor reducerades hos kvinnor med solskadad hud.

5. Reglerar kollagensyntesen i åldrande hud

Vår hud förlorar förmågan att korrekt syntetisera och återuppbygga kollagen när vi blir äldre. Kollagentillskott ger en direkt tillförsel av peptidbyggstenar som kan stimulera kollagenproduktionen och bromsa dess försämring i åldrande hud.

Flera studier på människor visar att intag av kollagenpeptider ökar kollageninnehållet, densiteten och tjockleken på huden över tid. En dubbelblind studie visade att det ökade kollagentätheten i dermis med 6% efter bara 4 veckor.

6. Förbättrar det övergripande utseendet på åldrande hud

I studier som utvärderar de kosmetiska effekterna av kollagentillskott konstaterar forskarna genomgående betydande förbättringar av hudens allmänna tillstånd - inklusive ansiktskonturer, fina linjer, rynkor, fuktnivåer, lyster, jämnhet och fasthet.

En klinisk studie visade att 69% av kvinnorna rapporterade förbättringar av ansiktshudens utseende efter att ha tagit kollagen dagligen i endast 1 månad.

Bästa kollagenkällorna för din hud

Kroppen kan producera kollagen från aminosyror i proteinrika livsmedel. Vid tillagning denatureras dock proteinstrukturen, vilket gör det svårare att metabolisera och använda för kollagensyntes.

Konsumtion av enzymatiskt hydrolyserade kollagentillskott ger kollagen i dess optimala biotillgängliga form. Kollagenpeptider är mycket absorberbara - upp till 90-95 % - tack vare hydrolysprocessen som bryter ner kollagenet i små fragment.

Här är utmärkta kollagenkällor för att bekämpa hudens åldrande:

• Marint kollagen - framställs av fiskhud och fiskfjäll. Mer absorberbart än kollagen från däggdjur med mindre peptider. Hjälper till att bygga upp kollagen typ I.
• Bovint kollagen - Tillverkas av hudar från kor. Överensstämmer nära med strukturen hos humant kollagen. Mycket kostnadseffektiv källa.
• Kollagen frånäggskalsmembran - Tillverkat av äggskalsmembran. Koncentrerad källa till mycket biotillgängliga kollagenpeptider.
• Kollagen från flera källor - Kombinerar peptider från bovint, marint och äggskalskollagen. Ger en balanserad aminosyraprofil för omfattande anti-aging-effekter.

Leta efter ett naturligt, hydrolyserat kollagen med hög renhetsgrad som innehåller minst 10-15 gram protein per portion. Kollagen i pulverform löses enkelt upp i vatten eller smoothies.

Sikta på ett dagligt kollagenintag på 5-15 gram. De flesta människor ser fördelar med att konsumera 10 gram dagligen. Effekterna uppträder efter 4 veckor och förbättras med konsekvent långvarig användning på 2-3 månader.

Kollagens roll för hudens hälsa förklaras. Slutsats

Kollagen spelar en viktig strukturell roll i vår hud. Åldersrelaterad kollagennedbrytning leder till rynkor, slapphet och förlust av elasticitet. Tillskott med biotillgängliga hydrolyserade kollagenpeptider kan stimulera kollagensyntesen och motverka tecken på hudens åldrande.

Forskning visar att konsekvent användning av ett kollagentillskott av hög kvalitet främjar återfuktning, elasticitet, fasthet och en allmänt yngre hud genom att fylla på den dermala kollagenmatrisen. Kollagen verkar från insidan och ut för att minska rynkor, strama upp huden och återställa en mer ungdomlig hudton.

Resurser som använts för att skriva denna artikel

Asserin, J., Lati, E., Shioya, T., & Prawitt, J. (2015). Effekten av oralt kollagenpeptidtillskott på hudens fuktighet och det dermala kollagennätverket: bevis från en ex vivo-modell och randomiserade, placebokontrollerade kliniska prövningar. Journal of Cosmetic Dermatology, 14(4), 291-301. https://doi.org/10.1111/jocd.12174

Proksch, E., Schunck, M., Zague, V., Segger, D., Degwert, J., & Oesser, S. (2014). Oralt intag av specifika bioaktiva kollagenpeptider minskar hudrynkor och ökar syntesen av dermal matrix. Skin pharmacology and physiology, 27(3), 113-119. https://doi. org/10.1159/000355523

Choi, S. Y., Ko, E. J., Lee, Y. H., Kim, B. G., Shin, H. J., Seo, D. B., Lee, S. J., Kim, B. J., & Kim, M. N. (2020). Effekter av kollagentripeptidtillskott på hudegenskaper: en prospektiv, randomiserad, kontrollerad studie. Journal of cosmetic dermatology, 19(3), 732-737. https://doi.org/10.1111/jocd.13127

Schwartz, S. R., & Park, J. (2012). Intag av BioCell Collagen®, ett nytt hydrolyserat broskextrakt från kycklingstjärtben; förbättrad blodmikrocirkulation och minskade ålderstecken i ansiktet. Clinical interventions in aging, 7, 267-273. https://doi. org/10.2147/CIA.S32836

Inoue, N., Sugihara, F., Wang, X. (2016). Intag av bioaktiva kollagenhydrolysat förbättrar ansiktshudens fukt och elasticitet och minskar ålderstecken i ansiktet i en randomiserad dubbelblind placebokontrollerad klinisk studie. Journal of the Science of Food and Agriculture, 96(12), 4077-4081. https://doi.org/10.1002/jsfa.7606

Tanaka, M., Koyama, Y., Nomura, Y. (2009). Effekter av kollagenpeptidintag på UV-B-inducerad hudskada. Biovetenskap, bioteknik och biokemi, 73(4), 930-932. https://doi. org/10.1271/bbb.80649