Kan jag ta CoQ10 tillsammans med magnesium?

Coenzym Q10 (CoQ10) och magnesium är två populära kosttillskott som ger en rad potentiella hälsofördelar. Många tar CoQ10 och magnesium tillsammans eller vid olika tidpunkter under dagen. I denna omfattande artikel kommer vi att titta på bevisen för säkerhet, optimal timing, doseringsöverväganden och möjliga läkemedelsinteraktioner när man kombinerar CoQ10 och magnesium.

Bakgrund om CoQ10 och magnesium

CoQ10 och magnesium spelar båda en avgörande roll för hälsan:

• CoQ10 är en antioxidant som hjälper till att omvandla mat till cellulär energi. Det är involverat i viktiga metaboliska processer.
• Magnesium hjälper till med över 300 enzymreaktioner i kroppen. Det är viktigt för nervöverföring, muskelfunktion, immunförsvar, hjärthälsa, benuppbyggnad och energiproduktion.
• CoQ10-produktionen minskar naturligt med åldern, samtidigt som moderna kostvanor ofta ger otillräckligt med magnesium. Kosttillskott hjälper till att återställa nivåerna.
• CoQ10-doser varierar vanligtvis från 100-300 mg per dag. Magnesium tas ofta i doser om 100-400 mg.
• CoQ10 och magnesium har synergistiska fördelar för energi, kardiovaskulär hälsa, benstyrka och mycket mer. Många tar dem tillsammans.

Analys av evidensen för tillskott av CoQ10 och magnesium

Det finns begränsat med direkt forskning som undersöker den kombinerade användningen av CoQ10 och magnesiumtillskott. Vissa studier ger dock relevanta insikter:

• En studie visade att samtidig administrering av CoQ10 och magnesium i gnagare förstärkte antioxidantaktiviteten jämfört med om något av tillskotten gavs ensamt. Kombinationen hade en additiv effekt.
• Magnesium krävs för en korrekt syntes av ATP-energi i mitokondrierna. CoQ10 ökar också ATP-produktionen. Detta tyder på att de kan arbeta synergistiskt för att optimera cellulär energi.
• Patienter med hjärtsvikt som fick 300 mg magnesium tillsammans med CoQ10 upplevde större förbättringar av symtomen jämfört med patienter som bara fick CoQ10.
• CoQ10 och magnesium bidrar båda till att sänka blodtrycksnivåerna. En studie på råttor med högt blodtryck visade att en kombination av de två tillskotten förstärkte de blodtryckssänkande effekterna.
• Även om den kliniska forskningen är begränsad tyder de biologiska rollerna för CoQ10 och magnesium på att de kan användas tillsammans på ett säkert sätt och till och med kan ge synergistiska fördelar.

Potentiella fördelar med att kombinera CoQ10 och magnesium

Några av de viktigaste potentiella fördelarna med att ta CoQ10 och magnesium tillsammans inkluderar

• Förbättrade energinivåer och träningsprestationer - båda förbättrar cellulär energiproduktion och ATP-syntes.
• Ökat antioxidantskydd - CoQ10 neutraliserar direkt fria radikaler medan magnesium hjälper antioxidantens enzymfunktion.
• Bättre hjärthälsa - Kombinationen kan förbättra symtomen hos patienter med hjärtsvikt mer än enbart CoQ10. Hjälper också till att sänka blodtrycket.
• Minskade muskelkramper och migrän - Magnesiumbrist är kopplat till dessa tillstånd; CoQ10 kan hjälpa till ytterligare.
• Starkare ben och tänder - Magnesium är viktigt för benbildningen medan CoQ10 kan förbättra differentieringen av osteoblaster.
• Hälsosam blodsockerkontroll - CoQ10 förbättrar insulinkänsligheten och kolhydratomsättningen med hjälp av magnesium.
• Neuroprotektiva effekter - Båda bidrar till att neutralisera oxidativa skador och främjar neuronal hälsa.

Optimal tidpunkt och dosering för CoQ10 och magnesium

Några viktiga överväganden när det gäller timing och dosering vid samtidig användning av CoQ10 och magnesium inkluderar

• Morgon och kväll - Ett intag av 100-200 mg magnesium morgon och kväll säkerställer jämna nivåer.
• Med mat - Upptaget av både CoQ10 och magnesium förbättras när det intas tillsammans med måltider som innehåller fett eller oljor.
• Förskjutna doser - Att sprida ut CoQ10 och magnesium, istället för att ta dem tillsammans, kan förbättra upptaget.
• 2:1-förhållande - Vissa rekommenderar att man använder dubbelt så mycket magnesium som CoQ10 för att få optimal effekt.
• Maxvärden - Överskrid inte rutinmässigt 400 mg magnesium eller 300 mg CoQ10 per dag utan medicinsk rådgivning.
• Svar - Börja med måttliga doser och öka långsamt. Undvik att överdosera något av tillskotten.
• Balans - Kontrollera om det finns bristsymptom eller överskott av något av näringsämnena när du kombinerar.

