Är dagligt tillskott av kollagen säkert?

Kollagentillskott har blivit allt populärare under de senaste åren, med anhängare som hävdar fördelar för hud, hår, naglar, leder, muskler och mycket mer. Men är det verkligen säkert att ta kollagentillskott dagligen? Den här artikeln kommer att utforska vetenskapen bakom kollagentillskott och potentiella biverkningar för att hjälpa dig att avgöra om dagligt kollagen är rätt för dina hälsomål.

Vad är kollagen?

Kollagen är det vanligaste proteinet i människokroppen och utgör 30 % av det totala proteininnehållet. Det är det huvudsakliga strukturproteinet i hud, ben, senor, ligament och annan bindväv. Kollagen ger styrka och struktur till vävnader och bidrar till att bibehålla hudens elasticitet och ungdomlighet.

Det finns minst 16 olika typer av kollagen i människokroppen, men 80-90% består av typ I, II och III. Kollagenproduktionen börjar avta runt 25 års ålder och minskar kraftigt efter 40. Förlusten av kollagen är en starkt bidragande orsak till ålderstecken som fina linjer, rynkor och ledbesvär.

Hur fungerar kollagentillskott?

Kollagentillskott tillför extra kollagen från animaliska källor som fisk, nötkreatur, kyckling och ägg. De tillför aminosyror som glycin och prolin som kroppen använder för att syntetisera sitt eget kollagen. Konsumtion av kollagen kan också stimulera kollagenproduktionen.

Kollagenpeptider absorberas intakta i blodomloppet för distribution i hela kroppen. Forskning tyder dock på att de ackumuleras i vissa vävnader mer än andra. Små kollagenfragment har bättre förmåga att penetrera hudens dermala skikt, vilket kan förbättra elasticiteten och återfuktningen. Hydrolyserade kollagentillskott kan också ackumuleras i brosk och stimulera regenerering.

Potentiella fördelar med kollagentillskott

• Hudhälsa - Flera studier visar att kollagenpeptidtillskott förbättrar hudens hydrering, elasticitet och kollagendensitet i huden. Detta leder till färre rynkor och torrhet.
• Led- och benhälsa - Kliniska prövningar visar att kollagentillskott minskar ledvärk och förbättrar rörligheten. Kollagen kan också skydda skelettet från nedbrytning.
• Hälsa för hår, naglar och tänder - Kollagentillskott stärker hår och naglar genom att tillföra de aminosyror som saknas. De kan också minimera håravfall. Vissa tidiga bevis visar fördelar även för tänderna.
• Muskelmassa - Ny forskning tyder på att kollagentillskott i kombination med styrketräning kan öka muskelmassan jämfört med enbart styrketräning.
• Hjärthälsa - Befolkningsstudier associerar högre kollagennivåer med lägre risk för kardiovaskulär sjukdom. Kollagentillskott kan hämma arterioskleros.
• Sömnkvalitet - En studie visade att kollagen före sänggåendet avsevärt förbättrade sömnkvaliteten och minskade trötthet under dagen.
• Hjärnhälsa - Eftersom kollagen är en viktig komponent i blod-hjärnbarriären kan det bidra till kognitiv funktion. Men mer forskning behövs.

Så sammanfattningsvis tyder preliminära bevis på att kollagentillskott kan ge riktade fördelar, särskilt för hud, leder, hår, naglar och sömn. Men det behövs fortfarande kliniska prövningar av hög kvalitet för många tillämpningar.

Är kollagentillskott säkra?

Den befintliga forskningen tyder på att kollagentillskott sannolikt är säkra för de flesta människor när de tas på lämpligt sätt. Det finns dock några försiktighetsåtgärder att tänka på:

• Källa - Kollagener från hav och nötkreatur medför lägre allergirisker än kollagener från fläsk eller kyckling. Leta efter kvalitetskällor.
• Dosering - Upp till 10-15 g dagligen verkar säkert på lång sikt. Högre doser kan orsaka milda gastrointestinala biverkningar.
• Läkemedelsinteraktioner - Kollagentillskott kan förstärka antikoagulerande mediciner. Rådgör med din läkare.
• Säkerhetsfrågor - Kollagen från osäkra material kan medföra risk för prionsjukdom. Välj välrenommerade varumärken.
• Allergier - Personer med äggallergi bör undvika kollagen som härrör från ägg. Personer med skaldjursallergi bör undvika marint kollagen.
• Föroreningar - Kollagen från mindre reglerade källor kan innehålla tungmetaller och toxiner. Välj kollagen av farmaceutisk kvalitet.

Sammantaget tyder forskning på att kollagentillskott sannolikt är säkert när det används på rätt sätt. Milda biverkningar som mättnadskänsla eller halsbränna kan förekomma. Var noga med källan och doseringen för att minimera riskerna. Naturligtvis bör du rådfråga din vårdgivare innan du börjar ta kosttillskott.

Vem kan ha nytta av kollagentillskott?

