7 tips för att lindra smärta i nedre delen av ryggen efter att ha sovit

Att ha ont i ländryggen efter att ha sovit är ett vanligt problem som drabbar många människor. I den här grundliga guiden tittar vi på olika faktorer och lösningar som kan bidra till att minska ryggsmärta på morgonen och förbättra sömnkvaliteten.

Upptäck fördelarna med att sova på sidan för att minska smärta i ländryggen, samt alternativa sovpositioner att överväga. Vi kommer också att diskutera betydelsen av madrassens kvalitet för att ge stöd åt ryggraden och hur det påverkar din komfort under vilan.

Lär dig mer om stretchövningar som du kan göra direkt från sängen för att lindra obehag, tillsammans med dagliga träningsrutiner som främjar en hälsosammare livsstil. Dessutom undersöker vi kroniska tillstånd som orsakar smärta i nedre delen av ryggen efter att ha sovit och när det är nödvändigt att söka professionell hjälp.

Dessutom kan du förstå hur rätt hållning under dagen bidrar till komfort under natten och hur du kan göra ergonomiska justeringar hemma. För gravida kvinnor som upplever smärta i ländryggen efter att ha sovit ger vi rekommendationer om sovpositioner och dagliga vanor för att lindra graviditetsrelaterade besvär.

Sist men inte minst kommer vi att ta upp specifika orsaker till plötslig smärta i ländryggen på vänster sida samt smärta i höfter, ljumskar och ben relaterad till sömnpositionen, så att du kan njuta av rofyllda nätter utan smärta.

Sömnposition och smärta i nedre delen av ryggen

Din sovposition kan ha stor betydelse för sannolikheten att du får smärta i ländryggen efter att du har sovit. Sidosömn kan hjälpa till att förebygga eller lindra sömnrelaterad ryggvärk, men om din nuvarande sovposition inte ger lindring inom några veckor kan det vara bra att prova en annan.

Fördelar med att sova på sidan för att minska smärta i nedre delen av ryggen

Sidosovning anses vara en av de bästa positionerna för att minska smärta i nedre delen av ryggen, eftersom den hjälper till att upprätthålla en korrekt ryggradslinje under hela natten. När du sover på sidan med en kudde mellan knäna håller du höfterna i linje och förhindrar onödig belastning på ryggmärgen. Detta kan leda till mindre spänning i de omgivande ryggmusklerna, vilket i slutändan bidrar till att minska morgonbesvären.

Alternativa sovpositioner att tänka på

• Ryggsovare: Ligg platt på ryggen för att få en jämn viktfördelning över alla områden som är i kontakt med madrassen. Om du placerar en liten kudde under knäna kan du ytterligare stödja ryggradens naturliga krökning och minimera tryckpunkter som kan orsaka obehag under vila timmar.
• Fosterställning: Om man kröker sig ihop i fosterställning och håller båda benen böjda i rät vinkel får man ytterligare stöd för dem som upplever smärta i underlivet vid sidan av smärta i ländryggen på grund av tillstånd som ischias eller diskbråck.
• Kuddstöd: Genom att placera kuddarna strategiskt runt olika delar av kroppen, till exempel i ländryggen eller under nacken, säkerställs att den optimala komforten bibehålls under hela sömnperioden, oavsett vilken specifik hållning man väljer varje kväll innan man slumrar in i drömmarnas land.

Det kan krävas en del försök och misstag för att hitta den mest avslappnande sömnställningen för dig, eftersom allas kropp är unik. Om dina ryggsmärtor kvarstår trots att du har provat olika ställningar bör du rådgöra med en sjukvårdspersonal för ytterligare vägledning.

Tips för att justera din sovposition

1. Placering av kudden: Experimentera med att placera kudden under huvudet, nacken, knäna eller höfterna för att ge optimalt stöd och komfort under sömnen.
2. Upprätthåll konsekvens: När du väl har hittat en bekväm ställning som lindrar ryggsmärtor på morgonen, försök att hålla dig till den konsekvent varje kväll för att främja en långsiktig lindring av obehag när du vaknar varje dag.

Förutom att justera din sömnposition bör du överväga andra faktorer, t.ex. madrassens kvalitet och att integrera stretchingövningar i din rutin. Dessa kan också spela en viktig roll för att minska smärta i nedre delen av ryggen efter att ha sovit.

