Kan man bli trött av att ta Q10?

CoQ10 blir allt populärare som ett kosttillskott som kan ha positiva effekter på bland annat hjärthälsa, hjärnfunktion, träningsprestanda och fertilitet. Vissa personer rapporterar dock att de känner sig trötta efter att ha tagit CoQ10. I denna artikel granskas bevisen för om CoQ10 kan orsaka trötthet som en biverkning.

Vad är CoQ10?

CoQ10 är en förening som bildas naturligt i kroppen och som även finns i vissa livsmedel. Här är några viktiga fakta:

• Det hjälper till att producera ATP, den viktigaste energimolekylen i cellerna.
• Det fungerar också som en kraftfull antioxidant i cellmembranen.
• Kroppens produktion börjar minska runt 40-årsåldern.
• Livsmedelskällor inkluderar kött, fisk, nötter, frön, oljor och spenat.
• CoQ10-nivåerna sjunker också vid vissa sjukdomar och vid kolesterolmedicinering.
• Kosttillskott kan öka låga nivåer för hälsofördelar.

Låt oss nu titta på bevisen för att CoQ10 kan orsaka trötthet.

Varför känner sig vissa personer trötta av CoQ10?

Intressant nog är CoQ10 oftare förknippat med att öka energinivåerna snarare än trötthet.

Så varför kan vissa individer bli trötta av CoQ10-tillskott? Några tänkbara orsaker är bl.a:

• Höga doser tidigt i behandlingen
• Tar det sent på dagen
• Interaktioner med andra läkemedel eller kosttillskott
• En ovanlig paradoxal reaktion

Lyckligtvis visar forskning att trötthet är en sällsynt biverkning som endast drabbar en liten andel av användarna.

Doseringsmängd kan påverka energinivåerna

I vissa kliniska prövningar förekommer rapporter om trötthet efter påbörjad CoQ10-behandling, särskilt vid högre doser.

Till exempel:

• En studie med en dos på 300 mg CoQ10 visade att 6 % av patienterna rapporterade trötthet i början av behandlingen.
• I en annan studie med en mycket hög dos på 500 mg upplevde 8 procent av deltagarna trötthet som avtog när dosen minskades.
• Höga laddningsdoser i början av behandlingen kan tillfälligt orsaka trötthet hos vissa känsliga personer.
• Trötthet försvinner vanligtvis inom 1-2 veckor vid fortsatt användning av en justerad lägre dos.

Så att börja med en för hög initial CoQ10-dos kan möjligen bidra till trötthet. Vi rekommenderar att man börjar med 100 mg eller mindre och trappar upp långsamt.

Tidpunkten för tillskott är viktig

CoQ10 är inte lugnande, men om du tar det senare på dagen kan det leda till trötthet hos vissa personer.

I en studie gavs 41 vuxna med sömnlöshet antingen 100 mg CoQ10 eller placebo på kvällen. Resultaten visade följande:

• CoQ10-gruppen hade betydligt högre nivåer av sömnighet dagtid.
• De sov också längre och hade färre nattliga uppvaknanden.
• Kvällsdosering av CoQ10 kan efterlikna melatonin och förskjuta dygnsrytmen.

Så även om CoQ10 inte fungerar som sömnmedel kan det göra vissa personer dåsiga nära läggdags. Det är bäst att ta det på morgonen eller eftermiddagen.

Interaktioner med läkemedel

I sällsynta fall kan CoQ10 också orsaka trötthet när det kombineras med vissa läkemedel som t.ex:

• Läkemedel mot blodtryck
• Blodförtunnande medel
• Läkemedel för kemoterapi
• Läkemedel mot epilepsi
• Antidepressiva läkemedel

CoQ10 kan potentiellt öka effekterna av dessa läkemedel, inklusive trötthet som en biverkning.

Om du blir trött efter att ha börjat använda CoQ10 ska du informera din läkare om alla läkemedel du tar för att bedöma om det finns några interaktioner.

Paradoxala reaktioner är ovanliga

Av okända skäl upplever en liten andel människor paradoxalt nog motsatt förväntad effekt med vissa föreningar.

Även om CoQ10 är energigivande för de flesta, kan en udda paradoxal reaktion som resulterar i trötthet vara möjlig. Men detta är mycket ovanligt.

Att byta CoQ10-form eller varumärke kan hjälpa till i detta scenario. Men generellt visar forskning att betydande trötthet är ganska sällsynt med CoQ10-tillskott.

CoQ10 kan förbättra energinivåerna oftare

I motsats till att orsaka trötthet är det mer sannolikt att CoQ10 ökar energin baserat på dess roll i cellulär energiproduktion.

I en studie om hjärtsvikt rapporterade 60-70% av patienterna att de kände sig piggare efter att ha tagit tillskott av CoQ10.

En studie på personer med Gulf War Illness visade också att 400 mg CoQ10 per dag under 3 månader avsevärt ökade energinivåerna och uthålligheten.

