Kan CoQ10 orsaka gaser och uppblåsthet?

Coenzym Q10, även känt som CoQ10, är ett populärt kosttillskott som tas för sina potentiella hälsofördelar. Vissa undrar dock om CoQ10 kan orsaka biverkningar som gaser och uppblåsthet.

Vad är CoQ10?

CoQ10 är en förening som produceras naturligt av kroppen och som finns i många livsmedel. Det spelar en nyckelroll i energiproduktionen och fungerar som en kraftfull antioxidant. Kosttillskott är populära för att öka CoQ10-nivåerna.

Några viktiga fakta om CoQ10:

• Finns i cellmembranen i alla kroppsvävnader, med de högsta halterna i hjärta, lever och njurar.
• Deltar i tillverkningen av ATP, som ger energi till cellens aktiviteter.
• Fungerar som antioxidant och skyddar cellerna mot skador.
• Nivåerna börjar sjunka efter 40 års ålder. Vissa läkemedel kan också minska CoQ10.
• Livsmedelskällor inkluderar kött, fisk, nötter, frön, sojabönor och rapsolja.
• Typiska doser för kosttillskott varierar mellan 30-300 mg per dag.
• Allmänt anses säker för de flesta människor vid rekommenderade doser. Milda biverkningar rapporteras ibland.

Kan CoQ10 orsaka gaser och uppblåsthet?

Gas och uppblåsthet är inte officiellt erkända biverkningar av CoQ10. Vissa personer verkar dock uppleva ökad gasbildning eller uppblåsthet när de tar CoQ10-tillskott.

Det finns några potentiella orsaker till att CoQ10 kan orsaka gaser eller magbesvär hos vissa användare:

• Doseringseffekter - Höga doser av CoQ10 kan utlösa biverkningar som gaser eller uppblåsthet hos känsliga individer. Doser över 200 mg per dag verkar vara mer benägna att orsaka problem.
• Softgelkapslar - CoQ10 säljs ofta i softgelkapslar som innehåller oljor som sojabönsolja. För känsliga personer kan dessa oljor orsaka gaser eller uppblåsthet.
• Individuell variation - Med alla kosttillskott kan människor reagera olika baserat på individuella faktorer. CoQ10-intolerans verkar vara mer sannolikt hos personer med benägenhet för magbesvär.

Sammantaget verkar gas och uppblåsthet vara enstaka biverkningar hos en liten minoritet av CoQ10-användare. De flesta människor kan ta normala doser på upp till 200 mg per dag utan problem.

Bevis för CoQ10 och matsmältningsbesvär

Relativt få studier har specifikt tittat på CoQ10:s effekter på mag-tarmsystemet. Det finns dock en del forskning som ger insikter:

• I en studie fick 60 friska vuxna 200 mg CoQ10/dag under 4 veckor. Milda matsmältningssymtom rapporterades hos 8,3 procent av deltagarna, jämfört med 3,3 procent i placebogruppen.
• En studie på möss visade att CoQ10-tillskott skyddade mot tarmskador orsakade av smärtstillande NSAID-läkemedel.
• Högre CoQ10-nivåer i tarmen kopplades till minskad inflammation i en studie av kolit hos möss.
• En rapport beskriver en 45-årig man som upplevde illamående och kräkningar efter att ha tagit CoQ10, vilket försvann efter att han slutat ta tillskottet.

Så även om CoQ10 verkar tolereras väl av de flesta människor finns det vissa belägg för att det ibland kan orsaka lindriga gastrointestinala effekter som gaser, uppblåsthet eller magbesvär.

Tips för att förebygga gaser och uppblåsthet från CoQ10

Här är några tips för att minimera risken för gaser eller uppblåsthet när du tar CoQ10:

• Ta med mat - Om du tar CoQ10-tillskott i samband med måltid kan du minska biverkningarna. Mat underlättar också absorptionen.
• Börja med en låg dos - Börja med 100 mg eller mindre per dag och öka långsamt under några veckor om det behövs.
• Drick tillräckligt med vatten - Tillräckligt med vätska hjälper till att smälta de oljebaserade softgels.
• Välj kapslar - Pulverfyllda kapslar kan tolereras bättre än oljebaserade softgels.
• Minska dosen - Försök att minska till den sista tolererade dosen om gaser eller uppblåsthet uppstår.
• Ta det tidigare på dagen - CoQ10 på morgonen eller eftermiddagen kan förebygga sömnstörningar.
• Rådfråga läkare - Rådfråga läkare om biverkningarna kvarstår eller om du har mag- eller tarmproblem.

Att vara medveten om dosering och tidpunkt för tillskott kan bidra till att minimera risken för gastrointestinala problem.

Behandlingsalternativ för gaser och uppblåsthet

Om du får gaser eller uppblåsthet av CoQ10-tillskott finns det några tips som kan hjälpa till att lindra symptomen:

• Tillskott av aktivt kol kan hjälpa till att absorbera överflödig gas. Ta 1-2 kapslar vid behov.
• Vissa probiotika kan förbättra matsmältningen och minska gasbildning. Lactobacillus- och Bifidobacterium-stammar är bäst.
• Te med pepparmynta, ingefära eller fänkål kan få tarmarna att slappna av och lindra gasbesvär.
• En promenad efter intag av CoQ10 kan påskynda matsmältningen och utdrivningen av gaser.
• Prova en receptfri simetikonprodukt för att hjälpa till att bryta upp gasbubblor.
• Minska intaget av gasbildande livsmedel som bönor, lök, broccoli, läsk etc.
• Lägg en värmedyna på buken för tillfällig lindring av uppsvälldhet.

I de flesta fall försvinner gaser och uppblåsthet från CoQ10 av sig självt inom en dag eller två efter att man slutat med tillskottet. Kontakta läkare om besvären är svåra eller ihållande.

Bör du sluta ta CoQ10?

Milda gaser eller uppblåsthet från CoQ10 betyder inte nödvändigtvis att du måste avbryta behandlingen helt. Många upplever att en justering av dosen eller tidpunkten förhindrar ytterligare problem.

Överväg dock att sluta använda CoQ10 om du upplever detta:

• Kraftiga eller ihållande gaser, uppblåsthet, smärta eller diarré
• Uttorkning eller aptitlöshet
• Störningar av sömn eller dagliga aktiviteter
• Ingen förbättring trots dosjusteringar under 1-2 veckor

Diskutera med din läkare om du ska återuppta CoQ10 i en lägre dos eller byta märke/form när symtomen har försvunnit. Personer med befintliga magbesvär kan behöva undvika CoQ10 helt och hållet.

Kan CoQ10 orsaka gaser och uppblåsthet? Slutsats

Sammanfattningsvis är gaser och uppblåsthet potentiella biverkningar när man tar CoQ10-tillskott. De förekommer dock sällan och är vanligtvis milda. Att hålla sig till den rekommenderade dosen, ta med mat och justera tidpunkten för tillskottet kan hjälpa till att minimera matsmältningsproblem. Att sänka dosen eller tillfälligt sluta ta CoQ10 lindrar i de flesta fall symtomen. Personer med kroniska gastrointestinala problem bör använda CoQ10 med försiktighet och under medicinsk övervakning. När det tas under lämpliga förhållanden kan de flesta människor komplettera med CoQ10 utan problem.

Källor

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21635908/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16441861/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29298771/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534287/
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ10-HealthProfessional/
• https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10
• https://examine.com/supplements/coenzyme-q10/
• https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-932/coenzyme-q10