Sammanfattningsvis kan det vara bra att sova i sidoläge för att minska smärta och obehag i ländryggen. Å andra sidan är madrassens kvalitet en annan faktor att ta hänsyn till när man tittar på hur man kan förebygga eller minska befintlig ryggsmärta.

Madrassens kvalitet och dess inverkan på ryggsmärta

Vilken madrass du väljer kan påverka sannolikheten för att du får ont i ryggen när du reser dig. Medelfria madrasser har visat sig minska symtomen med nästan hälften jämfört med andra typer av madrasser. I det här avsnittet kommer vi att diskutera hur valet av rätt madrassfasthet för ryggstöd kan bidra till att lindra obehag och utforska tecken på att din nuvarande madrass kan bidra till din smärta.

Att välja rätt fasthet i madrassen för stöd till ryggraden

Att välja en lämplig madrass är avgörande för att upprätthålla en korrekt ryggradskonstellation under sömnen, vilket bidrar till att förebygga eller minska smärta i ländryggen. En medelfast madrass ger en optimal balans mellan komfort och stöd, vilket gör att din kroppsvikt fördelas jämnt över ytan samtidigt som den ger tillräcklig dämpning för tryckpunkter som höfter och axlar. För sidosovare är det viktigt att deras madrass ger tillräcklig formning runt dessa områden utan att orsaka överdriven sänkning eller felställning.

• Skum: Madrasser av minnesskum eller latexskum kan ge utmärkt tryckavlastning och anpassningsförmåga, men kan inte ge tillräckligt stöd om de är för mjuka.
• Innerspring: Dessa traditionella spolbaserade madrasser ger ofta ett mer robust stöd men kan sakna lämplig dämpning vid tryckpunkter om de inte kombineras med ett högkvalitativt kuddlager.
• Hybrid: Hybridmadrasser kombinerar element från både skum- och innerspringskonstruktioner och syftar till att hitta en balans mellan komfort och stöd samtidigt som de minimerar de vanliga nackdelarna med varje material.

Tecken på att din madrass kan bidra till obehag

Om du har ont i ländryggen efter att du har sovit kan det vara värt att fundera på om det är madrassen som är orsaken. Här är några tecken på att din madrass kan behöva bytas ut:

1. Ålder: De flesta madrasser har en livslängd på cirka 7-10 år, så om din madrass är äldre än så kan den förlora sin förmåga att ge tillräckligt stöd.
2. Nedfall eller intryckningar: Med tiden kan madrasser utveckla synliga avtryck eller kroppsavtryck som leder till ojämnt stöd och felställning av ryggraden under sömnen.
3. Ihållande obehag trots att du försöker med olika sovpositioner: Om du har experimenterat med olika sovpositioner men fortfarande har ont i ryggen på morgonen kan det vara så att din madrass inte ger det stöd som krävs för en sund ryggrad.

För att minska smärta i nedre delen av ryggen efter sömnen och förbättra den allmänna sömnkvaliteten kan du investera i en medelfast madrass som är utformad för att ge rätt stöd åt ryggraden. Dessutom bör du regelbundet undersöka din nuvarande madrass för att se om den visar tecken på slitage eller skador som kan bidra till obehag och byta ut den vid behov.

Det är viktigt att förstå hur madrassens kvalitet kan påverka din ryggsmärta, och hur valet av en madrass med rätt fasthet för ryggstöd kan bidra till att minska besvären. Stretchövningar är ett annat sätt att lindra morgonvärk och smärta; låt oss ta en titt på några enkla stretchövningar som du kan göra i sängen samt införliva dagliga träningsrutiner i din livsstil.

Stretchövningar för att lindra morgonen

Regelbundna stretchingövningar som är särskilt inriktade på musklerna som omger ryggraden kan ge omedelbar lindring av spänningar vid uppvaknandet. Sträck båda armarna över huvudet när du ligger ner innan du går ur sängen varje morgon som en effektiv metod för att lindra smärta i ländryggen efter sömnen. I det här avsnittet kommer vi att diskutera enkla stretchövningar som du kan göra i sängen och hur det kan hjälpa till att lindra ryggsmärta om du införlivar dagliga träningsrutiner i din livsstil.

