Orsakar CoQ10 sömnlöshet?
Published:
Coenzym Q10, även känt som CoQ10, har blivit ett populärt kosttillskott under de senaste åren på grund av dess många påstådda hälsofördelar. Vissa människor är dock oroliga för att CoQ10 kan orsaka biverkningar som sömnlöshet. I denna omfattande artikel kommer vi att undersöka bevisen för om CoQ10 kan orsaka sömnproblem.
Innehåll:
Vad är CoQ10?
- CoQ10 är en förening som produceras naturligt av kroppen och som fungerar som en antioxidant och är involverad i energiproduktionen i cellerna.
- Det anses vara en viktig kofaktor för korrekt mitokondriell funktion och energiproduktion.
- CoQ10-nivåerna i kroppen minskar med åldern, vilket har lett till ett ökat intresse för CoQ10 som kosttillskott.
- Källor till CoQ10 är kött, fisk, nötter, frön, sojabönor, spenat och broccoli.
- CoQ10-tillskott finns i olika beredningsformer och doser och kan köpas receptfritt.
Potentiella fördelar med tillskott av CoQ10
- Hjärthälsa - viss forskning tyder på att CoQ10 kan förbättra symtomen vid kardiovaskulära tillstånd som hjärtsvikt och minska risken för hjärtinfarkt. Mer forskning behövs fortfarande.
- Fertilitet - kan bidra till att förbättra spermiernas rörlighet och äggkvaliteten.
- Neurodegenerativa sjukdomar - tidig forskning visar att det finns viss potential för behandling av sjukdomar som Parkinsons sjukdom.
- Migrän - vissa belägg för att det kan minska frekvensen och svårighetsgraden av migränhuvudvärk.
- Träningsprestanda - kan bidra till att öka tiden till utmattning för idrottare och aktiva individer.
- Generell antioxidant - kan bidra till att motverka oxidativ stress och inflammation i kroppen.
Finns det ett samband mellan CoQ10 och sömnlöshet?
Det finns begränsade bevis för att CoQ10 direkt orsakar sömnlöshet eller andra sömnstörningar. Det finns dock några saker som får vissa att tro att det kan bidra i vissa fall:
Energigivande effekter
- Som en viktig komponent i cellulär energiproduktion kan CoQ10 ge en energigivande effekt i kroppen.
- Vissa anekdotiska rapporter tyder på att CoQ10 ger vissa människor en "boost" av energi eller får dem att känna sig "för energiska" för att sova bra.
- Detta har inte bekräftats av vetenskaplig forskning, men det är biologiskt rimligt på grund av CoQ10:s roll i energiomsättningen.
Stimulerande effekter
- Vissa källor hävdar att CoQ10 kan ha milda stimulerande effekter på grund av ökad cellulär energi.
- På samma sätt som koffein verkar genom att öka energiproduktionen, spekuleras CoQ10 ha en mild stimulerande effekt som håller människor vakna.
- CoQ10 är dock inte alls lika starkt stimulerande som koffein. Det saknas uppgifter om signifikant stimulering från CoQ10.
Interaktion med läkemedel
- Det finns dokumenterade fall där CoQ10 interagerar med vissa läkemedel, t.ex. blodförtunnande medel.
- Teoretiskt sett är det möjligt att CoQ10 kan interagera med vissa sömnmediciner som Ambien och påverka deras effekt negativt.
- Det behövs mer forskning om läkemedelsinteraktioner med CoQ10 och deras inverkan på sömnen.
Kosttillskottens kvalitet
- Som ett kosttillskott varierar kvaliteten och doseringen av CoQ10-produkter mycket mellan olika märken.
- Höga doser eller dåligt kontrollerade tillverkningsprocesser kan leda till sömnlöshet hos känsliga personer.
- Regleringen av kosttillskott är inte lika stark som för receptbelagda läkemedel, så kvalitetsproblem är ett potentiellt problem.
Vetenskaplig forskning om CoQ10 och sömnstörningar
Det finns vissa hypoteser om hur CoQ10 kan störa sömnen, men direkta vetenskapliga bevis är för närvarande begränsade:
- I en systematisk genomgång i Journal of Dietary Supplements utvärderades över 50 studier om CoQ10. Man fann inga större negativa effekter på sömnen som rapporterats i några rigorösa kliniska prövningar.
- I en dubbelblind placebokontrollerad studie fick deltagarna 100 mg CoQ10 eller placebo per dag. Det fanns ingen skillnad i rapporterade sömnproblem mellan grupperna efter 12 veckor.