Så även om det är möjligt i vissa fall, är trötthet en atypisk reaktion på CoQ10 jämfört med energiförbättring för de flesta människor.

Tips för att förebygga trötthet som biverkning

Här är några tips för att minimera risken för trötthet när du börjar använda CoQ10:

• Börja med en låg dos på 50-100 mg per dag och öka långsamt under några veckor.
• Ta CoQ10 tidigare på dagen, om möjligt före kl. 14.00.
• Var medveten om potentiella interaktioner med dina läkemedel.
• Berätta för din läkare om eventuell trötthet, som kan kräva justering av medicineringen.
• Byt märke eller prova en annan form som ubiquinol om trötthet uppstår.
• Drick extra mycket vatten, begränsa koffeinintaget och få optimal sömn och näring som ger energi.

Genom att följa dessa strategier kan du förebygga trötthet och maximera din energi från CoQ10-tillskott.

Hur länge varar CoQ10-utmattning?

I de sällsynta fall då CoQ10 orsakar trötthet som biverkning visar forskning att det vanligtvis är övergående och försvinner inom 1-2 veckor med korrekta justeringar.

En studie visade att tröttheten med 300 mg CoQ10 per dag i genomsnitt tenderade att avta efter de första 10 dagarna av behandlingen.

Även i andra prövningar med höga doser rapporteras att tröttheten blev mindre vanlig under hela studieperioden.

Så eventuell trötthet relaterad till CoQ10-tillskott bör vara tillfällig. Om det kvarstår över 2 veckor, kontakta din läkare för dosjusteringar.

Varningar och försiktighetsåtgärder

CoQ10 är mycket säkert för de flesta människor vid normala doser, men personer med följande tillstånd bör vara försiktiga:

• Graviditet och amning: effekterna är okända, så kontakta din läkare.
• Kirurgi: Sluta med CoQ10 minst 2 veckor före planerad operation eftersom det kan påverka blödningen.
• Blodsjukdomar: CoQ10 kan minska blodkoagulering, så undvik användning om du har blödningsstörningar och diskutera med din vårdgivare.
• Diabetes: Övervaka blodsockret noga om CoQ10 kombineras med diabetesmedicinering.
• Ångestsyndrom: CoQ10 kan i vissa fall förvärra symtomen.
• Bipolär sjukdom: Kan framkalla maniska symtom. Använd försiktigt under medicinsk vägledning.

Bortsett från dessa försiktighetsåtgärder har CoQ10 en utmärkt säkerhetsprofil och minimala biverkningar för de flesta vuxna vid doser under 300 mg per dag.

Sammanfattning

• Att ta höga doser CoQ10 tidigt i behandlingen kan tillfälligt orsaka trötthet hos vissa användare.
• Om du tar CoQ10 för nära sänggåendet kan det bidra till trötthet. Det är bäst att ta det på morgonen eller eftermiddagen.
• Sällsynta läkemedelsinteraktioner kan också leda till överdriven trötthet.
• Paradoxal trötthet på grund av CoQ10 är möjligt men ganska ovanligt.
• Ofta ökar CoQ10 energin genom att stimulera cellernas energiproduktion.
• Eventuell trötthet eller sömnighet tenderar att försvinna inom 1-2 veckor med dosjusteringar.

Kan man bli trött av att ta Q10? Slutsats

Sammanfattningsvis kan CoQ10 i sällsynta fall orsaka tillfällig trötthet hos känsliga personer som börjar med höga doser, men det är mycket vanligare att det förbättrar energinivåerna.

Det är mest sannolikt att trötthet uppstår när man tar mer än 100 mg per dos för att börja, doserar det senare på dagen eller potentiellt interagerar med vissa mediciner.

Forskning visar dock att trötthet är en sällsynt biverkning som tenderar att försvinna snabbt vid dosändringar.

För att minimera risken för trötthet, börja med en lägre dos CoQ10, ta den tidigare på dagen och övervaka eventuella interaktioner med dina mediciner. Var noga med att diskutera eventuell ihållande trötthet med din läkare.

Sammanfattningsvis är det osannolikt att CoQ10 orsakar ihållande trötthet eller sedering vid lämpliga doser för de flesta människor. Men tillfällig trötthet kan förekomma under vissa omständigheter, vilket understryker vikten av korrekta riktlinjer för tillskott.

Resurser som använts för att skriva denna artikel

• Översikt över CoQ10:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ-10-HealthProfessional/

• Utmattning vid hög dos:

https://www.nature.com/articles/sj.ki.5001279 https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/69/11/671/1911518

• Timing och trötthet:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21245790

• Interaktioner med läkemedel:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10085/

• Paradoxala reaktioner:

https://www.practicalpainmanagement.com/treatments/pharmacological/non-opioids/coenzyme-q10-clinical-applications-adverse-effects

• CoQ10 ökar energin:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11701487 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27288710

• Varaktighet av trötthet:

https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/69/11/671/1911518

• Varningar och försiktighetsåtgärder:

https://www.nccih.nih.gov/health/coenzyme-q10 https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-938/coenzyme-q-10