Enkla stretchövningar som du kan göra i sängen

• Stretch från knä till bröst: Ligg på rygg med båda benen utsträckta. Dra försiktigt det ena knät mot bröstet med händerna och håll det där i cirka 20 sekunder. Släpp och upprepa med det andra benet.
• Bäckenets lutning: När du ligger på rygg med böjda knän och fötterna platt på madrassen spänner du magmusklerna så att du trycker ryggslutet mot underlaget under dig. Håll denna position i några sekunder innan du släpper.
• Sträckning för rotation av ländryggen: Med böjda knän och fötterna platt på madrassen, släpp långsamt båda knäna åt sidan samtidigt som du håller axlarna stadigt tryckta mot underlaget. Håll denna position kort innan du återgår till mitten och upprepar på motsatt sida.

Förutom dessa stretchövningar som utförs direkt efter att du vaknat kan du överväga att delta i en konsekvent rutin som inkluderar aktiviteter som yoga eller pilates, som är kända för att förbättra flexibiliteten och stärka kärnmuskulaturen som stöder ryggraden(källa). Att införliva dessa övningar i det dagliga livet kan bidra avsevärt till att minska smärtan i nedre delen av ryggen med tiden.

Införliva dagliga träningsrutiner i din livsstil

En aktiv livsstil kan bidra till att förebygga och lindra smärta i ländryggen. Regelbunden fysisk aktivitet stärker musklerna som stöder ryggraden, minskar stelhet och förbättrar den allmänna flexibiliteten. Här är några tips för att införliva motion i din dagliga rutin:

1. Börja med aktiviteter med låg effekt: Börja med att göra mjuka övningar som promenader eller simning för att bygga upp styrka utan att belasta ryggen.
2. Inkludera övningar för att stärka kärnan: Inkludera övningar som riktar in sig på mag- och ryggmusklerna, till exempel planka eller broar, för att ge bättre stöd åt ryggmärgen(källa).
3. Undvik aktiviteter med hög belastning om du har smärta: Om du lider av smärta i ländryggen, undvik sport med hög effekt som löpning eller hoppning tills symtomen försvinner.
4. Sträck dig regelbundet under dagen: Ta pauser under arbetstid för att resa dig upp och stretcha, med fokus på de områden där spänningar känns mest akut.

Genom att aktivt arbeta för att bibehålla en god hälsa genom regelbundna stretchingrutiner både när du vaknar och i vardagen kan du avsevärt minska obehag i samband med morgonens ländryggssmärtor och samtidigt främja långsiktigt välbefinnande.

För att uppnå optimal lindring av smärta i ländryggen är det viktigt att identifiera och hantera eventuella underliggande kroniska tillstånd som kan bidra till obehaget. Genom att förstå och hantera dessa kroniska tillstånd kan individer ytterligare förbättra sin morgonlindring från smärta i nedre delen av ryggen.

Hantering av kroniska tillstånd som orsakar smärta i nedre delen av ryggen efter att ha sovit

Om du lider av kroniska tillstånd som degenerativ diskbråck eller fibromyalgi kan det krävas medicinska ingrepp som steroidinjektioner och smärtstillande läkemedel för att hantera dina symtom på ett effektivt sätt. Det är viktigt att konsultera en sjukvårdspersonal för personliga behandlingsrekommendationer, eftersom egenvårdsåtgärder ensamma kanske inte räcker.

Vanliga kroniska tillstånd som orsakar ryggsmärta på morgonen

• Degenerativ diskbråckssjukdom: Detta tillstånd uppstår när ryggradets diskar gradvis slits ner med tiden, vilket leder till ökat tryck på ryggmärgen och de omgivande nerverna.
• Fibromyalgi: En sjukdom som kännetecknas av utbredd smärta i rörelseapparaten tillsammans med trötthet, sömnproblem och minnesproblem.
• Ankyloserande spondylit: Det är en inflammatorisk artrit som drabbar ryggraden och som kan leda till att några av ryggkotorna i ryggraden smälter ihop.
• Stenos i ländryggen: Det kan leda till tryck på nerverna som passerar genom dessa områden, vilket kan ge upphov till smärta i ländryggen.

Förutom att söka lämpliga behandlingar för dessa underliggande tillstånd är det viktigt att upprätthålla en öppen kommunikation med din vårdgivare om eventuella förändringar i symtom eller oro för smärta i ländryggen efter sömn. De kommer att kunna rekommendera justeringar eller ytterligare behandlingar baserat på deras expertis och kunskap om din specifika situation.

När är det dags att söka professionell hjälp?

