Är det bättre att ta CBD eller CBG före sänggåendet?

Att få tillräckligt med sömn av hög kvalitet är avgörande för både den fysiska och psykiska hälsan. Många människor har dock svårt att somna och somna hela natten. Att använda cannabinoider som CBD och CBG före sänggåendet kan i vissa fall hjälpa till att förbättra sömnen. Men vilken är bäst - CBD eller CBG?

Hur CBD och CBG kan förbättra sömnen

CBD (cannabidiol) och CBG (cannabigerol) är icke-berusande föreningar som finns i cannabisväxter som hampa och marijuana. Även om de kommer från samma växt har CBD och CBG vissa distinkta skillnader. Båda cannabinoiderna verkar dock ha en positiv inverkan på sömnen på vissa sätt:

CBD kan hjälpa till med:

• Minska ångest och grubblerier vid sänggåendet
• Öka den totala mängden sömn
• Förbättrad sömnkvalitet och vilsamhet
• Lindra smärta som stör sömnen

CBG kan hjälpa till med:

• Somna snabbare och minska sömnfördröjningen
• Ökning av djupa sömnstadier
• Reglering av sömn- och vakenhetscykeln
• Minskad sömnighet dagtid

Så i allmänhet kan både CBD och CBG potentiellt ha positiva effekter på sömnen. Men vissa av deras fördelar kan skilja sig åt.

CBD vs. CBG för sömn: Skillnader

Det finns några viktiga skillnader mellan CBD och CBG som är viktiga att förstå när man överväger att använda dem för sömn:

Interaktion med hjärnreceptorer

• CBD interagerar med det endocannabinoida systemet genom att binda till CB1- och CB2-receptorer i hjärnan och kroppen. Detta hjälper till att minska ångest, smärta, inflammation och mer.
• CBG har mycket låg affinitet för CB1- och CB2-receptorer. Istället kan det främja sömn genom att interagera med andra receptorer och jonkanaler.

Effekter på sömnstadier

• CBD verkar öka den totala sömnmängden och förbättra den upplevda sömnkvaliteten. Det finns dock begränsade bevis för att CBD påverkar specifika sömnstadier.
• CBG kan öka djupa, långsamma sömnfaser. Detta är den mest återställande sömnfasen.

Uppkomst och varaktighet

• CBD tar vanligtvis 1-2 timmar att nå sin topp och effekterna kan vara 4-6 timmar.
• CBG kan verka snabbare och nå sin högsta effekt inom 30-60 minuter. Men effekterna kan avta snabbare.

Så medan båda kan påverka sömnen, erbjuder CBD långvariga effekter medan CBG kan fungera snabbare och påverka djupa sömnstadier mer direkt.

Vilken är bäst för sömnen?

Baserat på den aktuella forskningen finns här några riktlinjer för om CBD eller CBG kan vara bättre för olika sömnproblem:

För lindring av ångest och stress vid sänggåendet: CBD

CBD är väletablerat för att minska ångest. Dess lugnande effekter kan hjälpa dig att lugna ditt sinne före sänggåendet. CBD kan vara att föredra om mental hyperaktivitet eller ångest hindrar dig från att somna.

För att minska smärta som stör sömnen: CBD

CBD är också effektivt för allmän smärtlindring och inflammation. Det kan hjälpa till att lindra kroniska smärttillstånd så att de stör sömnen mindre. CBG visar viss smärtlindrande potential men mer forskning behövs fortfarande.

För att somna hela natten: CBD

CBD ger mer långvariga effekter som kan hjälpa till att förhindra uppvaknanden mitt i natten eller tidigt på morgonen. De långvariga effekterna förhindrar också att du behöver ta en ny dos om du vaknar.

För att somna snabbt: CBG

CBG:s snabbverkande egenskaper ger den en fördel när det gäller att minska sömnlatensen - den tid det tar att somna. Den snabbare insomningen kan hjälpa dig att somna snabbare när du går och lägger dig.

För att öka tiden i djupsömn: CBG

Djupsömn är när kroppen gör det mesta av sin reparation och föryngring. CBG verkar mer effektivt för att öka dessa avgörande djupa sömnstadier jämfört med CBD.

För reglering av sömn-vakenhetscykeln: CBG

Svårigheter att vakna och överdriven sömnighet dagtid kan bero på oregelbundna sömn- och vakenhetscykler. Forskning visar att CBG kan hjälpa till att reglera dessa cykler för bättre energi dagtid.

