Bör jag ta fiskolja om jag har högt kolesterol?

Förhöjda kolesterolnivåer ökar risken för hjärtsjukdomar. Att optimera din kolesterolprofil är därför avgörande för din hjärthälsa.

Fiskolja är rik på omega-3-fettsyror som har många positiva effekter på hjärt- och kärlhälsan. Detta har fått många att undra om fiskolja också kan bidra till att förbättra högt kolesterol.

Nedan följer en detaljerad genomgång av bevisen för användning av fiskoljetillskott om du har förhöjt kolesterol eller hyperlipidemi.

En översikt över högt kolesterol

Kolesterol är en vaxartad, fettliknande substans som finns i blodet. Kroppen behöver det för att bygga upp friska celler, men höga nivåer kan leda till åderförkalkning och hjärtinfarkt.

De två huvudtyperna är

• LDL-kolesterol: Kallas "dåligt" kolesterol. Överskott av LDL orsakar plackbildning i artärerna.
• HDL-kolesterol: Kallas det "goda" kolesterolet. HDL avlägsnar LDL från blodkärlen och skyddar hjärtats hälsa.

Läkare bedömer kolesterolnivåerna genom att titta på:

• Total kolesterolnivå
• LDL- och HDL-värden
• Triglycerider (blodfetter)
• Förhållandet mellan totalt kolesterol och HDL

Högt totalkolesterol, förhöjt LDL, lågt HDL och höga triglycerider ökar risken för hjärtsjukdom.

Livsstil och medicinering är förstahandsbehandlingar för att förbättra kolesterolnivåerna. Men kan fiskolja också hjälpa? Låt oss ta en närmare titt.

Hur kan fiskolja vara bra vid högt kolesterol?

Fiskolja innehåller EPA och DHA omega-3-fettsyror som påverkar kolesterol- och triglyceridmetabolismen. Potentiella fördelar inkluderar:

ÖkarHDL-kolesterol - Fiskolja ökar HDL måttligt, med större effekter vid högre doser. Även en liten ökning av HDL bidrar till att minska risken för hjärtsjukdom.

Gör LDL-partiklarna större - Fiskolja hjälper till att omvandla små, täta LDL-partiklar till större, fluffigare partiklar som är mindre skadliga för artärerna.

Förbättrar kolesterolkvoten - Genom att öka HDL förbättrar fiskolja kvoten mellan totalt kolesterol och HDL. En lägre kvot skyddar hjärtat.

Sänker triglyceriderna - Fiskolja sänker förhöjda triglyceridnivåer med 20-30%, vilket också skyddar artärerna.

Minskar oxidation och inflammation - Omega-3 hindrar oxidation av LDL-kolesterol och inflammation - två viktiga faktorer för utvecklingen av ateroskleros.

Så även om fiskolja kanske inte sänker det totala kolesterolet eller LDL-kolesterolet drastiskt, ger den flera andra fördelar som förbättrar din kolesterolprofil.

Låt oss nu analysera vad den kliniska forskningen säger om fiskolja mot högt kolesterol.

Finns det forskning som visar att fiskolja förbättrar högt kolesterol?

Många studier har genomförts för att analysera effekterna av fiskoljetillskott på kolesterolnivåerna. Här är en översikt över resultaten:

Totalt kolesterol och LDL-kolesterol

• Metaanalyser visar ingen signifikant minskning av total- eller LDL-kolesterol med fiskolja.
• Vissa studier visade en liten minskning med 7-10 mg/dL totalt kolesterol efter 3-4 månaders användning. Effekterna är dock små.
• Fiskolja verkar inte vara effektivt för att avsevärt sänka total- eller LDL-kolesterol.

HDL-kolesterol

• De flesta studier visar att fiskolja ökar HDL-nivåerna, särskilt vid högre doser.
• Ökningen är i genomsnitt ca 3-7% över en period på 6-12 veckor.
• Doser på 3-4 gram EPA/DHA per dag har den största HDL-stimulerande effekten.

Triglycerider

• Många studier bekräftar att fiskolja sänker triglyceriderna avsevärt, vanligtvis med 20-30%.
• 1-2 gram EPA/DHA per dag är effektivt för att minska förhöjda triglycerider.
• Störst effekt på triglyceridsänkningen har de som har mycket höga nivåer före behandling.

Kolesterolkvot

• Genom att höja HDL förbättrar fiskoljan även kolesterolförhållandena, t.ex. totalt kolesterol/HDL.
• En förbättring av denna kvot minskar risken för hjärtsjukdom även om det totala kolesterolet förblir oförändrat.

Så även om fiskolja inte bör ses som en lösning för att drastiskt sänka LDL- eller totalkolesterolet, bekräftar forskningen att den har flera andra lipidoptimerande effekter.

Vilken typ av fiskolja är bäst mot högt kolesterol?

