Bör man ta CoQ10 tillsammans med andra vitaminer?

CoQ10 är ett populärt kosttillskott som används för att öka energin, förbättra hjärthälsan och kontrollera blodsockret. Det produceras naturligt i kroppen men nivåerna sjunker med åldern.

Många människor tar CoQ10-tillskott ensamma eller kombinerar dem med multivitaminer eller andra enskilda vitaminer som vitamin E. Men är detta fördelaktigt eller ens säkert? Låt oss ta en detaljerad titt på bevisen.

Vad är CoQ10?

CoQ10, eller coenzym Q10, är en kroppsegen förening som fungerar som en antioxidant. Det är viktigt för energiproduktionen i cellerna och spelar en avgörande roll i hjärtat, lungorna, levern och njurarna.

CoQ10-nivåerna börjar sjunka efter 40 års ålder. Vissa läkemedel, t.ex. statiner, kan också utarma CoQ10. Kosttillskott kan bidra till att bibehålla optimala nivåer i kroppen.

Ubikinon och ubikinol är de två kompletterande formerna av CoQ10. Ubikinol anses vara mer biotillgängligt än ubikinon. Typiska doser varierar från 60-500 mg per dag.

CoQ10 är fettlösligt och absorberas därför bäst med mat som innehåller fett. Det är allmänt tillgängligt som mjuka gelkapslar och flytande emulsioner.

Samverkan mellan CoQ10 och vitaminer

Vissa vitaminer som E-vitamin kan förbättra och samverka med CoQ10 medan andra som K-vitamin kan ha en negativ inverkan. Låt oss analysera bevisen.

CoQ10 och vitamin E

E-vitamin avser föreningar som kallas tokoferoler. Precis som CoQ10 är E-vitamin en kraftfull antioxidant.

Studier visar att en kombination av CoQ10 och E-vitamin signifikant ökar blodnivåerna av CoQ10 jämfört med att enbart ta CoQ10. E-vitamin förbättrar absorptionen av CoQ10.

I en studie ökade absorptionen av CoQ10 med 236% när det togs tillsammans med 200 IU vitamin E. En annan studie visade att 100 mg CoQ10 med 235 mg vitamin E ledde till en 6-faldig ökning av CoQ10-nivåerna.

CoQ10 och vitamin E ger synergistiska antioxidativa effekter. De hjälper varandra att regenerera varandra för att upprätthålla cellulär antioxidantkapacitet.

För optimal absorption och antioxidantskydd finns det belägg för att ta 100-200 mg CoQ10 tillsammans med 200-400 IE E-vitamin.

CoQ10 och vitamin K

K-vitamin är viktigt för blodkoagulering. De två huvudformerna - K1 och K2 - är fettlösliga precis som CoQ10.

CoQ10 kan störa absorptionen av vitamin K. Tillskott av båda kan teoretiskt sett öka risken för blödningar eller blåmärken.

Kliniska studier har dock inte bekräftat denna interaktion. En studie på friska vuxna visade att kombinationen av 120 mg CoQ10 och 150 mcg vitamin K1 dagligen i 4 veckor inte förändrade blodkoagulationsparametrarna eller vitamin K-statusen.

Försiktighet rekommenderas dock när man kombinerar höga doser av CoQ10 och vitamin K, särskilt vitamin K1. Övervakning av vitamin K-beroende koagulationsfaktorer kan vara klokt.

CoQ10 och B-vitaminer

B-vitaminer som B6, B12 och folat hjälper till att omvandla CoQ10 till dess aktiva form i kroppen. Högre nivåer av B-vitaminer ökar syntesen av CoQ10.

Studier visar att en kombination av CoQ10 och ett B-komplexvitamin leder till högre CoQ10-nivåer i blodet jämfört med enbart CoQ10.

En studie visade att 100 mg/dag CoQ10 tillsammans med en multivitamin som innehåller B-vitaminer fördubblade CoQ10-nivåerna i plasma jämfört med enbart CoQ10 efter 10 veckor.

En annan studie visade att 150 mg/dag CoQ10 med 300 mcg vitamin B12 och 800 mcg folat höjde CoQ10-nivåerna med 56% efter 3 månader.

Det finns alltså belägg för att B-vitaminer kan öka absorptionen och effekten av CoQ10. Det är fördelaktigt att ta ett B-komplex eller multivitamin med CoQ10.

Säkerhet vid kombination av CoQ10 och vitaminer

I allmänhet kan CoQ10 och vitaminer som E-vitamin och B-vitaminer kombineras på ett säkert sätt vid normala tillskottsdoser.

Men kombinationer med höga doser kan öka risken för biverkningar som t.ex:

• Blödningsproblem med vitamin K
• Blodförtunnande med vitamin E
• Biverkningar av blodtrycks- eller diabetesläkemedel

För att vara säker:

• Undvik att ta mer än 100 mg CoQ10 tillsammans med vitamin K
• Rådgör med din läkare innan du kombinerar CoQ10 och vitamin E över 400 IE dagligen
• Övervaka blodets tjocklek och koagulation om du tar blodförtunnande medel
• Begränsa det totala vitaminintaget till 100% av det dagliga värdet för att undvika toxicitet

Kvinnor som är gravida eller ammar bör undvika kombinationer av CoQ10 och vitaminer i höga doser eftersom det saknas säkerhetsdata.

Personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner bör rådfråga en läkare innan de tar tillskott.