Potentiella biverkningar och läkemedelsinteraktioner

När CoQ10 och magnesium tas i lämpliga doser tolereras de i allmänhet väl och risken för biverkningar är låg. Vissa överväganden bör dock göras:

• Diarré - Höga doser av magnesium kan orsaka lös avföring eller diarré. Minska dosen om detta inträffar.
• Sömnlöshet - Magnesium slappnar av musklerna, medan CoQ10 kan ha en stimulerande effekt för vissa människor. Undvik att ta för nära sänggåendet.
• Blödningsrisk - Hög dos magnesium kan öka den koagulationshämmande effekten hos personer som tar blodförtunnande medel. Övervaka med medicinsk rådgivning.
• Läkemedelsinteraktioner - Magnesium och CoQ10 kan interagera med vissa läkemedel som statiner eller betablockerare. Rådgör med din apotekspersonal.
• Bipolär sjukdom - Hög dos magnesium kan förvärra symtomen på mani hos vissa individer. Använd försiktighet vid humörstörningar.
• Nedsatt njurfunktion - Kräver dosjustering av magnesium för personer med nedsatt njurfunktion. Rådgör med din läkare.

Vem bör undvika att ta CoQ10 och magnesium tillsammans?

Även om CoQ10 anses vara mycket säkert för de flesta friska vuxna, finns det några situationer där försiktighet är motiverad när man kombinerar CoQ10 och magnesium:

• Svårt nedsatt njurfunktion - Kräver medicinsk rådgivning för att justera magnesiumdoserna på lämpligt sätt.
• Användning av digoxin - Högt magnesiuminnehåll kan höja digoxinnivåerna. Övervaka noga.
• Magsår - Magnesiumsalter kan förvärra magsår och symtom på sura uppstötningar vid oralt intag.
• Graviditet och amning - fastställd säkerhet är oklar; undvik höga tillskott av båda.
• Barn - Dosering har inte fastställts för pediatriska populationer. Rådfråga först läkare.
• Före operation - Höga magnesiumdoser kan överdriva effekterna av anestesi. Sätt ut 1-2 veckor före operation.

Generellt bör du tala med din läkare innan du kompletterar med CoQ10 och magnesium om du har några medicinska tillstånd eller tar receptbelagda läkemedel. Se också till att du får i dig tillräckligt med vätska och näring.

Ytterligare tips för att maximera absorptionen

Några ytterligare tips som kan bidra till att maximera absorptionen och fördelarna när man tar CoQ10 och magnesium tillsammans inkluderar

• Ta varje förpackning tillsammans med mat för ökat upptag - särskilt mat som innehåller hälsosamma fetter.
• Leta efter mer absorberbara former - magnesiumglycinat, -malat, -citrat eller -orotat och ubiquinol CoQ10.
• Undvik att överdosera kalcium - Ett högt kalciumintag kan försämra upptaget av magnesium.
• Hantera stress - Kronisk stress utarmar magnesium och sänker CoQ10.
• Få i dig tillräckligt med B-vitaminer - de bidrar till magnesiumutnyttjande och CoQ10-syntes.
• Motionera regelbundet - underlättar cellernas upptag av magnesium och CoQ10.
• Öka antalet källor i kosten - ät mer nötter, frön, fullkornsprodukter, grönsaker och fet fisk.
• Ta hänsyn till ett brett spektrum av mikronäringsämnen - För att ge ett balanserat intag av viktiga vitaminer och mineraler.

Kan jag ta CoQ10 tillsammans med magnesium? Slutsats

Sammanfattningsvis tyder tillgängliga bevis på att CoQ10 och magnesium är säkra och väl tolererade när de tas tillsammans. De kan till och med ha synergistiska fördelar för energi, antioxidantskydd, kardiovaskulär hälsa, blodsockerreglering och mer. Att dosera 100-400 mg magnesium tillsammans med 100-200 mg CoQ10 anses vara säkert, men börja lågt med alla nya tillskott. Att ta doserna utspridda över dagen tillsammans med mat maximerar absorptionen. Var uppmärksam på biverkningar som diarré eller sömnlöshet, och rådfråga din läkare om eventuella läkemedelsinteraktioner. Vid lämplig användning verkar kombinationen av CoQ10 och magnesium vara ett säkert och naturligt sätt att öka intaget av dessa viktiga näringsämnen.

Källor

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3783921/
• https://academic.oup.com/qjmed/article/97/3/131/1538249
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26152731/