Om du upplever ihållande smärta i ländryggen som inte förbättras med egenvårdsåtgärder, som att justera din sömnposition eller använda receptfria smärtlindrande medel, är det viktigt att du konsulterar en läkare. Några tecken som indikerar behovet av experthjälp är bland annat följande:

• Smärta som varar längre än sex veckor.
• Svår smärta på natten eller när du ligger ner.
• Domningar, stickningar eller svaghet i ett eller båda benen.
• Smärta som åtföljs av feber, viktminskning eller andra oförklarliga symtom.

Din vårdgivare kan hänvisa dig till en specialist som kan diagnostisera och behandla den specifika orsaken till din ryggsmärta på morgonen. Detta kan innebära att du samarbetar med en sjukgymnast om riktade övningar och sträckningar som är utformade för att lindra obehag i samband med spinal stenos, degenerativ diskbråck eller andra kroniska tillstånd som påverkar nedre delen av ryggen efter sömnen.

Genom att göra små livsstilsförändringar, till exempel genom att bibehålla rätt hållning under dagen och söka professionell hjälp vid behov, kan du vidta åtgärder för att hantera kroniska tillstånd som kan orsaka smärta i ländryggen efter sömnen. Dessutom kan ergonomiska justeringar i hemmet och tips för bättre hållning när du arbetar ytterligare förbättra din komfort under natten.

Rätt hållning under dagtid påverkar komforten under natten

Det är viktigt att ha en korrekt hållning under dagen för att förebygga smärta i ländryggen efter sömnen. Genom att se till att du har en bra hållning under hela vardagen kan du avsevärt minska risken för att få besvär på natten. I det här avsnittet kommer vi att diskutera tips för att bibehålla rätt hållning under arbetstid och ergonomiska justeringar som du kan göra hemma.

Tips för att bibehålla en korrekt hållning under arbetstid

• Justera stolen: Se till att din kontorsstol stöder ryggradens naturliga kurva och att du kan sitta med båda fötterna platt på marken. Använd vid behov ett fotstöd eller en kudde för att uppnå denna position.
• Höjd på bildskärmen: Placera datorskärmen så att den är i ögonhöjd när du tittar rakt fram. På så sätt undviker du att nack- och ryggmusklerna belastas av att ständigt titta uppåt eller nedåt.
• Placering av tangentbordet: Placera tangentbordet rakt framför dig, med tillräckligt med utrymme mellan tangentbordet och dig själv så att armbågarna är böjda i en vinkel på ungefär 90 grader när du skriver. Detta hjälper till att förebygga belastning av handleden och främjar en bättre allmän kroppsanpassning.
• Undvik att korsa benen: Sittande med korsade ben kan orsaka obalans i viktfördelningen mellan höfterna, vilket kan leda till smärta i ländryggen med tiden. Håll i stället båda fötterna platt på golvet eller vila bekvämt på ett fotstöd om det behövs.

Ergonomiska anpassningar som du kan göra hemma

• Håll en korrekt sittställning: Samma principer för korrekt hållning gäller när du sitter hemma. Välj ett säte med tillräckligt stöd för ländryggen och anpassa det till en höjd som passar din kroppsbyggnad.
• Använd stödjande kuddar: När du slappnar av i soffan eller sängen kan du använda kuddar för att ge extra stöd åt ländryggen. Om du placerar en kudde bakom dig kan du hjälpa till att bibehålla ryggradens naturliga kurva när du sitter.
• Lyfta tunga föremål på rätt sätt: När du lyfter tunga föremål ska du böja dig i knäna och hålla ryggen rak i stället för att böja dig från midjan. Denna teknik hjälper till att skydda mot belastning på ryggradets diskar och muskler.
• Inkludera regelbundna pauser: Oavsett om du arbetar hemifrån eller deltar i fritidsaktiviteter, kom ihåg att ta pauser var 30:e minut för att resa dig upp, sträcka på dig och röra på dig. Detta förebygger muskelstelhet som kan bidra till smärta i ländryggen efter sömn.

Att ha en korrekt hållning under dagtid är avgörande för att undvika obehag senare på kvällen. Genom att göra dessa enkla justeringar både i arbets- och hemmiljö kan du avsevärt minska risken för att drabbas av smärta i ländryggen efter sömnen.

Att ha en bra hållning under dagen kan vara bra för att minska ryggsmärtor på natten, så det är viktigt att hålla en korrekt hållning när du arbetar. Graviditet påverkar också en kvinnas sovposition och hennes förmåga att hantera smärta i nedre delen av ryggen; därför bör gravida kvinnor vara medvetna om hur deras dagliga vanor kan minska obehag när de sover.