Bör du ta CoQ10 tillsammans med en multivitamin?

Forskning visar att vissa vitaminer som E-vitamin och B-vitaminer kompletterar absorptionen och effekterna av CoQ10. Det kan därför vara fördelaktigt att ta en multivitamin tillsammans med CoQ10.

En multivitamin innehåller framför allt viktiga B-vitaminer för att öka den endogena CoQ10-syntesen. Multivitaminer innehåller också vanligtvis lite E-vitamin.

En studie visade att intag av 100 mg/dag CoQ10 tillsammans med en multivitamin under 10 veckor fördubblade CoQ10-nivåerna i blodet jämfört med enbart CoQ10.

En annan studie visade att 300 mg/dag CoQ10 i kombination med multivitamin signifikant ökade biotillgängligheten av CoQ10 under 12 veckor jämfört med enbart CoQ10.

En daglig multivitamin hjälper också till att förebygga vitaminbrister som försämrar CoQ10-metabolismen, t.ex. brist på vitamin B6.

Att ta en allmän multivitamin tillsammans med CoQ10 anses vara säkert. Undvik dock specialiserade produkter med höga doser, t.ex. prenatala vitaminer, som ger mycket höga vitamindoser.

För optimal synergi, välj en multivitamin med minst 100 % av det dagliga värdet av B-vitaminer och minst 100 IE vitamin E. Ta multivitaminet tillsammans med ditt dagliga CoQ10-tillskott.

Bör man ta CoQ10 tillsammans med D-vitamin?

Viss forskning tyder på att D-vitamin kan bidra till att öka de cellulära CoQ10-nivåerna. I en studie fick patienter med D-vitaminbrist 50 000 IE D-vitamin varje vecka i 8 veckor, vilket ledde till en ökning av CoQ10 i muskelcellerna.

I teorin skulle en kombination av D-vitamin och CoQ10-tillskott kunna öka biotillgängligheten för CoQ10. Men det saknas fortfarande kliniska bevis.

Högdos D-vitamin kan också försämra absorptionen av CoQ10 i tarmen. En studie visade att 5000 IE D-vitamin dagligen i 4 veckor minskade CoQ10-nivåerna i serum.

Det behövs fortfarande mer forskning om samspelet mellan D-vitamin och CoQ10. Till dess att det finns fler bevis bör man undvika att ta mer än 1000-2000 IE D-vitamin tillsammans med CoQ10.

Övervaka din D-vitaminnivå om du tar båda tillskotten. För mycket D-vitamin kan orsaka toxicitet.

Bör man ta CoQ10 tillsammans med andra vitaminer? Slutsats

Sammanfattningsvis finns det belägg för att vissa vitaminer som E-vitamin och B-vitaminer kan förbättra absorptionen och biotillgängligheten av CoQ10. Att kombinera CoQ10 med en multivitamin som innehåller dessa vitaminer anses vara säkert och fördelaktigt.

CoQ10 kan dock interagera negativt med K-vitamin vid höga doser. Försiktighet rekommenderas när man kombinerar mer än 100 mg CoQ10 och vitamin K1.

Forskningen om D-vitamin och CoQ10 är fortfarande begränsad. Till dess att mer information finns tillgänglig bör man undvika att ta mer än 1000-2000 IE D-vitamin tillsammans med CoQ10.

Var uppmärksam på potentiella interaktioner och toxicitetssymtom om du kombinerar vitaminer och CoQ10 i höga doser. Rådgör med läkare innan du tar tillskott, särskilt om du har medicinska tillstånd eller tar mediciner.

Sammantaget verkar det både säkert och fördelaktigt att kombinera CoQ10 med en daglig multivitamin. Men det pågår fortfarande forskning om interaktioner mellan vitaminer och CoQ10. Samarbeta med en läkare för att fastställa den smartaste kombinationen för dina behov.

Resurser som använts för att skriva denna artikel

Chopra, R.K., Goldman, R., Sinatra, S.T., Bhagavan, H.N. (1998). Relativ biotillgänglighet för formuleringar av koenzym Q10 hos människor. Internationale Zeitschrift fur Vitamin- und Ernahrungsforschung, 68(2), 109-113. https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/9504141/

Mizuno, K., Tanaka, M., Nozaki, S., Mizuma, H., Ataka, S., Tahara, T., Sugino, T., Shirai, T., Kajimoto, Y., Kuratsune, H., Kajimoto, O., Watanabe, Y. (2008). Antifatigue-effekter av koenzym Q10 under fysisk trötthet. Nutrition, 24(4), 293-299. https://www.nutritionjrnl.com/article/S0899-9007(07)00192-3/fulltext

Zita, C., Overvad, K., Mortensen, S.A., Sindberg, C.D., Moesgaard, S., Hunter, D.A. (2003). Serumkoncentrationer av koenzym Q10 hos friska män som kompletterat med 30 mg eller 100 mg koenzym Q10 under två månader i en randomiserad kontrollerad studie. Biofactors, 18(1-4), 185-93. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14695925/

Young, A.J., Johnson, S., Steffens, D.C., Doraiswamy, P.M. (2008). Koenzym Q10: en översyn av dess löfte som ett neuroprotectant. CNS Spectrums, 13(1), 62-68. https://www. cambridge.org/core/journals/cns-spectrums/article/coenzyme-q10-a-review-of-its-promise-as-a-neuroprotectant/B1AD48F95F98C299ECC25A064C9EF3B4