Följande grupper har störst nytta av extra kollagen:

• Äldre vuxna som vill motverka naturlig kollagenförlust
• De som vill förbättra hudens elasticitet eller minska rynkor
• Personer som vill lindra ledbesvär och inflammation
• Idrottare som vill stödja led- och benhälsa
• Personer med sköra naglar eller tunt hår
• Personer med bindvävssjukdomar eller -skador
• Personer som återhämtar sig från operation

Friska yngre individer med gott om naturligt kollagen kan ha mindre nytta av tillskott. Men för medelålders vuxna och äldre kan kollagen bidra till en stark och ungdomlig bindväv.

De viktigaste övervägandena för dagliga kollagentillskott

Här är några tips om du funderar på att ta ett dagligt kollagentillskott:

• Rådfråga din vårdgivare - Se till att kollagen är rätt för ditt hälsotillstånd och inte interagerar med mediciner.
• Välj kvalitetskällor - Leta efter marina eller bovina kollagenpeptider från välrenommerade reglerade företag.
• Ta en optimal dos - De flesta fördelarna ses med 10-15 g dagligen. Börja lågt och öka gradvis.
• Tadet i rätt tid - Ta kollagentillskott 30 minuter före träning för att förbättra lederna eller före sänggåendet för att reparera huden över natten.
• Kombinera med C-vitamin - C-vitamin hjälper till att optimera kollagenabsorptionen och kollagensyntesen.
• Överväg ett pulver eller en vätska - dessa löses lätt upp för bättre absorption jämfört med tabletter.
• Ge det tid - vänta minst 8-12 veckor innan du ser några fördelar. Förbättringar sker gradvis.
• Behåll livsstilen - kombinera kosttillskott med kost, motion och andra hälsosamma vanor.

Är dagligt kollagentillskott säkert? Slutsats

Tidig forskning tyder på att dagligt kollagentillskott ger strukturellt stöd och omfattande fördelar i hela kroppen. Marina och bovina kollagenkällor verkar vara säkra för de flesta människor vid måttliga doser. Personer med allergier eller som tar mediciner bör dock vara försiktiga. Vid lämpliga källor och i kombination med en hälsosam livsstil kan 10-15 g av ett kollagentillskott av hög kvalitet per dag på ett säkert sätt främja ungdomlig hud, starka leder och ben, förbättrad sömn och optimal hälsa när vi åldras. Du bör dock rådgöra med din vårdgivare innan du påbörjar en ny kosttillskottsrutin.

Resurser som använts för att skriva denna artikel

Borumand, M., & Sibilla, S. (2015). Daglig konsumtion av kollagentillskottet Pure Gold Collagen® minskar synliga ålderstecken. Clinical Interventions in Aging, 10, 1747-1758. https://doi. org/10.2147/CIA.S91439

Choi, F. D., Sung, C. T., Juhasz, M. L., & Mesinkovsk, N. A. (2019). Oralt tillskott av kollagen: En systematisk genomgång av dermatologiska tillämpningar. Tidskrift för läkemedel inom dermatologi: JDD, 18(1), 9-16. https://jddonline. com/articles/dermatology/S1545961619P0009X/1

Elrahman, S. A., El-Raggal, N. M., & youssef, S. M. (2019). Effekten av kollagentillskott på nivåerna av kollagenrelaterade biomarkörer vid åldrande av huden. Journal of Dietary Supplements, 16(5), 589-602. https://doi.org/10.1080/19390211.2018.1549653

Hou, C. W. (2019). Användning av kollagenbaserat tillskott för ben- och ledhälsa. Nutrients, 11(10), 2224. MDPI AG. Hämtad från http://dx.doi.org/10.3390/nu11102224

Kim, J., Kim, I. S., Cho, T. H., Lee, I., Lee, H. R., & Lee, Y. J. (2019). Effekter av oralt kollagenpeptidtillskott på hudegenskaper: En slumpmässig, placebokontrollerad klinisk prövning. Näringsämnen, 11(11), 2662. MDPI AG. Hämtad från http://dx.doi.org/10.3390/nu11112662

Oesser, S., Adam, M., Babel, W., Seifert, J. (1999). Oral administrering av (14)C-märkt gelatinhydrolysat leder till en ackumulering av radioaktivitet i brosk hos möss (C57/BL). The Journal of nutrition, 129(10), 1891-1895. https://doi. org/10.1093/jn/129.10.1891

Proksch, E., Segger, D., Degwert, J., Schunck, M., Zague, V., Oesser, S. (2014). Oralt tillskott av specifika kollagenpeptider har positiva effekter på människans hudfysiologi: en dubbelblind, placebokontrollerad studie. Skin pharmacology and physiology, 27(1), 47-55. https://doi. org/10.1159/000351376

Shimomura Y., Suzuki M., Sugiyama S., Maruyama N., Suzuki K. (2020). En slumpmässig, dubbelblind, placebokontrollerad, multicenterstudie av ett kollagenpeptidtillskott från kyckling på ledhälsa hos utövande ämnen. Näringsämnen. 12(8):E2280. https://doi.org/10.3390/nu12082280.