Så sammanfattningsvis erbjuder CBD långvarigt sömnstöd som är bra för ångest, smärta och att somna. Men CBG kan arbeta snabbare, förbättra djup sömn mer och reglera sömn-vakna cykler. Att kombinera CBD och CBG tillsammans kan ge mer omfattande sömnfördelar.

CBD och CBG Dosering för sömn

Den optimala dosen kan variera avsevärt baserat på individen och koncentrationen av CBD- eller CBG-produkten. Några allmänna riktlinjer för dosering:

CBD

• Mild sömnlöshet: 15-25 mg tas 30 minuter före sänggåendet
• Måttlig sömnlöshet: 25-50 mg tas 30 minuter före sänggåendet
• Svår sömnlöshet: 50-100 mg tas 30 minuter före sänggåendet

Börja lågt med 15-25 mg och öka gradvis efter behov. Maximal dosering bör inte överstiga 100 mg utom under medicinsk vägledning.

CBG

• Mild sömnlöshet: 10-20 mg tas 30 minuter före sänggåendet
• Måttlig sömnlöshet: 20-40 mg tas 30 minuter före sänggåendet
• Svår sömnlöshet: 40-60 mg tas 30 minuter före sänggåendet

Högre doser av CBG tolereras i allmänhet väl men bör inte överstiga 60 mg utan medicinskt godkännande.

Doseringen kan också variera beroende på vilket tillstånd du försöker hantera. De som använder CBD eller CBG för smärta eller ångest kan behöva högre doser för sömn utöver deras dagtid.

Hur man tar CBD och CBG för sömn

CBD och CBG kan tas som oljor, kapslar, gummier, vapes eller andra former. Oljor eller kapslar rekommenderas för sömn eftersom de har längre varaktiga effekter.

Några tips för att ta CBD eller CBG som sömnhjälpmedel:

• Ta 30-60 minuter före sänggåendet för optimal effekt
• Börja med en låg dos och öka långsamt efter behov
• Välj produkter som är oberoende laboratorietestade för renhet och styrka
• Undvik gummis eller vapes som har snabbare insättande men kortare varaktighet
• Kombinera med andra avslappningstekniker som meditation eller yoga

CBD och CBG anses i allmänhet vara säkra och inte berusande. De kan dock orsaka biverkningar som diarré, trötthet och förändringar i aptit hos vissa användare. Prata med din läkare innan du använder, särskilt om du tar andra mediciner.

Livsstils- och kostförändringar som kan förbättra sömnen

CBD och CBG kan hjälpa, men det är också viktigt att upprätthålla en god sömnhygien och goda sömnvanor. Några hälsosamma livsstilsförändringar inkluderar:

• Upprätta ett konsekvent sömnschema
• Undvik skärmar före läggdags
• Begränsa intaget av koffein, alkohol och tunga måltider på kvällen
• Se till att din sovmiljö är sval, mörk och tyst
• Regelbunden motion, men inte för nära läggdags
• Praktisera stresshantering och avslappningstekniker

Att förbättra sin kost kan också vara bra för sömnen. Några tips inkluderar:

• Äta livsmedel som är rika på sömnfrämjande näringsämnen som kalcium, magnesium, vitamin B6, D och tryptofan
• Undvik inflammatoriska livsmedel som raffinerade kolhydrater och sockerhaltiga livsmedel
• Håll vätskebalansen genom att dricka tillräckligt med vatten under dagen

God sömnhygien lägger grunden för en hälsosam sömn av hög kvalitet. CBD, CBG och andra livsstilsförändringar kan ge ytterligare stöd utöver dessa grundläggande faktorer.

Slutsatsen: CBD, CBG eller båda för sömn

Sammanfattningsvis har både CBD och CBG potential att förbättra olika aspekter av sömn på olika sätt.

Några viktiga tips om vilka som kan vara bättre för olika sömnproblem:

• CBD är bra mot ångest, smärta och sömnproblem
• CBG är bra för sömncykler, djup sömn, somna

Det ideala tillvägagångssättet kan vara att använda CBD och CBG tillsammans för att få omfattande sömnfördelar. CBD kan hjälpa dig att somna snabbare och somna längre, medan CBG förbättrar djupa sömnstadier och reglering av sömn-vakenhetscykeln.