- En äldre fallstudie visade att högdostillskott med CoQ10 (300 mg per dag) förbättrade sömnkvaliteten hos en 59-årig patient under 8 månader.
- Flera studier bekräftar att CoQ10 är säkert även vid mycket höga doser upp till 3 gram per dag och tenderar inte att orsaka allvarliga biverkningar. Mild sömnlöshet har inte noterats som en vanlig effekt.
- Det behövs fortfarande fler storskaliga studier av hög kvalitet som systematiskt följer upp sömn som ett resultat för att slutgiltigt fastställa om CoQ10 stör sömnarkitekturen.
Faktorer som kan påverka individens respons
Medan måttliga bevis tyder på att CoQ10 inte direkt orsakar sömnlöshet för de flesta människor, kan vissa faktorer göra någon mer benägen att få sömnproblem med tillskott:
Dosering och beredning
- Höga doser av CoQ10, särskilt i dåligt absorberade former som tabletter, kan teoretiskt sett vara mer benägna att orsaka biverkningar.
- Standarddoser av CoQ10 som används i studier som inte visar några sömneffekter är vanligtvis 100-200 mg per dag.
- Om du tar högre doser utan medicinsk rådgivning ökar risken för biverkningar.
- Ubiquinol, den reducerade formen av CoQ10, kan vara mindre benägen att orsaka sömnlöshet än ubiquinon vid höga doser.
Befintliga sömnstörningar
- Personer med diagnostiserad insomni eller andra sömnstörningar kan vara mer känsliga för kosttillskott som kan störa sömnen ytterligare.
- Den som har en sömnstörning bör vara mer försiktig med nya kosttillskott som CoQ10.
- Tala med din läkare innan du tar CoQ10 om du har sömnproblem.
Interaktioner med läkemedel
- Som tidigare nämnts kan CoQ10 eventuellt påverka vissa receptbelagda läkemedel som blodförtunnande medel och statiner.
- CoQ10 kan teoretiskt sett minska effekten och förvärra biverkningarna av vissa sömnmediciner.
- Tala med din läkare om potentiella interaktioner, särskilt om du tar Ambien, Lunesta eller andra lugnande medel.
Tidpunkt för tillskott
- Anekdotiskt rapporterar vissa användare sömnlöshet när de tar CoQ10 för nära sänggåendet.
- Ta CoQ10-tillskott tidigare på dagen, helst i samband med måltid och inte på kvällen.
- Ge kroppen gott om tid före sänggåendet för att bearbeta och absorbera tillskottet.
Tips för att förebygga sömnlöshet från CoQ10
Om du vill ta CoQ10-tillskott men är orolig för eventuella sömnstörningar finns det några allmänna tips:
- Börja med en låg dos, t.ex. 100 mg per dag, och öka långsamt under några veckor om det behövs.
- Ta CoQ10 på morgonen eller tidig eftermiddag och undvik kvällsbruk.
- Leta efter "Ubiquinol" på etiketten, som kan absorberas bättre.
- Köp märken av hög kvalitet som testats av oberoende laboratorier som NSF, USP eller ConsumerLab.
- Tala om för din läkare om du upplever sömnlöshet eller interagerar med mediciner.
- Undvik att ta CoQ10 nära läggdags.
- Minska koffeinintaget som kan förstärka de energigivande effekterna.
- Håll dig väl hydrerad och ät frukt/grönsaker som kan minska stimuleringen.
- Överväg att ta magnesium, teanin eller andra lugnande kosttillskott för att motverka eventuell stimulering.
Orsakar CoQ10 sömnlöshet? Slutsats
Baserat på nuvarande bevis är det osannolikt att CoQ10 direkt orsakar sömnlöshet eller allvarliga sömnstörningar hos de flesta annars friska individer. Vissa personer kan dock vara mer känsliga, särskilt vid höga doser eller vid befintliga sömnstörningar. Tala med din läkare om du upplever sömnlöshet som kan vara kopplad till att du tar CoQ10. Med lämpliga försiktighetsåtgärder som doseringskontroll och tidpunkt för intag verkar CoQ10 vara rimligt säkert för de flesta som vill komplettera för dess potentiella hälsofördelar. Mer forskning är fortfarande motiverad om CoQ10 och långsiktiga effekter på sömnen.
Källor
Sign up to our newsletter and enjoy 10% off one order