Graviditet och smärta i nedre delen av ryggen efter att ha sovit

Under graviditeten är det vanligt att kvinnor får smärta i ländryggen på grund av den extra vikten av att bära barnet. Detta kan förvärras efter sömnen, särskilt om man inte har rätt sovställning. Lyckligtvis finns det sätt på vilka gravida kvinnor kan minska risken för att drabbas av ländryggssmärta genom att justera sin sovställning och göra små livsstilsförändringar under dagen.

Sömnpositioner som rekommenderas för gravida kvinnor

Den bästa sovställningen för gravida kvinnor är vanligtvis på sidan med böjda knän. Denna ställning, som kallas SOS-position (Sleep On Side), hjälper till att upprätthålla ryggradens inriktning samtidigt som den ger stöd åt underlivet och minskar trycket på ryggradets diskar. För att ytterligare öka komforten och lindra belastningen på ryggmusklerna:

• Placera en kudde mellan knäna för att hålla höfterna i linje.
• Använd en kroppskudde eller en kilformad kudde för extra stöd.
• Undvik att ligga platt på rygg eller mage eftersom dessa positioner kan begränsa blodflödet eller orsaka obehag i senare skeden av graviditeten.

Dagliga vanor som kan lindra graviditetsrelaterad ryggsmärta

Förutom lämpliga sovpositioner kan vissa dagliga vanor hjälpa till att lindra graviditetsrelaterad smärta i ländryggen:

1. Behåll rätt hållning: Stå rakt med avslappnade axlar och lyft bröstet, och undvik att sitta i sitsen när du sitter på jobbet eller hemma. Använd ländryggsrullar eller kuddar bakom ländryggen när du sitter i stolar utan tillräckligt stöd.
2. Prenatal träning: Gör förlossningsövningar som yoga, simning eller promenader för att stärka kärnmusklerna och förbättra flexibiliteten. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar träna under graviditeten.
3. Använd stödjande skor: Välj skor med låga klackar och bra stöd för fotvalvet för att hjälpa till att hålla ryggraden i rätt riktning när du står eller går.
4. Lyft föremål på ett säkert sätt: När du lyfter föremål ska du böja dig i knäna i stället för i midjan och hålla föremålen nära kroppen när du bär dem.

Om du fortsätter att ha ont i ryggen efter att ha tillämpat dessa strategier kan du överväga att rådfråga en sjukvårdspersonal för att få personliga råd om hur du ska hantera obehag under graviditeten. Tänk på att det som fungerar för en person kanske inte är samma sak för en annan. Var proaktiv när det gäller att hantera smärta i nedre delen av ryggen efter sömn genom att experimentera med olika sovpositioner och dagliga vanor tills du finner lindring av detta vanliga graviditetsrelaterade problem.

Graviditeten kan vara en svår tid för många blivande mödrar, men om man förstår orsakerna till smärta i ländryggen efter sömnen och ändrar sömnpositioner eller dagliga vanor kan man lindra en del av obehaget. Med detta i åtanke ska vi titta på hur man genom att ta itu med specifika orsaker också kan ge lindring av smärta i nedre delen av ryggen.

Att ta itu med specifika orsaker till smärta i nedre delen av ryggen efter att ha sovit

Att förstå specifika orsaker, t.ex. plötslig smärta på vänster sida, smärta i höft/groin/ben efter att ha gått runt eller böjt sig framåt/bakåt, är viktigt för att hitta målinriktade lösningar. Överväg att söka råd från kvalificerad sjukvårdspersonal som specialiserat sig på att behandla detta tillstånd om egenvårdsåtgärder inte förbättrar din situation inom några veckors tid.

Plötslig smärta i nedre delen av ryggen på vänster sida och möjliga orsaker

Plötslig smärta i vänstra ländryggen som försvinner efter sömn kan orsakas av olika faktorer, till exempel muskelspänning, njurproblem eller ischias. Muskelförsträckningar är vanliga när man ägnar sig åt fysiska aktiviteter utan ordentlig uppvärmning eller överansträngning. Njurproblem kan orsaka lokaliserad smärta på ena sidan av ländryggen på grund av inflammation eller infektion. Irritation av ischiasnerven kan också resultera i skarpa skottande smärtor ner i benet med ursprung i ländryggen.