För att maximera kolesterolfördelarna med fiskolja bör du välja ett tillskott som innehåller:

• Högre doser på 2-4 gram totalt EPA/DHA dagligen
• Minst 60 % av omega-3-fettsyrorna från EPA
• Oljor med hög renhet som är fria från föroreningar
• Triglyceridform för optimal absorption

En ren fiskolja med hög EPA-halt som intas i lämplig dos ger de största förbättringarna av HDL, triglycerider och kolesterolvärden.

Leta alltid efter tredjepartstest som visar att produkten är fri från tungmetaller, PCB, dioxiner och andra föroreningar.

Hur ska fiskolja intas för att förbättra kolesterolvärdet?

Följ dessa tips för att använda fiskolja effektivt som kolesterolstöd:

• Ta 2-4 gram dagligen av kombinerad EPA/DHA
• Dela upp dosen i 2-3 portioner under dagen
• Ta alltid med mat för att öka absorptionen
• Ge det minst 3-4 månader för maximal nytta
• Gör en ny kolesterolmätning efter 6 månader för att bedöma effekten
• Kombinera med motion och en hjärtvänlig medelhavskost

Att ta ett fiskoljetillskott av farmaceutisk kvalitet enligt rekommendationerna ger de bästa förutsättningarna för att optimera din kolesterolprofil. Men kom ihåg att livsstilen också är avgörande.

Finns det några risker eller farhågor med att använda fiskolja mot högt kolesterol?

Förutsatt att renheten är verifierad är fiskolja mycket säker för långvarig daglig användning baserat på omfattande forskning.

Potentiella mindre biverkningar kan inkludera:

• Fiskig eftersmak
• Rubbningar i mag-tarmkanalen
• Lös avföring

Att börja med en lägre dos och ta produkten i samband med måltid kan minimera magbesvären. Enteriskt belagd fiskolja kan minska fiskiga uppstötningar.

Vid alltför höga intag kan fiskolja teoretiskt sett öka LDL-kolesterolet genom att nedreglera hepatiska LDL-receptorer. Detta har dock inte observerats vid intag under 5 gram per dag.

De som tar blodförtunnande medel bör få sin koagulationstid övervakad och medicineringen justerad vid behov. Annars är fiskolja mycket säkert för att förbättra kolesterolvärdet.

Andra naturliga metoder som kan bidra till att sänka högt kolesterol

Även om fiskolja bör vara en del av din rutin, kan flera andra naturliga metoder också vara till nytta vid hyperlipidemi:

Lösliga fib rer - 10-25 gram dagligen har visat sig sänka LDL-kolesterol. Lösliga fibrer finns i havre, nötter, frön, bönor, frukt och grönsaker.

Sojaprotein - 25 gram per dag har visat sig sänka LDL. Prova sojamjölk, tofu, tempeh och edamame.

Vitlök - Kan sänka total- och LDL-kolesterol med upp till 15 % vid regelbunden konsumtion.

Niacin - Vitamin B3 har visat sig höja HDL. Måste övervakas av en läkare för säkerhet.

Polykosanol - Sockerrörsextrakt kan sänka LDL med 10-15%.

Växtsteroler - Finns i vegetabiliska oljor, nötter och frön. Har visat sig minska LDL-absorptionen i tarmen med 10-15%.

Koenzym Q10 - Har visat sig sänka oxiderade LDL-partiklar. Typisk dos är 100-200 mg per dag.

En hälsosam kost och livsstil är fortfarande grunden. Men genom att tillsätta fiskolja och andra naturliga strategier kan man uppnå ytterligare kolesteroloptimerande fördelar.

Bör jag ta fiskolja mot högt kolesterol? Slutsatsen

Sammanfattningsvis tyder kliniska bevis på att fiskoljetillskott kan ge ett betydande värde om du har förhöjda kolesterol- eller triglyceridnivåer.

Även om effekterna på sänkning av total- eller LDL-kolesterol är små, har fiskolja flera andra lipidoptimerande effekter:

• Höjer HDL
• Sänker triglycerider
• Förbättrar kolesterolvärdena
• Omvandlar LDL till större, mindre skadliga partiklar
• Minskar oxidation och inflammation

För bästa resultat bör du välja en högkvalitativ fiskolja med hög EPA-halt som ger 2-4 gram kombinerad EPA/DHA dagligen. Och ge den minst 3-6 månader på sig att verka.

Fiskolja är inget magiskt botemedel mot högt kolesterol på egen hand. Men i kombination med livsstilsförändringar som främjar hjärtat kan den bidra till att hålla kolesterolvärdet på en optimal nivå för hjärtats hälsa.

Om du har förhöjt kolesterol rekommenderas därför att du tar ett fiskoljetillskott av farmaceutisk kvalitet efter samråd med din läkare. Att hålla kolesterolet i schack är mycket viktigt för hjärthälsan.