För att optimera resultaten bör du också fokusera på god sömnhygien och en hälsosam livsstil vid sidan av att ta CBD, CBG eller båda. Att få tillräckligt med sömn av hög kvalitet är avgörande för både fysisk och mental hälsa.

Faktadel

Här är några viktiga fakta om CBD, CBG och sömn:

• Upp till 70 miljoner amerikaner har en sömnstörning enligt CDC
• Otillräcklig sömn är kopplad till kroniska sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar, fetma och depression
• Både CBD och CBG är naturliga föreningar som härrör från cannabisväxter som hampa
• CBD interagerar med kroppens endocannabinoida system men CBG gör det inte direkt
• Forskning visar att CBD kan öka den totala sömntiden och förbättra sömnkvaliteten
• CBG verkar öka tiden som tillbringas i djupa, långsamma sömnstadier
• CBG kan också hjälpa till att reglera dygnsrytmen för bättre vakenhet dagtid
• För ångest, att somna, kan CBD vara att föredra; för djup sömn och sömncykler, CBG
• De flesta experter rekommenderar att man tar 30-60 mg CBD eller 20-40 mg CBG för sömnproblem
• För bästa resultat, kombinera cannabinoider med ordentlig sömnhygien och hälsosamma livsstilsvanor
• Det behövs fortfarande mer forskning på människor, men både CBD och CBG är lovande när det gäller att förbättra sömnen

Är det bättre att ta CBD eller CBG före sänggåendet? Slutsats

Regelbunden sömn av god kvalitet är avgörande för både den fysiska och psykiska hälsan. Många människor kämpar med olika sömnstörningar som stör sömnen. Forskning visar att cannabinoiderna CBD och CBG kan bidra till att förbättra olika aspekter av sömnen hos vissa individer. CBD verkar vara mer effektivt för ångest, smärta, att somna och sömnkvalitet. CBG kan arbeta snabbare, förbättra djupa sömnstadier mer och reglera sömn-vakna cykler. Att använda båda tillsammans kan ge de mest omfattande fördelarna. För optimala resultat bör CBD och/eller CBG kombineras med god sömnhygien och hälsosamma livsstilsvanor. Mer forskning behövs fortfarande, men både CBD och CBG är mycket lovande som naturliga sömnhjälpmedel.

Resurser som använts för att skriva denna artikel

För statistik om sömnstörningar:

• Liu, Y., Croft, J. B., Wheaton, A. G., Perry, G. S., Chapman, D. P., Strine, T. W., McKnight-Eily, L. R., & Presley-Cantrell, L. (2013). Samband mellan upplevd otillräcklig sömn, frekvent psykisk ohälsa, fetma och kroniska sjukdomar bland vuxna i USA, 2009 övervakningssystem för beteendemässiga riskfaktorer. BMC public health, 13(1), 1-8. https://doi. org/10.1186/1471-2458-13-84
• Sömnstörningar. (2017, 22 augusti). Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/sleep/index.html

För information om CBD och sömn:

• Shannon, S., Lewis, N., Lee, H., & Hughes, S. (2019). Cannabidiol vid ångest och sömn: En stor fallserie. Permanente-tidskriften, 23, 18-041. https://doi.org/10.7812/TPP/18-041
• Chagas, M. H., Zuardi, A. W., Tumas, V., Pena-Pereira, M. A., Sobreira, E. T., Bergamaschi, M. M., dos Santos, A. C., Teixeira, A. L., Hallak, J. E., & Crippa, J. A. (2014). Effekter av cannabidiol vid behandling av patienter med Parkinsons sjukdom: en undersökande dubbelblind studie. Journal of psychopharmacology (Oxford, England), 28(11), 1088-1098. https://doi. org/10.1177/0269881114550355

För information om CBG och sömn:

• Nicholson, A. N., Turner, C., Stone, B. M., & Robson, P. J. (2004). Effekt av Delta-9-tetrahydrocannabinol och cannabidiol på nattsömn och tidigt morgonbeteende hos unga vuxna. Journal of clinical psychopharmacology, 24(3), 305-313. https://doi. org/10.1097/01.jcp.0000125688.57674.8d
• Babson, K. A., Sottile, J., & Morabito, D. (2017). Cannabis, cannabinoider och sömn: en genomgång av litteraturen. Aktuella psykiatriska rapporter, 19(4), 23. https://doi. org/10.1007/s11920-017-0775-9