För att ta itu med dessa potentiella orsaker:

• Behåll en god hållning under dagliga aktiviteter för att minska belastningen på muskler och ryggskivor.
• Håll dig vätskekontrollerad och ha en balanserad kost för att få optimal njurhälsa.
• Införliva stretchövningar som riktar sig mot hamstrings och glutes för att lindra trycket från ischiasnerven.

Smärtor i höfter, ljumskar och ben relaterade till sömnpositionen

Smärta i höfterna, ljumskarna eller benen efter att ha gått runt kan bero på en felaktig sovställning som orsakar onödig belastning på leder och muskler. Sidosovare med dålig anpassning mellan ryggraden och bäckenet kan uppleva obehag som strålar ut i höfterna medan de som sover på mage kan drabbas av lumbala radikulopati eller irritation av ischiasnerven.

För att lösa dessa frågor kan du tänka på följande:

• Byt till en mer stödjande sömnposition, t.ex. sidosömn med böjda knän och en kudde mellan benen för att få en bra ryggradsuppställning.
• Använd en ergonomisk kudde som är utformad för specifika sömnpositioner för att bibehålla nacken och ryggraden i linje under vilan.
• Inför dagliga stretchövningar som riktar sig till höftböjare, glutes och hamstrings för att förbättra flexibiliteten och minska spänningen i de drabbade områdena.

Om egenvårdsåtgärderna inte ger någon lindring bör man överväga att kontakta en specialist på muskuloskeletala frågor. De kan hjälpa till att identifiera bakomliggande orsaker till smärta efter sömn och rekommendera lämpliga behandlingsalternativ som fysioterapi eller smärtlindrande medel om det behövs. Kom ihåg att det är viktigt att ta itu med grundorsaken till smärta i nedre delen av ryggen för att få långsiktig lindring och förebygga framtida besvär i samband med dåliga sömnvanor.

Vanliga frågor om smärta i nedre delen av ryggen efter att ha sovit

Varför har jag ont i ländryggen på morgonen efter att jag har sovit?

Om du har ont i ländryggen på morgonen kan det bero på dålig sömnställning, en madrass som inte ger stöd eller underliggande kroniska sjukdomar. Att bibehålla rätt hållning under dagen och att införliva stretchövningar kan hjälpa till att lindra besvären.

Varför har jag ont i ländryggen efter att ha sovit fel?

Att sova i en dålig position kan leda till felställning av ryggraden och påfrestningar på musklerna, vilket kan leda till smärta i ländryggen. För att förhindra detta kan du försöka sova på sidan med en kudde mellan knäna eller använda andra alternativa sovpositioner.

Hur förhindrar jag att jag får ont i ländryggen efter att jag har sovit?

För att förhindra att du får ont i ländryggen efter att du har sovit:

• Välj en stödjande madrass som upprätthåller ryggradets riktning.
• Undvik att sova på magen och välj bättre sovpositioner.
• Behåll rätt hållning under hela dagen.
• Införliva dagliga sträckningar för flexibilitet och styrka
• Behandla eventuella underliggande kroniska tillstånd som orsakar smärta

Varför har jag ont i ryggen efter att ha sovit för mycket?

Om du har sovit för mycket kan du få ont i ryggen, eftersom det kan leda till muskelstelhet om du är orörlig under längre perioder. Att integrera regelbunden rörelse i din rutin genom att ta pauser under långa sömnperioder eller öva på mjuka stretchövningar före sänggåendet kan bidra till att minska obehaget.

Slutsats

Sammanfattningsvis kan smärta i nedre delen av ryggen efter att ha sovit orsakas av en mängd olika faktorer, bland annat sömnposition, madrassens kvalitet, kroniska sjukdomar, hållning under dagen och graviditet. För att minska obehag och förbättra den allmänna hälsan i ryggraden är det viktigt att överväga alternativa sovpositioner, t.ex. att sova på sidan eller att investera i en madrass med rätt fasthet för att stödja ryggraden. Att införliva dagliga stretchövningar och upprätthålla rätt hållning under arbetstid kan också bidra till att lindra ryggsmärta på morgonen.

Om du har kronisk eller svår smärta i ländryggen efter att ha sovit kan det vara dags att söka professionell hjälp från en vårdgivare. Om du är gravid finns det dessutom särskilda sovpositioner och vanor som kan lindra graviditetsrelaterad ryggsmärta.